Двадцатиминутного контакта с природой достаточно, чтобы значительно снизить уровень гормона стресса

Исследователи впервые смогли определить, какой должна быть эффективная доза городского опыта с природой . Оказывается, чтобы значительно снизить уровень гормона стресса, просто зайдите, например, на 20-минутную прогулку или посидите полчаса в парке.

Мы знаем, что проведенное время на природе уменьшает стресс, но пока не ясно, какую «дозу» можно считать достаточной или какой опыт мы можем извлечь из этого. Наше исследование показывает, что для достижения лучшего в категории снижения уровня гормона стресса кортизола, вам нужно потратить 20-30 минут сидя или гуляя в месте, где вы чувствуете связь с природой, - говорит доктор МэриКарол Хантер из Мичиганского университета.

Контакт с природой может быть дешевым способом преодоления негативных последствий для здоровья, связанных с урбанизацией и пребыванием большую часть дня в комнатах (в основном на экранах разных типов).

В рамках эксперимента исследователи попросили добровольцев заниматься деятельностью, связанной с природой, не менее 3 раз в неделю в течение 8 недель. Каждые 2 недели уровни кортизола в слюне измеряли до и после выбранной активности.

Волонтеры могли свободно выбирать время суток, продолжительность и место опыта, связанного с природой (это определялось как любая деятельность, осуществляемая вне дома, которая, по мнению субъекта, вызывала чувство связи с природой). Чтобы уменьшить факторы, которые, как известно, влияют на стресс, добровольцев попросили выполнять дневную деятельность, избегать аэробных упражнений, не используя социальные сети и Интернет, и не звонить, не говорить и не читать .

Хантер подчеркивает, что 4-х кратное измерение изменений уровня кортизола позволило более точно определить стрессовое состояние субъектов. Схема эксперимента также позволила  выявить и учесть эффект естественного снижения уровня кортизола в течение дня, благодаря чему оценка эффективной дозы контакта с природой оказалась более достоверной .

Оказалось, что 20-минутного опыта было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола; немного более длительный, 20-30-минутный опыт, например, прогулка, позволил максимально снизить концентрацию гормона стресса.

Это первые оценки того, как опыт с природой влияет на уровень стресса в контексте обычного дня

Хантер надеется, что результаты, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, послужат основой для дальнейших углубленных исследований.

Наш экспериментальный подход может использоваться в качестве инструмента для оценки степени, в которой возраст, пол, сезонные колебания, физические возможности и культурные факторы влияют на эффективность опыта с природой с точки зрения стимулирования / поддержания благополучия.