Для тех, кому трудно просыпаться по утрам!

Существует множество самых разных версий, почему трудно просыпаться утром. Некоторые уверены, что причина в гормоне, вырабатываемом человеческим организмом, под названием мелатонин: он отвечает за скорость нашего засыпания. В современных городских условиях понижается до нормального уровня только спустя 2 часа после подъема, из-за чего трудно проснуться. Именно этот гормон является первопричиной того, что многим тяжело вставать по утрам.

Бороться с сонливостью вполне возможно и, в некоторых случаях даже не очень трудно! Стоит всего лишь выбрать правильный режим дня. Ложиться спать стоит до наступления 10 часов вечера, необходимо выключить все электрические лампы. Утром можно пройтись на работу пешком или хотя бы часть пути преодолеть пешком. В обеденный перерыв так же стоит устроить, по возможности, небольшой променад, хотя бы до ближайшего кафе или магазина.

Другие же утверждают, что виной всему является такое хроническое заболевание, как артериальная гипотензия, в быту «гипотония». При этом заболевании нарушается ритм сна и человеку становится трудно заснуть, из-за чего сложно просыпаться по утрам. Имеется также еще ряд симптомов, сопутствующих этому заболеванию. У занимающихся умственным трудом женщин она проявляется к 30-40 годам. Бывает гипотония и у детей, в таком случае надо обратить пристальное внимание на режим дня ребенка или подростка, а так же на наследственность. Тут не обойтись без визита к доктору, который назначит курс лечения.

Практически каждый взрослый человек знаком с "прелестями" тяжелого утреннего подъема. Австралийские ученые говорят, что это связано с биологическими часами, которые сбиваются с ритма и начинаю работать не совсем правильно. Они изучили расстройство фаз сна, характеризующиеся невозможностью для человека заснуть и проснуться вовремя.

Для людей с нарушением замедленного сна необходимо намного больше времени, чтобы завершить дневной цикл. Именно по этой причине они поздно ложатся спать, из-за чего им тяжело вставать по утрам. Такой сбой может произойти из-за трансконтинентального перелета или работы в ночные смены.

Есть простые правила, соблюдая которые, можно легко и просто перестать чувствовать себя дискомфортно после звонка будильника, получить заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. И не мучиться из-за того, что так трудно просыпаться по утрам. Во-первых, это правильные кровать и подушка, и каждый конечно выбирает их индивидуально: некоторые любят утопать в мягком матрасе, другим нравится более жесткие варианты. Ну и есть, разумеется, экзотика – водяные матрасы и прочее. Далее следует комфортное постельное белье: сейчас огромный выбор этих аксессуаров для ночного сна с различными яркими рисунками, но заснуть проще на обычном ровном белье, мягких, пастельных тонов. Надо стараться не напрягать организм на ночь просмотром тяжелых фильмов. Полезнее и лучше принять расслабляющую ванну и выпить стакан некрепкого или травяного чая или теплого молока. Соблюдение этих правил позволит быстро засыпать и обеспечит хороший, крепкий сон. Проснувшись утром, не вскакивайте с кровати сразу, полежите несколько секунд, затем сделайте несколько движений кистями рук, несколько раз согните и разогните ноги. Сядьте на кровати, не спуская ноги на пол, посидите несколько секунд и только после этого вставайте. Примите контрастный душ: начинать надо с теплой воды, а заканчивать холодной. При этом она совсем необязательно должна быть ледяной, достаточно прохладной воды. Это поможет организму быстрее проснуться.

У подростков в период полового созревания такой сбой могут вызвать гормоны: тестостерон и прогестерон, поэтому желательно давать им немного больше времени для сна. Так же известно, что электрическое освещение плохо сказывается на биоритмах человека. Ведь человек существо дневное – наибольшая активность приходится именно на день, т. е. светлое время сток. Биологический ритм человека зависит напрямую от солнца – с рассветом мы бодрствуем, ну а с заходом солнца спим.

Соблюдая эти нехитрые правила, человек позволит своему организму полноценно отдыхать ночью, а утром без труда просыпаться. Если человек высыпается за ночь, то ему легко вставать даже очень рано утром, и весь день он активен и бодр. Главное не сбиваться с ритма.