Как можно набрать вес мужчине?
Тощие мужчины часто говорят, что они могут, есть все что угодно, не набирая вес. Бытует мнение, что это следствие быстрого обмен веществ. Но как показывает практика, очень часто так происходит, из-за неправильного питания, слишком малых порций. Но есть действенные советы, которые будут гарантировать, что мужчина наберет вес.
Питание
С точки зрения здорового питания и регулярных физических упражнений, процесс познания, как можно набрать вес мужчине, имеет некоторое сходство с процессом похудения. Если есть необходимость набрать вес без вреда для здоровья, мужчина должен потреблять больше калорий, но это не означает, что он должен бежать в магазин и приобретать кучу нежелательной еды. Целью набора веса должно стать не приобретение живота, чтобы покрыть выступающие ребра - а накопление мышц. Следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые помогут построить мышечную массу и дать организму необходимые питательные вещества, во время накачки мышц. Есть нужно больше, но только полезной и здоровой пищи. Рацион должен включать здоровые продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, молочные продукты и мясо, а также полезно употреблять рыбу и бобовые. С учетом этих продуктов получается около 3500 дополнительных калорий, которые помогут набрать вес. Перечисленные продукты имеют низкое содержание жира.
Еще одним фактором, влияющим на успех, является размер порций. В отличие от тех людей, которые пытаются сбросить лишние килограммы, тощий мужчина может позволить себе дополнительную порцию макарон на ужин. Мужчина не должен чувствовать себя виноватым, добавив еще столовую ложку оливкового масла, к любимой курочке. Он также может, есть больше сыра, картофеля и орехов. Каждый день, нужно есть три раза, и в течение дня совершать два перекуса.
Действия
Еще одной составляющей ответа на вопрос, как прибавить вес мужчине, является выполнение требуемых упражнений. Чтобы набранные килограммы прибыли в виде мышц, а не вялых мускул, следует создать новый режим, делая акцент на силовых тренировках. Подъем тяжестей должен осуществляться, по крайней мере, три раза в неделю, если мужчина действительно хочет набрать вес. Форма важна, поэтому если нет уверенности в сделанных упражнениях, лучше заплатить за несколько занятий с личным тренером. Такие занятия имеют массу плюсов, особенно если мужчина новичок в этом деле. Нужно непременно посещать каждую тренировку и заниматься ровно столько, на сколько хватает сил.
После тренировки, нужно дать себе день или два, чтобы восстановиться. Так как работа мышц производит крошечные разрывы в мышечной ткани, мышцы будут строиться более эффективно, когда им дается время, чтобы восстановить себя. Время заживления означает, что мышцы будут сильнее в следующий раз, когда будет проходить очередная тренировка. Каждая тренировка, или каждая неделя, должна занимать больше времени, чтобы приспособиться, также должен увеличиваться вес, который мужчина поднимает. Делать все это нужно не спеша, и можно будет увидеть большую разницу в силе в течение нескольких недель. Чудесного способа, как быстро набрать вес мужчине, наверное нет, так как это процесс требует затрат времени и сил.
Если мужчина ранее не занимался поднятием тяжестей, и не придерживался программы физических упражнений, не нужно тратить каждую свободную минуту в тренажерном зале. Два или три дня в неделю, чтобы начать работу над мышцами будет достаточно, чтобы начать набирать вес. Что касается кардио нагрузок, то здесь понадобится пройти длинный путь. Когда мужчина находится в процессе набора веса, то ему нужно сохранить свои с трудом заработанные калории. Сердечнососудистая деятельность, с другой стороны, обеспечивает при этом свои преимущества такие, как здоровье сердца, она же будет сжигать калории, и это возможно помешает набрать вес. Поэтому нужно обеспечить баланс за счет отказа от кардио упражнений, выбирая легкие кардио нагрузки, такие как ходьба, пару раз в неделю.
Добавки?
Когда дело доходит до добавок, мужчине они возможно и не нужны. Это лучше для его пищеварительной системы, так как получить питательные вещества можно используя цельные продукты, и ежедневный рацион должен быть первым источником здоровых калорий. Если мужчина питается правильно то, нет никаких причин, по которым нужны добавки. Если все же есть заинтересованность в дополнениях, нужно посмотреть внимательно на свой рацион. Нужно следить, за тем, что потребляется в пищу и дополнять свой рацион, тем, чего не хватает. Если в рационе не хватает белка, можно выбрать для употребления сухую сыворотку белка. Если не употребляется достаточное количество фруктов? Поливитамины могут покрыть этот дефицит. Другие популярные добавки такие, как креатин, который рекламируются, чтобы помочь уменьшить усталость и глютамин, который может быть источником энергии для мышечных клеток, могут найти свое место в схеме питания.
Когда мужчина вплотную начинает озадачиваться проблемой набора веса, может показаться, что прогресс идет медленно. Но нельзя терять надежды. Нужно помнить: тело должно потреблять 3500 дополнительных калорий, чтобы получить один жалкий килограмм веса. Получение одного килограмма в неделю является здоровой целью; больше, чем эта цифра получить вряд ли возможно. От пол килограмма до килограмма в неделю может показаться ничтожной целью, но это составляет около четырех килограммов в месяц. На начальных этапах пути, будет видно мало улучшений, которые будут поддерживать мотивацию набрать вес. Но постепенно, мышцы начнут потихоньку подниматься на поверхность, и можно будет почувствовать себя более уверенно.