Как обрести стройность: упражнения для быстрого похудения

Итак, пришла весна, очередной понедельник или просто женщина захотела скинуть пару лишних килограммов для своего удовольствия. Навязчивая мысль «хочу быстро похудеть», так и бьется в голове у красавицы. Но чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно разработать программу похудения.

Ни для кого не секрет, что для обретения красивой фигуры нужно подходить к проблеме комплексно. Правильная диета, спортивные упражнения и различные процедуры, помогающие вернуть тонус и здоровый вид кожи, – звенья одной цепи. С диетами все более или менее понятно, их женщины выбирают по собственным предпочтениям. Да и у каждой, наверняка, есть в арсенале «самая эффективная и действенная» диета. С процедурами тоже все просто: массаж и обертывания сейчас известны всем. Их можно делать как дома, так и прибегнуть к помощи профессиональных косметологов. Сложнее всего бывает выбрать упражнения для быстрого похудения. Дело в том, что эффект хочется увидеть как можно скорее, чтобы не пропал стимул худеть, но при этом женщины не хотят сильно переутомляться. Надо сказать, что так не бывает. Чтобы обрести красивую фигуру, придется работать либо в спортзале, либо дома, но физическая нагрузка нужна обязательно.

Если говорить подробнее, то всю физическую нагрузку можно разделить на силовую и кардио. Женщинам нужно в первую очередь обратить внимание на кардиоупражнения, которые помогут быстро похудеть. Упражнения на укрепление сердечной мышцы и сжигания жира могут быть различными, и выбирать их рекомендуется, опираясь на тип фигуры женщины.

Универсальным тренажером для кардионагрузки считается беговая дорожка. Представительницам прекрасного пола, которые до этого не занимались спортом, оптимально начинать занятия с ходьбы на дорожке, постепенно прибавляя скорость. Дамы, для которых спорт – норма жизни, могут начать занятия сразу с легкого бега. Чтобы процесс похудения пошел быстрее, заниматься на кардиотренажерах рекомендуется 5-6 раз в неделю, минимальное время тренировки 45 минут.

Стоит сказать, что беговая дорожка – не единственный кардиотренажер. Можно заниматься и на велотренажере, и на степпере. Причем свое предпочтение степперу стоит отдавать тем женщинам, у которых проблемная зона – бедра и ягодицы. Именно этот тренажер помогает хорошо проработать мышцы ног. А для того чтобы и верхняя часть тела не оставалась без нагрузки, можно взять в руки гантели и во время ходьбы работать ими. На степпере нужно заниматься с такой же интенсивностью, что и на беговой дорожке.

Если женщина решила начать худеть и при этом заниматься спортом, то очень важно, чтобы в ее меню входили витамины и микроэлементы. Дамам, которые любят монодиеты или голодовки, будет весьма тяжело выполнять даже простую зарядку, да и организм будет переживать огромный стресс.

Многие женщины давно забыли о таком превосходном спортивном снаряде, как скакалка. А ведь она – отличный помощник в похудении. С помощью скакалки можно сделать огромное количество упражнений для быстрого снижения веса. Первым делом скакалка поможет «разбудить» организм и запустить процесс сжигания жира. Для этого нужно 10-15 минут попрыгать через нее. Чтобы выполнять упражнение было не скучно, можно менять движения. Например, первые 5 минут прыгать на двух ногах, затем пару минут на одной, потом на другой, и пять минут, попеременно меняя ноги. Так время быстрее пролетит и проработается больше мышц.

После прыжков нужно немного успокоить дыхание и можно приступать к следующему упражнению – наклонам. Для этого скакалку нужно сложить вдвое и взять в руки. Конечности со скакалкой поднять над головой, ноги на ширине плеч. Теперь нужно совершать наклоны в разные стороны, при этом прямые руки держать над головой. Слишком сильно наклоняться не нужно, ровно до того момента, чтобы чувствовать растяжение боковых мышц.

Еще одно упражнение, которое поможет проработать бока, – повороты. Исходное положение – руки над головой со скакалкой, ноги на ширине плеч. Корпус с поднятыми руками нужно поворачивать то в левую, то в правую сторону. Выполнять упражнение важно без рывков, дабы не повредит позвоночник.

Следующее упражнение – выпады, при этом скакалка остается в руках. Исходное положение ноги вместе, руки со скакалкой подняты над головой. Одну ногу нужно выставить вперед, сделав выпад, при этом руки перемешаются вперед и останавливаются на уровне груди. Затем руки и ноги возвращаются в исходное положение. Такое упражнение рекомендуется выполнять по 10-15 повторов на каждую ногу.

С помощью скакалки можно проработать и мышцы пресса. Для этого необходимо лечь. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол, плечи прижаты. В руках скакалка. Необходимо отрывать плечи и корпус от пола, руки идут вперед. Таким же образом можно проработать косые мышцы пресса.

Выполняя вышеописанный комплекс, уже через 2-3 недели можно увидеть значительные результаты, а если будет подобрана хорошая диета, то похудение пойдет быстрее. Главное - не лениться и в первое время тренироваться не реже 6 раз в неделю. В дальнейшем, для поддержания результата будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Многие женщины утверждают, что самое сложное – начать похудение. Привыкание к новому режиму питания и выполнению упражнений возникает через 10-14 дней. После 2 недель все становится легче и проще. Да и первые результаты уже видны, а это, несомненно, вдохновляет.

Начиная процесс похудения, женщины должны помнить, что скинуть лишние килограммы можно только при комплексном подходе: правильное питание, фитнес и процедуры «красоты» - вот основные козыри в войне с лишним весом. Очень важно не бросаться из крайности в крайность, а худеть постепенно.