Как эффективно накачать бицепс гантелями?

Красивые и эффектные накачанные бицепсы давно уже стали в сознании многих людей «неотъемлемым атрибутом» образа сильного, статного и красивого мужчины.

Бицепс – важная мышца!

Бицепсом называют двуглавую мышцу (понятно из самого названия, «би» – два на латыни). Когда речь идет о том, чтобы накачать бицепсы, как правило, подразумевается бицепс плеча – двуглавая мышца, которая «ответственна» за подъем руки в плечевом суставе и ее сгибание в локте. Вместе с тем, бицепсы – это одна из самых видных, «зрелищных» групп мышц, собственно, поэтому и стараются многие подчеркнуть красоту и спортивность своих рук именно накачанными бицепсами. Но для того, чтобы результат был действительно эффектным, необходимо знать как правильно накачать бицепс.
Для максимального эффекта необходимо подходить к решению данного вопроса ответственно и аккуратно. Грамотный подход к организации тренировок. Правильно подобранный комплекс упражнений и методика накачивания позволят в максимально короткие сроки добиться существенных результатов и накачать свои бицепсы, придав рукам красоты, а своему образу – спортивности и особого очарования, столь привлекающего женские взгляды.

Основа правильной тренировки бицепсов

Чтобы раскрыть полностью потенциал мышцы бицепса, необходимы две составляющие: – правильно подобранная техника тренировки; – упорный труд.
Если вас интересует ответ на вопрос о том, как накачать бицепс гантелями, то стоит отметить, что в первую очередь здесь приходится говорить об индивидуальном подходе. Дело в том, что существует много разных по форме бицепсов, это связано с различиями в структуре костей и мышц каждого человека, наследственной предрасположенностью (иными словами – генетическим потенциалом). У кого-то бицепсы могут быть длинными, у других – короткими, узкие или широкие, это также самым непосредственным образом влияет на то, до какого размера выпуклости в принципе можно будет накачать бицепсы. Как ни старайся, но выше «головы» (в данном случае – наследственности) не прыгнешь, и накачать свои бицепсы можно только в пределах их генетического потенциала.
Физические пропорции тела человека, а также костная структура способны оказывать непосредственное влияние на то. Какой внешний вид будут иметь ваши руки, в частности – бицепсы. В связи с этим только индивидуальный подход и правильно подобранная техника тренировок могут стать залогом красивых и накачанных бицепсов.

Несколько слов о том, как качать бицепсы эффективно

Чтобы быстро накачать бицепсы, необходимо выполнять все упражнения строго в соответствии с рекомендациями.
Все упражнения должны выполняться строго для бицепсов, без помощи других мышечных групп.
Необходимо найти такой угол подъема рук при упражнениях, чтобы сгибающее движение приходилось на наиболее широкую дугу мышцы. При выполнении упражнений с гантелями или штангой очень важно следить за тем, чтобы запястья относительно плеч находились в прямом положении. Отклонение от прямой линии в любую из сторон существенно снижает уровень нагрузок, которые во время тренировки приходятся именно на бицепсы, как результат – желаемого эффекта добиться становиться на порядок сложнее.
Есть еще один важный момент, влияющий на эффективность упражнений. Очень часто движение начинают с запястья: сначала отгибают его назад, а затем только сгибают вперед. Подобная техника приводит к тому, что основная нагрузка от упражнений приходится не на бицепсы, а на мышцы предплечья. Как результат вы получите развитие локтевых и лучевых сгибателей, в то время как ваша цель – бицепсы получат возможность всего лишь посредственного развития. Это достаточно частая ошибка, которая требует внимательности, если вам действительно интересно как эффективно накачать бицепс. Необходимо также помнить о том, что бицепсы отвечают не только за сгибание руки, но и вращение запястья. Соответственно, в накачке бицепсов непосредственную роль играет и запястье, поэтому очень важно в комплекс внести и несколько упражнений с гантелями. Они позволяют поворачивать запястья при одновременно подъеме определенного веса, как результат – бицепс сокращается максимально полно. Кроме того, работа с гантелями позволяет развить мышечные связки в локте, тем самым становится более четкой изоляция между бицепсами и трицепсами.

Комплекс упражнений для того, чтобы накачать бицепсы

Бицепс хоть и небольшая, но достаточно упрямая в тренировке группа мышц, поэтому ее необходимо тренировать достаточно часто и интенсивно (раз в 3-4 дня).
Наиболее эффективными упражнениями для накачки бицепс считаются: – подъемы штанги стоя (это самое главное упражнение для наращивания массы бицепсов, тренирует бицепс – верх, низ и середину, а также верх предплечья); – подъемы штанги обратным хватом (это формирующее упражнение, которое помогает наработать утолщение боковой части предплечья, тренирует непосредственно бицепс, а также внешнюю часть предплечья); – подъемы гантелей стоя (это базовое упражнение для ударного наращивания массы бицепсов, тренирует бицепс, а также предплечье в верхней его части); – подъемы гантелей сидя (это формирующее упражнение для утолщения середины бицепсов, тренирует верхнюю часть и середину бицепса, а также верх предплечья); – упражнение «молоток» (формирующее упражнение для утолщения бицепсов, тренируются боковая часть бицепса, а также плечевая и плече-лучевая мышцы); – концентрированные подъемы (позволяют сделать бицепсы максимально выпуклыми и отчетливыми, придают им пиковую форму, тренируются низ и середина мышцы, упражнение изолирующей группы); – сгибание рук в запястья (формирующее упражнение, которое тренирует внутреннюю часть предплечья, «раздувает» его); – сгибание рук в кроссовере (это изолирующее упражнение для уплотнения бицепса, поднятия его середины, «пика»).

Как подбирать гантели для тренировки бицепсов?

Гантели – это неотъемлемый атрибут любого спортсмена, желающего быстро и эффективно накачать бицепсы. Задавая вопросом о том, как можно накачать бицепс быстро и эффективно, следует уделить должное внимание и такому вопросу, как правильность подбора гантелей для тренировки.
Именно от правильно подобранного веса гантелей зависит степень нагрузки, получаемой мышцами, следовательно – и эффективность тренировки в целом. Неверно подобранный вес гантелей – это либо недостаточная, либо чрезмерная нагрузка. И в том, и в другом случае эффективность тренировки и накачки бицепсов существенно снижается.
Вес гантелей необходимо выбирать после того, как вы провели надлежащую разминку для связок. В противном случае можно получить травмы или потянуть связки, тренируясь с гантелями и подбирая оптимальный для себя вес.
Самое главное правило для выбора гантелей: спортсмен должен быть в состоянии выполнить 150% от того количества повторов, которые предназначены для выполнения в один подход с выбранным весом.
Следуя всем этим советам, вы сможете максимально быстро и самое главное – эффективно накачать красивые бицепсы. Немного упорства и трудолюбия в сочетании с грамотным подходом обеспечат желаемый результат!