Фитнес-упражнения для мужчин в тренажерном зале: советы по выполнению

Наверняка, каждый мужчина задумывался над тем, что совсем неплохо было бы немного подтянуть свое тело. Но, к сожалению, не многим удается побороть природную лень и, все-таки, записаться в зал для тренировок. В основном, мужчины долго откладывают первую тренировку по разным причинам.

Две главные причины, которые стоят непреодолимым барьером между мужчиной и телом его мечты – это лень и отсутствие средств. Но эти причины, на поверку, оказались больше мнимыми, нежели реальными.

В последнее время многие представители мужского пола всерьез взялись за воспитание своего духа и телесной оболочки. Они борются с вредными привычками и создают неповторимые рельефы на своем теле.

Но что делать тем, кто так и не собрался с силами, не поборол комплексы или поток привычной жизни?

Всем понятно, без лишних объяснений, что для достижения ожидаемых результатов, одного желания очень мало. Поэтому в залах многочисленных фитнес – клубов, нередко можно увидеть людей, бесцельно и нерешительно «перебегающих» от одного тренажера к другому. Некоторые мужчины пытаются «выудить» полезную информацию в специальных журналах и видео уроках, кто-то ищет помощи у профессиональных тренеров. А некоторые и вовсе бросают задуманное, так и не начав.

Любой профессионал в этой области непременно подтвердит незыблемую истину – заниматься необходимо исключительно, по специально разработанной и зафиксированной программе. Должен быть индивидуальный комплекс упражнений для тренажерного зала. Для мужчин эта программа выглядит по одному, для женщин по-другому. Так же при разработке системы учитываются показания здоровья, возраст и физическое состояние клиента.

Но перед тем как приступать непосредственно к работе над своей внешней красотой и здоровьем, требуется поставить перед собой конкретные цели. Для облегчения задачи, нужно ответить самому себе на некоторые направляющие вопросы.

Далее будут приведены главные вопросы, ответы на которые помогут включить необходимые тренажерные упражнения в индивидуальный комплекс.

Каковым мужчина видит свое тело в конечном результате?

Это первый и, пожалуй, самый основной и важный вопрос, на который необходимо дать очень четкий и расширенный ответ. Поскольку именно от данного ответа будет отталкиваться специалист при формировании системы тренировок. Казалось бы, какая разница. Но нет! Если рассмотреть этот вопрос на примере двух основных целей похода в тренажерный зал – наращивание мышц и избавление тела от лишнего жира. В зависимости от желанной цели будут подобранны необходимые упражнение, количество их повторений и подходов.

И совершенно будут отличаться упражнения в системе, предназначенной на усиление выносливости.

Очень важно не хвататься за все и одновременно. Лучше выполнять работу над своим телом последовательно и упорно. Например, сначала избавится от ненужных килограммов жира, а уж потом можно начинать наращивать мышцы, в наиболее желанных местах.

Какие дни более всего подходят для тренировок?

Это тоже немаловажно! Необходимо заранее продумать график посещения тренажерного зала, определив наиболее свободные, и благоприятные дни. Но это совсем не значит, что в зал нужно ходить каждый день. В этом случае неизбежно наступит переутомление и, как следствие, пропадет весь запал продолжать тренировки. В том случае если предназначенный для тренировки день стал тяжелым или стрессовым, тоже не нужно пересиливать себя. Но это касается единичных случаев. Система, только система во всем помогает добиться ошеломительных результатов. Кроме того, если занятия спортом систематичны, тело привыкает и легко переносит нагрузки.

Сова или жаворонок?

Лучше всего определится с неизменным временем тренировок. Тут уж кому как удобно. Кто-то чувствует грандиозный прилив сил по утрам, а для кого-то вечер единственно подходящее время.

Какова оптимальная продолжительность тренировок?

Тут все, в основном, зависит от количества тренировок в неделю. Если их больше пяти, то тренировка должна продолжаться не дольше сорока минут. Если же тренировок меньше трех, то лучше «попотеть» полтора – два часа.

Теперь немного непосредственно про фитнес упражнения для мужчин, как должен выглядеть примерный «скелет» тренировки?

Всегда, и это правило неизменно, любая тренировка должна начинаться с разминки (разогрева, растяжки). Это поможет избежать травм и растяжений. Здесь хорошо подойдут занятия на беговой дорожке (пять-семь минут) или велотренажере (пять минут). Затем немного подтягиваний и отжиманий. Затем неплохо немного растянуть мышцы, здесь, как нельзя кстати, подойдут приседания и наклоны.

После разогрева можно непосредственно переходить к основной части тренировки. В среднем на эту часть приходиться тридцать минут. В это время найдет применение комплекс, который был подобран самостоятельно или с помощью инструктора.

Есть некоторые секреты, которые помогут достичь высоких результатов. Тренироваться нужно без длительных передышек. Обязательно необходимо следить за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и интенсивным. Не следует пренебрегать водой во время тренировки. Водный баланс сильно нарушается при сильных нагрузках тела. Не грех его восполнить чистой водой без наличия газа.

Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Необходимо снова растянуть и расслабить мышцы, восстановить дыхание. Идеальным станет душ с контрастной сменой температуры.

Для того чтобы приобрести шикарные рельефы и привлекательность тела – мало только тренироваться. Необходимо в корне изменить свою жизнь: избавиться от вредных привычек, нормализовать свое питание, выделять время для полноценного отдыха.

В двадцать лет тело мужчины пышет здоровьем, но после сорока все не так безоблачно. Если решение заняться спортом пришло в зрелом возрасте, совершенно не зазорным будет посещение врача, с целью предварительной консультации. Ведь здоровье намного важнее, чем комплексы и излишняя самоуверенность!