Как бороться с весенней депрессией?
Весна – прекрасное время года. Дни становятся длиннее, набухают почки, снег тает на глазах. Пора готовиться к наступлению лета – обновлять гардероб и строить планы на отпуск. Но что делать, если с пробуждением природы весеннее настроение не приходит? Все вроде бы хорошо, но одолевает непонятная грусть и хандра… Привычные вещи угнетают или вызывают раздражение, в теле ощущается вялость, все время хочется спать, апатичное настроение мешает сосредоточиться.
По мнению врачей, весенняя астения возникает вследствие нарушения биохимических процессов в мозге. Если наступление осени для организма проходит достаточно мягко после насыщенного кислородом, витаминами и солнечным светом лета, то весну человек встречает после опустошающего зимнего периода. Это состояние особенно опасно для людей, имеющих проблемы со здоровьем и часто способствует обострению хронических заболеваний.
Что же заставляет организм так резко реагировать на приход весны? Врачи выделяют ряд основных факторов, провоцирующих возникновение весенней депрессии:
- Банальная гиподинамия. При зимнем образе жизни человек двигается меньше, чем летом. Снижение физической нагрузки приводит к недостаточному насыщению крови кислородом, а в мозге замедляется синтез эндорфинов – гормонов счастья и радости.
- Следующая причина – гипоксия. Человек зимой реже бывает на свежем воздухе, что также препятствует насыщению крови кислородом. В мозг поступает бедная кислородом кровь, что неизменно влияет на все биохимические процессы.
- Дефицит витамина D. Особым пунктом выделяется данный витамин, т.к. его синтез в организме происходит только под воздействием солнечного излучения, а весь осенне-зимний период характеризуется недостатком солнечного света.
- Общий авитаминоз, вызванный недостатком свежих овощей и фруктов и обилием вредных веществ, содержащихся в жирной пище и лекарствах.
- Организм реагирует на смену сезонов так же, как и на смену дня и ночи. Учение о биоритмах считается не вполне научным, но медики подтверждают значительные изменения гормонального фона организма в весенний период. По этой причине весеннее недомогание проявляется более остро у женщин, нежели у мужчин.
Таким образом, можно вывести ряд рекомендаций, которые помогут смягчить весеннюю хандру:
- Необходимо заниматься физкультурой и как можно чаще гулять на свежем воздухе. Эти два занятия очень легко совместить, совершая недолгие пробежки в парке или в лесу.
- Принимать витамины, но с осторожностью. Главное – не довести до аллергии.
- Пересмотреть рацион. Отличным примером того, как предки готовились к весне - является пост. Постная пища содержит минимум жиров и углеводов. Но нельзя резко снижать насыщенность питания калориями - это наверняка усилит депрессию.
- Больше спать. Здоровый сон в полной тишине и темноте является лучшим отдыхом для нервной системы. Во сне восстанавливается биохимический баланс в тканях мозга, что критически важно для физического и эмоционального здоровья.
- Рекомендуется все-таки спланировать будущий отпуск и заняться шоппингом. Нельзя поддаваться депрессии! В любой ситуации искать повод радоваться жизни.
Иногда астеническое состояние может являться обострением более глубокой депрессии. В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, т.к. последствия усиливающейся эмоциональной рецессии могут быть очень серьезны