Как укрепить кости и мышцы: методика тренировок
Многие врачи уже привыкли к тому, что некоторые болезни, характерные раньше лишь для пожилых людей, стремительно "омолаживаются" - невропатолога уже не удивить молоденькой восемнадцатилетней девушкой, жалующейся на боли в пояснице или плечах. Остеохондроз - странный диагноз для столь юных лет, но тем не менее он вполне реален и встречается чаще, чем хотелось бы.
К слову, ничего удивительного в вышеописанной ситуации нет: человеческий организм изначально был рассчитан на серьёзные физические нагрузки, подъём тяжестей, выносливость - но все эти факторы прорабатывались с самого детства. Крестьяне работали в поле и по дому (их дети не отставали, выполняя посильный труд для своего возраста) , дворянские дети готовились к военной службе и тоже активно занимались развитием физической культуры.
В настоящее время необходимости в таких интенсивных и тяжёлых видах деятельности нет, поэтому дети в лучшем случае занимаются ежедневной зарядкой и несколько раз в неделю посещают спортивные тренировки, а в худшем - лишь уроки физкультуры в школе хоть как-то пытаются дать необходимое развитие мышцам тела.
Правильно ли это? К сожалению, нет. Если посмотреть на скелет человека, можно увидеть, что кости друг с другом практически не связаны, всё держится на "честном слове". Сухожилия и связки не в счёт, ведь обеспечивают скелету нормальную поддержку и функционирование именно мышцы. Особенно важны занятия физкультурой в детском возрасте, когда кости находятся в постоянной фазе роста, и мышечный "корсет" вокруг каждой из них не только даёт необходимую устойчивость, но и организует полноценную связь костей друг между другом. Таким образом, если мышцы слабые, дряблые, без тонуса, то скелет также находится в плачевном, расхлябанном состоянии.
Только зная, как укрепить кости и мышцы правильным образом, можно обеспечить залог на долгую счастливую жизнь. По крайней мере, хотя бы со стороны собственного здоровья уже можно будет рассчитывать на поддержку, а не бояться возникновения внезапных болезней и других неприятностей. Кстати, если детский возраст уже давно позади, а проблемы со здоровьем возникают в режиме "реального времени", не стоит думать, что исправить уже ничего нельзя. "Нет ничего невозможного для человека с интеллектом", - говаривала когда-то героиня прекрасной советской комедии. Так и здесь, подключив голову, можно решить даже такие проблемы, как остеохондроз, сколиоз и другие. Главное, осознать пользу от занятий физическими упражнениями, выполнять их своевременно и регулярно. Регулярность, между прочим, один из залогов успеха!
Физкультура поможет укрепить кости ещё и по такому принципу. Все знают о пользе кальция, а ещё о том, что кальций содержится в костях. Но он также содержится и в мышцах! Причём когда мышечные волокна хорошо тренированы, находятся в тонусе и регулярно работают, обмен кальция в организме идёт гораздо лучше, чем у слабых, "рахитичных" людей. Так что грамотные физические нагрузки прямым образом влияют на баланс кальция в мышцах и костях, укрепляя их.
В современном мире с его плотной динамикой в отношении интеллектуальной деятельности, и совершенно расслабленным времяпрепровождением - с точки зрения физической активности, - нагрузку чаще всего получают те группы мышц, которые не были приспособлены к ней природно. Например, постоянное просиживание перед мониторами (или за рулём, по пути на работу и с работы) приводит к сильным, ноющим болям шеи, плечей, верхней части рук, а также поясницы. Даже тёплая ванная не спасает от неприятных ощущений, и человек часто обращается за помощью к массажисту.
Конечно, массаж здесь нужен, но нелишне помнить о том, как укрепить кости позвоночника - именно им приходится поддерживать эту самую "умную, работающую без устали" голову в вертикальном положении. Итак, физкультура необходима и тут. Отличным подспорьем станет введение в рабочий ритм физкульт-пятиминуток за каждый час-полтора. И вовсе не нужно прыгать, бегать и махать руками по офису (хотя если возможность позволяет, это было бы замечательно) - достаточно просто пять минут делать зарядку для шеи, плеч, рук, а также наклоны в стороны. В медленном, плавном ритме. Цель - снять мышечное напряжение, расслабить зажатые волокна, восстановить кровоток, порастягивать затёкшие места в разные стороны. Каких-то несколько минут каждый час - и визит к невропатологу можно отложить за ненадобностью на долгое время.
Впрочем, более интенсивной физической нагрузкой тоже всё-таки придётся заниматься. У современного человека выбор широк: можно приобрести абонемент и ходить на тренировки в удобный фитнес-центр (их разнообразие позволяет выбрать более удобное место или к работе, или к дому) , или же заниматься самостоятельно в домашних условиях под разные видеопрограммы, где инструкторы подробно объясняют выполнение тех или иных элементов. Плюсы и минусы есть у обоих вариантов. Так, фитнес-центр - вещь мотивирующая уже наличием абонемента, да и заниматься в группах, под внимательным взглядом опытного тренера довольно эффективно. Однако это затратный вариант, ведь некоторые абонементы совсем недёшевы, и надо ещё приобретать специальную форму, обувь, искать время для занятий. .
В домашних условиях такой проблемы нет - сейчас тренировки выкладываются в режиме онлайн, а инвентарь требуют совсем небольшой, на копеечку. Поэтому дома однозначно бюджетнее, чего не скажешь о мотивации.
Усталость после работы, накопившиеся домашние дела, уборка-готовка или просто кусочек тортика после вчерашнего праздника зачастую готовы свести на нет всё настроение, необходимое для начала тренировки. Поэтому выбирать такой вариант следует лишь тем людям, которые уверены в своей последовательности и реально понимают все негативные моменты, связанные с отменой домашнего занятия.
Для проработки мышц и костей лучше всего выбирать следующие виды тренировок: йога, пилатес, аэробика, боди-балет (новое слово в фитнесе, в своей основе использующее принципы классической хореоргафии) и упражнения на растяжку. Кардио- и силовые тренировки тоже хороши, но немного для других целей. Впрочем, никто не мешает их совмещать!