Быстрая ходьба или бег: что полезней?

Давно известно - бег трусцой это отличная физическая нагрузка и он доступен всем желающим. Хотя ученые утверждают, что пешие прогулки, которые совершаются в определенном темпе еще лучше и гораздо полезнее для здоровья. Чем полезна быстрая ходьба? Почему она считается лучше, чем бег трусцой? Специалистами было проведено исследование, в котором приняло участие 33 тысячи любителей бега трусцой и 15 тысяч тех, кто ежедневно практикует быструю ходьбу.

По итогам данного исследования стало ясно, что и те, и другие спортсмены снижают шанс стать хроническим больным различных заболеваний и повышают свою иммунную систему. Учеными также было установлено, что у занимающихся данными видами спорта снижается риск оказаться среди гипертоников, диабетиков. А также они реже страдают сердечнососудистыми заболеваниями, ожирением и уровень холестерина у них обычно находится в норме.

Но при этом, спортивные показатели людей, занимающихся спортивной ходьбой совсем не на много отличаются от тех, кто предпочитает бег трусцой. Стоит отметить, что эксперты здесь учитывали не потраченное время, а расстояние проделанное спортсменами. Интересно, что люди, занимающиеся быстрой ходьбой и бегом трусцой, во время физических нагрузок задействуют в работе тела одни и те же мышцы.

Вследствие этого, новички, которые делают выбор среди этих двух видов спорта, задумываются, что полезнее бег или ходьба? Для тех, кто желает поддерживать свое тело в спортивной форме должны знать, что большой разницы между этими видами спорта нет. А для улучшения здоровья по определенным медицинским показателям и для снижения уровня холестерина в организме, эффективнее всего заниматься быстрой ходьбой.

Между тем, американские ученые тоже заинтересовались этими двумя видами спорта. Согласна итогам они пришли к такому выводу, что быстрая ходьба, кроме того, что это простой и доступный способ оздоровления, она еще и продлевает жизнь человека. Кроме того, многие любители спортивной ходьбы называют ее королевой упражнений. Ведь здесь самое главное от человека - это иметь желание.

Какой бы из этих двух видов спорта не выбрал человек: быстрая ходьба или бег. Точно известно, что ни один из них не принесет никакого вреда для здоровья человека. Важно, что уже при имеющихся проблемах, занятия этими видами спорта, подействуют только лучше и укрепят организм в целом.

Как правильно начинать заниматься новичку? Бегу трусцой или быстрой ходьбе начинающему спортсмену следует уделять не менее 30 минут в день. Для занятий следует выбирать чистые зеленые зоны и парки, расположенные подальше от дорог и автомобильных трасс.

Во время занятий желательно доходить до состояния появления легкой испарины и данный темп стараться придерживать в течение всей прогулки. Скорость занятия должна быть интенсивной, но в то же время и не изматывающей организм. Занятия должны приносить удовольствие и наслаждение спортсмену.

Каждый человек самостоятельно определяет приемлемый для его организма и оптимальный для его здоровья темп движений. По времени лучше всего рекомендуется уделять таким занятиям до 1 часа в день, особенно удобна в этом плане быстрая ходьба.

Так, например, давние почитатели ходьбы с удовольствием делятся своими секретами с новичками. Они советуют заниматься оздоровительной ходьбой по дороге из дому на работу. И возвращаясь с работы домой пешком, опять проводить это время с пользой для здоровья и на свежем воздухе.

А проживая в многоэтажке - подниматься на этаж желательно без использования лифта. Оказывается, преодоление 9 этажей пешком приравнивается к 10 минутам бега по беговой дорожке. Поэтому рекомендуется завести такую привычку: раз в день подниматься без сумок и других тяжестей пешком, хотя бы до 5 этажа.

Выходные дни настоятельно советуется проводить, минимум несколько часов, на свежем воздухе - за городом на даче, в лесопарке или хотя бы на местном стадионе. Такой отдых зарядит бодростью и подарит хорошее настроение каждому на всю предстоящую неделю.

Важно, что бег или быстрая ходьба улучшают газообмен в легких и тканях, снимается чувства напряженности в области мышц. Во время занятий проходит усталость, стресс и улучшается сон. Физические нагрузки улучшают моторику кишечнику и активизируют пищеварение. При таких изменениях происходит очищение организма, начинают более интенсивно работать почки, печень, усиливается тепловой обмен, больше потеет человек, а вместе с потом выходят вредные токсины и шлаки.

То есть, польза человеку от быстрой ходьбы и бега трусцой явно на лицо. Активное распространение этих двух видов спорта среди населения являются только ярким свидетельством этому факту. А каким именно видом спорта заниматься выбирает для себя каждый, основываясь на своих предпочтениях и исходя из состояния собственного здоровья.