Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Для выполнения предлагаемых упражнений для укрепления мышц спины вам не понадобится дополнительного оборудования, разве что только гимнастическая палка. Сильные мышцы спины помогут избежать проблем с поясницей, будут поддерживать позвоночник и сделают вашу осанку правильной. Упражнения нужно выполнять осторожно, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения для укрепления мышц спины
• Гимнастическую палку заведите за спину, закиньте на нее руки. Не напрягайте мышцы, это очень важно. Походите так 10 – 15 минут. Руки и плечи во время выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены. Упражнение выполняется ежедневно.
• Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, расслабьте плечи. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и заведите за голову. Левая рука опущена вниз. Согните ее в локте, заведите за спину и попытайтесь соединить кисти рук.
• Встаньте к стене так чтобы спина и ягодицы находились к ней вплотную. Руки поднимите вверх, ладонями поверните вперед. Оставайтесь в этом положении сколько сможете.
• Садитесь на стул ближе к краю. Расставьте ноги в стороны, отведите плечи немного назад, постарайтесь расслабиться. Руки поднимите вверх и медленно опускайтесь вниз, стараясь достать руками до пола. Наклонитесь как можно ниже, расслабьтесь и в таком положении оставайтесь десять секунд (сосчитайте до десяти).
• Спиной прижмитесь к стене, ноги выставите немного вперед (примерно на полшага), руки опущены вниз. Постарайтесь присесть, при этом лопатки плотно прижимаются к стене, плечи расслаблены. Оставайтесь в таком положении пять минут.
• Ложитесь на живот, руки соедините в замок и положите на поясницу. Ноги должны быть зафиксированы. Постарайтесь поднять голову и грудь так высоко как только сможете, опускайтесь медленно. Упражнение выполняется в два подхода, в каждом по десять раз. Чтобы усложнить упражнение, можно руки положить на затылок или поставить к плечам.