Лучшие продукты питания для набора мышечной массы

Для наращивания мышечной массы недостаточно занятий в тренажерном зале и таскания тяжестей. Конечно же без этого мышцы тоже не вырастут, однако чтобы им было, из чего расти, требуется специально подобранное питание, состоящее из способствующих наращиванию мышц продуктов.

Некоторые люди считают, что если какой-то продукт способствует наращиванию мышечной массы, значит нужно усиленно питаться данным продуктом каждый день, чем больше, тем лучше. Это абсолютно неправильное мнение. В этой пище могут находиться вещества, ускоряющие рост мышц, зато в ней будут отсутствовать другие, не менее важные для организма составляющие. В результате человек получит серьезное нарушение обмена веществ, а за ним последуют еще более серьезные болезни.

Стоит ли ради сомнительного удовольствия быстрого приобретения рельефных мышц подвергать собственный организм опасности заболевания такими болезнями, которые будут создавать проблемы еще долгое время, а то и всю жизнь? Каковы бы ни были продукты для набора массы, нельзя переходить на питание исключительно этими продуктами. Также спортсменам рекомендуется соблюдение определенной диеты и правильного режима питания.

Итак, какие же бывают продукты питания для набора мышечной массы? Все они делятся на три категории: белковые продукты, жировые и углеводные. Большинство из этих продуктов содержит сразу все три компонента, но принадлежность к какой-либо из трех групп зависит от того, какого из компонентов в продукте находится больше, чем остальных.

Сначала следует рассмотреть белковые продукты. Очень много белка содержится в мясных блюдах. Мясо спортсменам рекомендуется нежирное, а еще лучше, если это будет мясо птица, потому что оно вообще является диетическим и полезным.

Также много белка в рыбе и любых других морепродуктах. Рыбу каждый спортсмен должен есть не менее, чем два или три раза в неделю.

Из молочных продуктов можно употреблять все, то есть творог, кефир, йогурты, сыр, молоко, однако эти блюда должны быть обезжиренными. Хоть и считается, что продукты для мышечной массы обязательно должны включать в себя сметану, но на самом деле сметана скорее наращивает жировые отложения, чем мышцы.

Очень много белка содержится в куриных яйцах. Их можно употреблять даже по шесть-восемь штук в день. Однако такое яичное питание абсолютно противопоказано людям, у которых повышен холестерин в крови и тем, кто страдает аллергическими реакциями на данный продукт. В таком случае яйца нужно исключить из рациона.

Когда требуется набор массы, а именно набор мышечной, продукты должны чередоваться, чтобы и организм получал разные полезные элементы, и у спортсмена не возникало отвращение от питания одним и тем же блюдом. Любое вкусное блюдо станет противным после постоянного употребления.

Очень много белков в бобовых. Из бобовых особо популярны фасоль, чечевица, бобы и горох. Спортсменам также рекомендуется употреблять орехи. В них помимо большого количества белка находятся и витамины, и другие необходимые организму элементы.

Теперь относительно продуктов, содержащих много углеводов. Это, в первую очередь, разнообразные каши. Так как они содержат в себе не только углеводы, но и белки, и витамины, каши являются очень полезным блюдом.

К самым полезным кашам можно отнести гречневую, перловую, рисовую, овсяную, просяную, пшеничную и кукурузную. Углеводами богаты овощи и грибы. Из всех овощей особой популярностью пользуется картофель. Ведь из него можно приготовить огромное количество разнообразных и вкусных блюд. Грибы тоже полезны для спортсменов, только не все об этом знают.

Помимо того, что орехи являются поставщиком большого количества белка, они содержат в себе и много углеводов. Особенно полезны грецкие орехи, косточки от абрикосов, фисташки, фундук и арахис.

Фрукты и зелень тоже содержат углеводы, но из-за большого количества содержащейся в них клетчатки не стоит сильно налегать на эти продукты. Она может перегрузить органы пищеварения. Также во фруктах слишком много сахаров. Из всех фруктов легче всего усваиваются манго и бананы.

Какие же существуют продукты для набора мышечной массы, которые содержат в себе жиры, но при этом являются полезными продуктами? Как уже говорилось, даже молочные продукты для спортсменов должны быть обезжиренными, но существуют и другие жирные продукты, которые полезны организму.

В первую очередь это жирная рыба и другие морепродукты, ну и обычное растительное масло. Однако масло тоже не стоит употреблять большими дозами. Любой продукт превратится во вредный, если его использовать больше, чем требуется для нормального функционирования организма.

Лучшие продукты для набора массы будут иметь свой эффект только в случае сбалансированного питания. Если кушать редко и большими дозами, необходимые организму питательные вещества не успевают им усваиваться. Вместо этого они превращаются в жировые отложения, что никак не способствует ни здоровью, ни, тем более, работе над получением красивой, мускулистой фигуры.

Доказано, что нужно есть не менее пяти или шести раз в день. Тогда пища будет поступать небольшими порциями, а питательные вещества - нормально усваиваться. Мышцы тоже в таком случае имеют регулярную подпитку и наращиваются значительно быстрее.

Спортсменам также следует знать, что при всей полезности фруктов и овощей, их количество в рационе не должно быть больше, чем тридцать процентов от всей пищи. В противном случае клетчатка будет способствовать сокращениям кишечника, вследствие чего более калорийная пища не успеет перевариться.