Как нормализовать сон взрослого мужчины: советы медиков

Расстройство сна – это очень распространенная проблема у многих людей в современном мире. Чаще она встречается у мужчин, так как на них приходится большая нагрузка в физическом и эмоциональном плане, чем на женщин. Женщины способны сами снимать стресс, а мужчины нет.

Скорее всего, это бывает вследствие неприятностей на работе или переутомлении. Данная статья поможет мужчинам основными действенными советами, как нормализовать сон. Вот основные способы, чтобы сон мужчины вернулся на нормальный уровень:

- необходимо приучить свой организм засыпать и просыпаться в определенные часы;

- в последний час перед сном нужно отказаться от приема какой-либо серьезной информации, иначе это все перейдет в сон, что опять же отрицательно скажется на состоянии мужчины на следующее утро;

небольшую 20 – 30-минутную пешую прогулку. Свежий воздух – один из лучших способов, нормализующих сон у взрослого мужчины;

- для здорового и полноценного сна не нужно нагружать организм едой, хотя бы за два часа до сна. Иначе организм ночью не будет отдыхать, а тратить энергию на переваривание недавно принятой пищи. Допустимы легкие продукты: фрукты, кефир, чашка чая и т. п. ;

- для нормализации сна мужчина просто обязан принимать незадолго до ночи теплую ванну продолжительностью минут 15-20 (лучше ароматизированную) . В данном случае душ не рекомендуется, так как он больше бодрит и сбивает с расслабленного чувства. Возбуждение организма, которое наступает после принятия душа, абсолютно не нужно перед сном;

- чтобы сон был спокойным и глубоким, необходимо проветрить комнату. Свежий воздух способствует более быстрому засыпанию.

Если на улице не очень холодно, то лучше спать с открытым окном. Есть способ с использованием в комнате приятных ароматов, которые ускорят погружение в сон. Теплый чай с медом, горячее молоко или любые отвары из успокаивающих трав (пустырник, валериана, мята и др. ) будут оказывать успокаивающий и расслабляющий эффект на организм мужчины.

Если у мужчины не получается долго засыпать, то необходимо подумать о чем-то приятном, может быть вспомнить какие-то счастливые моменты жизни. Приятные воспоминания благотворно влияют на расслабление мозга, тем самым погружая мужчину в крепкий и здоровый сон.

Выше были перечислены методы, как нормализовать сон у взрослого мужчины самостоятельно, без обращения к медицинским препаратам. Уже упомянутые снотворные препараты сейчас очень популярны. Они действуют очень эффективно, но стоит помнить, что они вызывают привыкание. И многие мужчины становятся зависимы от медикаментов, что в дальнейшем приводит к расстройствам нервной системы и других органов. Если же самостоятельно не получается нормализовать сон, то стоит обратиться к специалисту. Психотерапевты часто работают со случаями расстройств сна, так как они зачастую вызваны депрессиями, нервными срывами из-за проблем на работе, тревогой в случае каких-то неприятных событий и т. д. Специалист поможет мужчине выбрать оптимальный вариант для того, чтобы сон был нормализован. Мужчина, который обратился к врачу, должен полностью довериться специалисту, постоянно делиться своими успехами или докладывать об ухудшениях. Постоянный контакт с доктором обеспечит положительный результат. Надо также помнить, что сам по себе результат не придет мгновенно. Нормализация сна – это достаточно усердный и продолжительный труд самого мужчины.

На первом этапе лечения расстройства сна мужчине следует попытаться избавиться от нервных переживаний. Лучше всего – взять на работе отпуск, чтобы ничего не мешало начинать лечение. Как уже выше было сказано, препараты, улучшающие сон, необходимо подбирать исключительно под наблюдением специалистов.

И ни в коем случае не следует отходить от назначенной дозировки. Главное, как и во многих других делах, не останавливаться на половине пути. Необходимо пройти весь курс от начала до конца, полностью доверив свою голову специалисту, ведь все, в том числе и нарушения сна, идет от головы.