Читать только тем, кто хочет заниматься гиревым спортом!

Как утверждают специалисты, гиревой спорт в качестве демонстрации силы и удали начал впервые зарождаться на ярмарках и различного рода гуляниях. Так в России данный вид спорта известен с 17 века. Согласно одной версии, нашим солдатам было достаточно трудно управляться с тяжелыми пушечными ядрами, а для быстрого развития их силы и были придуманы, а впоследствии и отлиты специальные ядра с ручками. Данный способ быстрого непосредственного развития самой физической силы очень быстро обрел популярность и поклонников в нашей стране. 

История гиревого спорта

Примечательно, что приблизительно до конца 40-х годов 20 века данный гиревой спорт развивался очень стремительно. К примеру, гири, наряду со штангами и другими спортивными снарядами, использовались не только для молниеносного развития физической выносливости, но также активно применялись и в цирковом искусстве.

Уже 24 октября далекого 1948 года были проведены впервые такие соревнования, на которых атлеты тренировались с двухпудовыми гирями. Экспертами на этом событии выступили специалисты из тяжелой атлетики. Безусловно, официальных правил еще не существовало, однако подобного рода конкурсы с того времени начали проводиться на постоянной основе. 

Методы тренировок в гиревом спорте

В первую очередь следует отметить, что процесс развития всех составляющих физических качеств гиревика в обязательном порядке должен быть непосредственно связан с формированием первостепенных двигательных навыков. Исходя из всего вышеизложенного, становится понятно, что при оценке эффективности физических качеств спортсменов также должны приниматься во внимание не только показатели быстроты, силы, темпа, но и уровень взаимодействия атлета с гирями и помостом.

Важно отметить, что для оценки необходимой тренировочной нагрузки специалисты в данной сфере используют самые разнообразные критерии, к примеру, объем нагрузки, ее интенсивность, режим мышечной деятельности и т.д. В последнее время особой популярностью пользуется так называемый метод определения интенсивности тренировки по частоте пульса. Так у профессиональных атлетов пульсовая стоимость каждого последующего цикла может быть в несколько раз ниже по сравнению с только начинающим атлетом, в то же время максимальная ЧСС у первой категории достигает 200 ударов в минуту. 

Гиревой спорт, тренировки в котором подразделяются на две условные группы - непрерывные (равномерные и переменные) и прерывистые (интервальные, соревновательные, повторные и контрольные), сегодня становится все более популярным. Ниже более детально рассмотрим каждую подгруппу. 

Непрерывные тренировки отличаются тем, что спортсмен в течение 30 минут выполняет ряд упражнений, при этом сохраняя определенный темп и ритм, а также амплитуду движений.

Прерывистые упражнения, как правило, рассчитываются приблизительно на две минуты. В этом случае основными показателями интенсивности упражнения является ЧСС. Основная цель такого рода тренировок заключается в повышении выносливости и правильной дозировке тренировочной нагрузки.

Развитие гиревого спорта в нашей стране

Наверняка каждый согласится с тем, что гиревой спорт России в первую очередь связан с именем Петра Крылов. Он получил титул «Король гирь» еще в начале 20 века. Этот человек, когда ему пошел уже девятый десяток, все еще продолжал тренироваться и мог поднять двухпудовую гирю 86 раз подряд.

Что касается данного вида спорта в качестве официального, то все правила и основные классификации были утверждены в далеком 1962 году. Многие удивятся, почему так поздно. Все дело в том, что Федерация тяжелой атлетики Советского Союза очень долго не признавала данный вид спорта. Однако, не смотря на это, соревнования все же проводились, в том числе в деревнях и селах, еще задолго до официального утверждения. Позднее лишь в 70-х годах данный вид спорта получил широкое распространение на территории всего Советского Союза. Так в 1978 году впервые появилась так называемая Всероссийская комиссия гиревого спорта, которая позднее превратилась в самостоятельную организацию. Начиная с 20-го столетия, правила постепенно видоизменялись и совершенствовались.

Упражнения

В первую очередь следует отметить, что основным снарядом у спортсменов в данном виде спорта, безусловно, являются гири. Итак, гиревой спорт, упражнения в котором бывают только двух типов, подразделяет снаряды на три группы (16, 24 и соответственно 32 кг). 

Как уже было отмечено выше, выделяются только два упражнения: толчок и рывок. Толчок подразумевает под собой подъем двух гирь на вытянутых руках. А рывок - это подъем одной гири над головой.

Сегодня лишь некоторые спортсмены занимаются самостоятельно, лучше все же работать под четким руководством тренера, который проследит за техникой выполнения. Начинающие атлеты нередко в сети Интернет самостоятельно находят видео с упражнениями и приступают к тренировкам. Однако следует помнить, что данный вид спорта действительно на практике травмоопасен, следовательно, лучше все же заниматься с инструктором.

Технически вопрос

Как утверждают специалисты, в таком вопросе как гиревой спорт, техника не является самым сложным моментом. Следовательно, самостоятельно можно освоить технику буквально за несколько тренировок. Так каждый спортсмен вправе выбирать для себя темп занятий, массу гирь, интенсивность и многие другие факторы. Безусловно, атлеты могут заниматься как в небольших группах под руководством опытного тренера, так и состоятельно, то есть дома. Однако, как уже было отмечено выше, последний вариант приемлем лишь для профессионалов и опытных атлетов.

Как известно, при работе с гирями человек становится не только более выносливым, но также и работоспособным. Так основное отличие от тяжелой атлетики заключается в том, что гиревой спорт подразумевает под собой некоторую цикличность. Поднимая каждый раз снаряд, спортсмен развивает максимальную мощность своего тела. К примеру, в случае систематических занятий спустя непродолжительное время атлет сможет достигнуть весьма серьезных результатов и поднимать снаряд циклично в течение 30 минут.

Важно заметить, что данным видом спорта может заниматься абсолютно любой человек вне зависимости от его исходной массы тела. Но тут следует помнить о первичных показателях здоровья, так как некоторым категориям граждан серьезные физические нагрузки попросту противопоказаны.

Правила

Правила гиревого спорта на самом деле достаточно просты. Как уже было отмечено выше, существует три категории снарядов: 16, 24 и 32 кг. Бывает программа двоеборья, когда атлет выполняет толчок двух гирь обеими руками, а также рывок одной гири без последующего перерыва для отдыха. Также имеется программа длинного цикла - так называемый толчок двух гирь + короткий спуск снарядов. Также имеются соревнования по жонглированию гирь (у женщин - 16 кг, а у мужчин - 24 кг).