Как часто нужно тренироваться или ходить в спортзал?

Как часто нужно ходить в спортзал, что бы обеспечить максимальный мышечный рост? Ответить на этот вопрос можете только вы сами.

Как часто нужно тренироваться или ходить в спортзал?

Все дело в том, что восстановительные процессы, у каждого человека проходят с разной скоростью. Если же вы решите нагрузить мышцу, которая еще не полностью восстановилась после прошлой тренировки, то это, скорее всего, приведет к перетренированности и как следствие остановка вашего роста. Но, к сожалению, большинство спортсменов тренируется строго по расписанию, не обращая внимание на свое самочувствие.

Сколько восстанавливаются мышцы?

Так как же узнать, восстановились ли ваши мышцы после предыдущей тренировки? Распознать это гораздо сложнее, чем то что вы перетренировались. В первую очередь стоит обратить внимание на свое психологическое состояние. Если вы не хотите даже думать о предстоящей тренировке, то это служит косвенным доказательством вашей перетренированности. Но тут важно не перепутать это состояние с обычной ленью.

Как отличить лень от усталости

Более объективным способом определения вашего состояния может стать реакция вашего организма на тренировки. Стали ли вы слабее, например, в том же жиме лежа? Быстро ли вы выдыхаетесь во время выполнения упражнения? Но и тут есть один нюанс, так как причиной отрицательных результатов может служить недостаточное питание или ваша диета. А возможно наоборот, отдых между тренировками слишком большой и усталость наступает в результате снижения уровня глюкозы в крови.

Еще одним важным фактором служит уровень гликогена – основного источника энергии. На его восстановление требуется примерно 48 часов, таким образом, начиная тренировку раньше, чем он успеет восстановиться, то усталость, снижение весов и количества подходов вам гарантированно.

Другим фактором, влияющим на ваше утомление, будет сон, а точнее его недостаточность. Ведь именно во сне у нас больше всего вырабатывается гормона роста, а его же недостаток может понизить уровень вашего тестостерона до 40%.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Таким образом, сколько же раз нужно тренироваться в неделю? Как уже говорилось в начале, ответ знаете только вы. Когда ваш прогресс остановился и новые тренировочные программы не помогают, то следует попробовать уменьшить количество тренировок, а так же обратить свое внимание на ваше питание и внести соответствующие корректировки.