Лёгкий завтрак: вариант для мужчин

Чаще всего утром на готовку совершенно нет времени. Но нашему организму необходим хороший завтрак, чтобы не чувствовать слабость на протяжении дня. Как известно, полноценный и легкий завтрак – это залог здоровья. Поэтому нельзя им пренебрегать. Хороший и сытный завтрак – это не кусок жирной свинины с хлебом.

Завтрак должен нести энергетическую ценность и быть питательным и легкоусвояемый. Утренняя трапеза должна давать заряд бодрости на весь грядущий день. Но утром нет времени на приготовление. Ведь необходимо собраться на учебу, работу или по другим делам. Завтрак должен быть легким и вкусным. Как приготовить легкие завтраки?

Утренняя каша. Быстрый и легкий завтрак по мнению диетологов является каша. Данная пища является правильным и сбалансированным завтраком, а ко всему прочему и сытным. Каши хорошо перевариваются желудком, постепенно усваиваются и дают много энергии. Чтобы приготовить быстро кашу существуют зерновые хлопья.

Сейчас можно выбрать любой злак на вкус, приготовление займет всего 5-6 минут. И для того, чтобы каша была еще вкусней и полезней, можно добавить свежие или сушеные фрукты. Будет очень вкусно и полезно.

Яичница. Многие люди не представляют своего утра без яичницы. Легкий завтрак из яичницы очень просто приготовить. Лучше всего сочетать яйца с овощами, потому что просто яичница будет тяжеловата для желудка утром. Необходимо взять картофель, почистить и нарезать ломтиками, затем обжарить их с двух сторон. После этого разбить яйца и перемешать с картошкой. Блюдо поперчить и подсолить по вкусу, довести до готовности. Вместо картошки можно взять другие овощи, например, болгарский перец, кабачки и т. д.

Салат из фруктов. Наиболее легким и полезным завтраком можно считать фруктовым. Можно легко приготовить вкусный и цветной салат. Для этого нарезать необходимо яблоки ломтиками, банан кружочками. Взять апельсин, очистить его и порезать кубиками. В данное блюдо можно добавить киви по желанию. Все фрукты смешать и добавить в тарелку овсянку (небольшое количество) , немного лимонного сока, орехи. Ингредиенты хорошенько перемешать и полить медом. Легкий завтрак готов.

Для трапезы утром самой лучшей пищей будет каши из злаков, яйца, фрукты и овощи. Завтрак должен быть легким и сытным, не стоит перенапрягать желудок. В таком случае в течение дня будет чувствоваться дискомфорт и тяжесть. Также очень полезно выпить свежий сок.

Творог со сметаной. Творог очень полезен, это источник протеина. Творожный завтрак – пища спортсменов. Для приготовления легкого завтрака нужно взять нежирный творожок и смешать со сметаной. По вкусу можно добавить изюм, курагу, чернослив. Можно добавить и другие сухофрукты, все зависит от вкусовых предпочтений. Некоторые любят добавлять свежие фрукты. Посыпать сверху полученного блюда можно корицей и немного сахаром.

Йогурт с мюсли. Сейчас в супермаркетах продается огромное количество мюсли. Но их можно сделать и самостоятельно. Для этого нужно соединить отруби, хлопья овсянки, сухофрукты и орехи. Чтобы получить легкий и вкусный завтрак, стоит добавить йогурт в мюсли и немного подождать, пока они разбухнут. По вкусу можно добавить свежих фруктов и легкий завтрак готов.

Омлет. На завтрак можно приготовить сытный омлет. Чтобы сделать воздушный омлет нужно немного поколдовать. Для начала нужно растопить сковороду сливочным маслом. В это время разбивается три яйца в миску, добавляется соль и все хорошенько взбивается. По вкусу можно добавить кусочки колбасы или сосиски. Всю смесь вылить на сковороду. Уже через 10 минут завтрак будет готов. Сверху омлета можно натереть сыр.

Фрукты и сыр. Данный рецепт можно считать наиболее сбалансированным и питательным. Идеальный завтрак. Необходимо нарезать яблоко дольками, сыр чеддер – кубиками. В миску добавить немного орешков. Это вкусно и сытно. Вместо яблока можно добавить и другой фрукт, все зависит от сезона. Летом можно заменить фрукт на грушу, персик, ягоды. Вместо грецких орехов добавить можно кешью или фундук.

Виноград и рикотта. Сладкий завтрак, что может быть приятней? Берется кусочек цельнозернового хлеба, сыр (фета, рикотта) , белый виноград без косточек. По желанию можно обжарить кусочек хлеба. По вкусу сверху можно налить мед. Вместо меда некоторые берут сироп или джем.

Может порадовать утром себя смузи? Для приготовления нужно взять фрукты и ягоды. Хорошенько их измельчить в блендере. Добавить йогурт или молоко, мед. Очень интересный вкус имеет смузи в сочетании овоща и фрукта (морковь и апельсин, клубника) .

Не стоит забывать, что отказ от утреней трапезы может привести к понижению сахара. А это провоцирует организм на перекусы. Они в свою очередь состоят из печенья, шоколадок и т. д. Поэтому никогда нельзя отказываться от завтрака. Это самый важный прием пищи.