Как бороться с повышенной тревожностью

Люди, страдающие повышенной тревожностью, никогда не бывают спокойными. Даже тогда, когда явных поводов для беспокойства не существует. В этом случае они тревожатся за будущее: о возможных неприятностях и негативных событиях.  Часто поводом для тревожности становится неопределенность, которая дает возможность расцвести богатой фантазии. А так как мышление таких людей направлено только в негативную сторону, то и фантазии возникают c негативной окраской. А вслед за ними появляются тревога и страх.

Тревожность является чертой характера, которая, по мнению семейных психологов, формируется в раннем детстве. Чаще всего она возникает под воздействием поведения родителей, которые страдают повышенной тревожностью. Таким образом, можно сказать, что тревожность – это наследственная черта. Но  бороться, тем не менее, с ней можно.

Способы борьбы с тревожностью

В тяжелых случаях повышенной тревожности нужна квалифицированная психологическая помощь. Во всех остальных случаях справиться с тревогой или заметно ее снизить помогут методы самопомощи. О них и поговорим.

Как уже было сказано выше, тревожность тесно связана с неопределенностью, поэтому, прежде всего, нужно избавиться от потребности в определенности. Мы можем планировать определенные события, но никогда заранее не можем предугадать, как будут они развиваться. Этот мир лишен определенности, и этот факт нужно принять. После того, как вы это осознаете и примите, тревожность значительно снизится.

Чтобы ограничить время, проведенное в тревожных размышлениях, можно отвести для тревоги определенные часы. Если вы хотите поразмышлять на какую-то тему, которая вас тревожит, не делайте это в течение всего дня, отведите для этого занятия определенные часы и не выходите за их пределы.

Важно также отслеживать свои негативные мыли и прорабатывать негативные эмоции. Делать это можно с помощью метода “проживание эмоций”. Те чувства и эмоции, от которых мы старательно убегаем прячемся, уходят в глубины подсознания и оттуда начинают управлять нашими мыслями. Чтобы избавиться от негативных чувств, в том числе и тревоги, нужно позволить этим чувствам проявиться в полной мере. Позвольте этому чувству быть и внимательно прислушайтесь к нему. Определите, в каком участке тела это чувство проявляется, на что оно похоже, какого оно цвета и консистенции. Вглядывайтесь в него. От вашего пристального внимания это чувство начнет меркнуть и постепенно совсем исчезнет. Прорабатывайте так свои тревоги и страхи, и они со временем перестанут вас беспокоить.
Еще очень важно научиться расслаблять, так как физическое напряжение (спазм мышц) ведет к напряжению эмоциональному.