Как правильно питаться после тренировки?

Правильное питание очень важно для бодибилдеров, ведь для того, чтобы нарастить хорошую мышечную массу необходимо соблюдать определенные правила по употреблению пищи. 

Честно говоря, в бодибилдинге питание является точно такой же частью тренировки, как и выполнение всех упражнений. Те случаи, в которых новички начинают заниматься бодибилдингом, не следуя общепринятым правилам по употреблению пищи, обычно заканчиваются нулевым результатам. Все потому, что организму просто не из чего будет строить мускулы, соответственно, без правильного питания нарастить мышечную ткань просто невозможно.

Что нужно мужчине для активного роста мышц

Как правило, перед тем как заняться бодибилдингом следует составить для себя целый план питания, именно так поступают профессионалы. В данном плане будет указано, какие продукты следует употреблять их количество, и в какое время это нужно делать. Опытные бодибилдеры могут уже на глаз ориентироваться, что им нужно съесть для того, что бы их мышцы активно возрастали и восстанавливались после усиленных тренировок. 

Для того, что бы мышцы быстро росли, требуется четыре компонента: минералы и витамины, белки и углеводы. Первые имеются в зелени, фруктах, ягодах и овощах. Белки содержаться в яйцах, мясе и твороге. А углеводы в большом количестве имеются в гречке, овсянке, рисе, овощах и фруктах.

Профессиональные бодибилдеры знают все о том, как правильно питаться после тренировки и до нее. Что же касается новичков, то им обязательно нужно изучить весь материал по этой теме. Кроме того, следует знать, что для роста мышц необходимо исключить из рациона практически всю жирную пищу, в организм должны ежедневно поступать витамины, белки и энергия. 

Многие опытные спортсмены знают о том, что каждый день необходимо съедать два грамма белка на один килограмм веса спортсмена. Это приведет к хорошему росту мышц. 

Правила питания после тренировки

Самое главное правило для питания после тренировки – это то, что спортсмену необходимо есть практически сразу после ее завершения. Допускается делать это в течение первых двадцати минут. В противном случае, если прием пищи будет происходить позже, никакого эффекта от тренировки не будет достигнуто. Мышцы не будут натренированы, не будет прироста в силе, не возникнет быстрый обмен веществ, не появиться плотность мышц и стройность фигуры. Единственное, что будет при такой ситуации – легкое сжигание жировых отложений и все.

В первые двадцать минут после окончания тренировки в организме человека открывается анаболическое окно, активно потребляющее белок, углеводы и витамины, но только не жиры. Поэтому, вся пища, съеденная именно в это время, пойдет исключительно на восстановление и укрепление мышечной массы. И ни одна калория не будет направлена в жировые отложения, а это очень важно для бодибилдеров.

Как правильно употреблять углероды

Опытные бодибилдеры знают, что потреблять углероды лучше всего в жидком виде. Но не все знают, как пить после тренировки данные вещества. На самом деле все просто: можно употреблять виноградный или клюквенный сок. В этих жидкостях содержится огромное количество глюкозы и фруктозы, находящейся в углеродном профиле. С помощью данных соков можно добиться того, что в организме возникнет резкий скачок инсулина, который известен своими анти катаболическими и анаболическими свойствами. 

Бодибилдеру необходимо после тренировки употребить примерно один грамм чистого углерода из сока винограда или клюквы на один килограмм идеального веса. Необходимо отметить, что один стакан сока клюквы содержит в себе тридцать один грамм углеродов, а сок винограда – тридцать восемь грамм углеродов. Кроме того, для большей эффективности можно есть так же другую пищу, которая имеет в себе большое количество углеродов. Это могут быть макароны, хлеб, варенье, картофель. А так же рис, сахар, овощи, фрукты и так далее. 

Как правильно употреблять белки

Сразу же после тренировки спортсмену следует загрузить свой организм большим количеством белка. Сделать это можно при помощи белкового коктейля, который продается в виде порошка. После того, как бодибилдер выпьет подобный напиток, синтез в его организме увеличиться сразу же в три раза. 

Если мужчина тренируется не дома, то многие тренеры советуют всем начинающим культуристам брать с собой на тренировку обязательно бутылку с соком и протеиновым коктейлем. Выпивать их необходимо сразу же после того, как будут завершены занятия. 

Что касается количества белка, то его соотношение в организме спортсмена должно быть 0,55 г на один килограмм идеального веса. К сожалению, бывают такие ситуации, когда употребление белковых коктейлей невозможно. Тогда следует полагаться на белки яиц, их тоже следует съедать в течение двадцати минут после тренировки. 

Если спортсмен знает, как правильно питаться после тренировки и выполняет все правила приема пищи, то ему обеспечен успех в накачке мышечной массы. Самое главное – нужно следить за тем, что бы в еде не было жира, так как он будет влиять только отрицательно на организм бодибилдера. 

После того, как будет проведена тренировка, и спортсмен правильно подкрепился, ему следует в течение двух часов избегать употреблять кофе, шоколад, чай, какао и все остальное, что может содержать кофеин. Данное вещество вмешивается в работу инсулина и только мешает организму в работе.