Как побороть сонливость на работе без вреда для здоровья?

Многим приходится бороться со сном в неурочное время, а затем продолжать это делать на рабочем месте, имея вид «сонной мухи». В результате такого состояния появляются мешки под глазами, а кожа становится бледной с сероватым оттенком. Причиной сонливости в рабочее время могут стать заболевания, гиподинамия, малоподвижный образ жизни.

Одной из причин сонливости на работе является долгое сидение на стуле и монотонная работа. В результате малоподвижности мышцы атрофируются, на работе они затекают при неудобном положении, немеют мышцы рук, а от этого страдает сердечная мышца (миокард) и стенки сосудов, развивается гипертония, ишемия, нарушается сердечный ритм. Гиподинамия и замедление обменных процессов ведут к хрупкости костей, нарушению деятельности внутренних органов и углеводно-жировому балансу – ожирению.

Вот как побороть сонливость на работе, например, в офисе и укрепить мышцы тела. Сначала проветривают помещение. В качестве разминки можно походить по лестничному маршу туда и обратно на пару этажей. Это разогреет кровеносную систему. Полезно повторять такую разминку каждые два часа.

Для активации передней поверхности бедра садятся на край стула, ставят ноги вместе, колени прижимают друг к другу. Нужно подтянуть носок в сторону голени, сначала выпрямляют правое или левое колено, затем обе ноги. При этом задействуются брюшной пресс и мышцы спины.

Для укрепления внутренней поверхности бедра понадобится маленький мячик. Его зажимают между коленями и пытаются сжать, продолжают до усталости мышц. Чтобы укрепилась внешняя поверхность бедра, в положении сидя на стуле, колени прижимают, руки ставят по обе стороны стула на средину бедра, надавливая на него. Одновременно нужно разводить колени, преодолевая сопротивление, с напряжением и расслаблением мышц по 6-8 сек.

Для активации задней поверхности бедра снимают туфли с высоким каблуком. Сидя на стуле, разводят ноги как можно шире. Спина выпрямлена, мышцы живота напрягают. Попеременно надавливают пяткой пол каждой ногой, фиксируя напряжение 5-7 сек. Повторяют 10 раз.

Для укрепления ягодиц садятся на край стула и наклоняются немного вперед. Руки лежат на столе, переносить вес тела на них не нужно. Напрягая мышцы, приподнимаются над стулом на пару сантиметров, удерживая положение в течение 2-3 секунд. Повторяют 5-15 раз.

Причиной сонливости становится повышенный или пониженный уровень глюкозы в организме. Дисбаланс приводит к жажде, сухости во рту, снижению давления, слабости и зуду кожи. Кроме физкультуры в офисе, диабетикам необходимо исключение сахара, варенья, булочек, конфет, пирожных, алкоголя, фиников и винограда.

Для укрепления бицепсов локти прижимают к туловищу, а ладони – к столешнице (нижней ее стороне) . Выполняют напряжение и расслабление по 5-8 сек. Для укрепления трицепсов нужно стать спиной к столу или подоконнику, можно к стулу и опереться ладонями. Локти согнуты и отведены немного назад. Сгибая колени, вес тела переносится на руки. Медленно сгибаются и разгибаются локти, ноги не подключаются.

Для накачки пресса нужно сесть на стул, расправить плечи и спину, напрячь ягодицы на глубоком вдохе и втянуть живот на выдохе. Дыхание задерживать не нужно, дышать легко, без сильного поднимания диафрагмы.

Для укрепления брюшного пресса в нижней части садятся на стул, отодвигая ноги несколько назад. Ладони направлены вперед, колени соединены, спина прямая. На выдохе колени чуть приподнимаются и опускаются 10-30 раз в согнутом виде. После комплекса упражнений рекомендуется выпить воды или чая с лимоном с целью восполнения влаги.

Для укрепления мышц груди садятся на краешек стула с подлокотниками. Их охватывают, пропуская кисти и руки на внешнюю поверхность. Спина прямая, локти сжаты. Подлокотники подтягивают к себе без применения силы, удерживая напряжение до 6 сек. Повторяют 5-20 раз.

Как побороть сонливость при наличии синдрома апноэ – храпа с прерыванием дыхания. При синдроме апноэ люди не высыпаются ночью, поэтому их мозг наверстывает упущенное днем. Необходимо посетить сомнолога, проводить звуковой массаж: произносить с усилием звук «и» до 50 раз трижды в день до еды, мышцы максимально напрягают. Перед сном принимают чашку капустного сока с медом (1 ч. л. ) .

Недостаточная выработка гормонов щитовидной железой, повышенный гипотиреоз приводит к повышенной утомляемости, снижению памяти, плохому сну ночью и сонливости днем. Необходимо наладить обмен веществ и работу щитовидной железы.

Причиной сонливости становится железодефицитная анемия с нарушением выработки гемоглобина, доставки кислорода в органы, включая мозг, который начинает «задыхаться», что приводит к сонливости. В рацион включают железосодержащие препараты и соки моркови, свеклы и редьки, принимают корень женьшеня (20 г) и мед (2,5 ч. л. ) .

Виновники сонливости - препараты, обладающие успокоительным эффектом, антигистаминные средства от аллергии. Бессонницу лечат с помощью лечебных трав и снотворной гимнастики, ароматерапии. При хорошем сне ночью отступит сонливость днем.