Как проснуться утром бодрым и свежим?

Бодрость с утра для некоторых людей представляется чем-то абсолютно недостижимым, а для других – нормой жизни, при отсутствии которой они весь день чувствуют себя разбитыми и больными. Тяжело просыпаться по утрам не только тем, кто страдает определёнными заболеваниями, но и людям преклонного возраста – считают многие.

Но это вовсе не так, поскольку можно обучиться тому, как проснуться утром. Что действует даже на убеждённых «сов».

Известно, что нормальный режим сна у каждого конкретного человека формируется на протяжение определённого периода времени, и зависит от индивидуального распорядка, личных предпочтений и привычек. Таким образом, для того, чтобы принудить свой организм ложиться спать в другое время, может потребоваться не один день и даже не одна неделя.

Усилий придётся приложить массу, но если хорошее настроение и бодрость по утрам действительно необходимы, то на такие неудобства можно пойти. Психологи считают, что научиться встать выспавшимся можно с помощью разных методов, которые могут, как помочь организму, так и навредить ему, если делать это без учёта всех потребностей каждого конкретного человека.

Самым лёгким и самым приятным считается метод безстрессового пробуждения. Итак, сразу после того, как прозвенел будильник, нужно постараться думать о тех приятных вещах, которые запланированы на текущий день. А перед тем, как ложиться спать, следует настроить себя на позитивный лад, так что можно принять расслабляющую ванну, послушать любимую музыку или почитать хорошую книгу.

Если расслабиться не получается из-за нерешённых проблем или навязчивых мыслей, то стоит дать себе передышку, отложив составление подробных планов на следующий день, чтобы утром ощущать себя свежим и отдохнувшим.

Ещё одним советом психологов для тех, кто хочет легко просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым и выспавшимся, является следующий. Так, перед тем, как ложиться спать, можно начать планировать что-нибудь из того, что принесёт удовольствие и радость. Например, это может быть прогулка по магазинам или просто интересным местам, встреча со старыми друзьями или же весёлая вечеринка.

Таким образом, любой человек будет ожидать следующего дня с нетерпением. Ожидание завтрашнего дня и само утро, таким образом, превратится в начало увлекательного и полного приключений времени. Вместо того, чтобы предаваться скуке и лености после пробуждения, человек будет нетерпеливо ожидать будущих развлечений и приятного времяпровождения.

Хитростью, которую психологи обычно советуют своим клиентам, являются и занятия любовью по утрам. Это позволяет не только окончательно проснуться, но и запустить все жизненные процессы на полную мощность. При половом акте, как известно, в организме происходит множество процессов, а в кровеносную систему происходит выброс эндорфинов.

Эндорфины - гормональные вещества, отвечающие за хорошее настроение и самочувствие, поэтому они помогут ощутить бодрость и прилив сил. Еще одним преимуществом данной методики является то, что все системы организма при этом активизируются.

Одним из самых действенных способов для поднятия настроения является музыка. Всем известно, что приятная мелодия сама собой приводит в хорошее расположение духа. Это эффект можно использовать и утром, когда совершенно нет настроения вставать и заниматься хоть чем-нибудь.

Обычно звонок будильника вызывает самые негативные эмоции, так как у всех он ассоциируется с необходимостью пробуждения. А дальше утренние проблемы, лихорадочные сборы и поездки в транспорте. Бороться с этим довольно просто, стоит лишь заменить надоедливую трель звонка на любимую песню. Со временем, естественно, музыка обязательно приестся, но её можно заменить на другую.

Ни в коем случае не стоит снова и снова оттягивать время подъема, переставляя будильник на «попозже». Намного полезнее будет сразу же встать с кровати и как можно скорее начать делать все важные дела, которые потом навалятся как снежный ком. Так, холодный душ поможет взбодриться, что можно дополнить и крепким кофе.

Для того чтобы уже утром чувствовать себя свежим и выспавшимся, незаменимым станет контрастный душ. Но очень часто подниматься из тёплой и уютной постели абсолютно не хочется. Из методов борьбы с собственной ленью можно порекомендовать удобную домашнюю одежду и обувь, а также поддерживание в квартире необходимой для нормального самочувствия и комфорта температуры.

Обычный стакан холодной воды после пробуждения влияет на организм и самочувствие в целом самым благотворным образом. Так, выпив чашку холодной воды, можно запустить все функции организма и активизировать процессы жизнедеятельности. Для этого возле кровати можно заранее поставить воду, чтобы утром не пришлось за ней идти.

Помочь наладить свой режим сна может и наблюдение за собственными биоритмами, что обычно даёт неплохие результаты. Общеизвестным фактом является то, что множество людей встают очень рано, несмотря на то, что ложатся достаточно поздно. Таким образом, постоянное недосыпание и приводит к плохому самочувствию, вялости и слабости по утрам.

Зная свой комфортный режим сна и бодрствования, можно постараться согласовать все свои дела так, чтобы одно не мешало другому. Не нужно отказываться от сна, даже если хочется посмотреть фильм. Почитать книгу или как-то иначе провести время. Кроме того, это со временем может привести к развитию некоторых болезней и негативных эмоциональных состояний, избавиться от которых не так то и просто.

Неполноценный сон, который становится привычкой, просто не даёт человеку проявлять все свои способности и таланты, а тонус организма падает на глазах. Если в выходной день очень хочется спать, то нужно себе это позволять, чтобы отдых был полноценным.

Для того чтобы научиться вставать в одинаковое время, следует с каждым днём ложиться и просыпаться раньше хотя бы на пятнадцать минут. Таким образом, за несколько дней эта разница будет доходить до пары-тройки часов, чего и нужно было достичь. Чувствовать себя бодрее утром поможет и свет солнца, который необходим для того, чтобы гормон сна перестал вырабатываться организмом.