Мужское питание: что под этим понимается?

Современный образ жизни мужчин характеризуется значительной профессиональной занятостью. Отсутствие времени на полноценный отдых и правильное питание, провоцирует появление лишнего веса, снижение мышечной массы и нарушение состояния здоровья.

Мужская анатомия имеет значительную разницу с женской: у мужчин больше масса тела, более массивные кости, значительно больше мускулов. Для того чтобы поддерживать фигуру в хорошем состоянии, предотвратить потерю мышечной массы, избежать заболеваний репродуктивной системы и других проблем со здоровьем, мужчине наряду с занятием физическими упражнениями следует придерживаться определенного рациона питания.

Мужское питание, прежде всего, базируется на продуктах с высоким содержанием белка, который является основным строительным материалом мышечной массы. Для полноценного ежедневного рациона сильному полу необходимо мясо. Предпочтение следует отдать нежирным сортам: говядине и птице, которые лучше готовить на пару или гриле. Другой источник белка – рыба. Морские сорта рыбы – лосось, скумбрия, тунец и пр. содержат жирные кислоты, продлевающие мужскую молодость и способствующие нормальному функционированию сердца. Морепродукты богаты необходимыми для человеческого организма микроэлементами и являются мощнейшими афродизиаками, усиливающими мужскую потенцию.

Некоторые мужчины предвзято относятся к молочным продуктам, считая их исключительно женской и детской пищей. На самом деле кисломолочные продукты, нежирное молоко и творог обеспечивают нормальную работу желудочно-кишечного тракта, способствуя своевременному удалению из организма продуктов распада, обеспечивают прекрасное самочувствие и бодрость духа. Ну и, наконец, молоко и другая молочная пища являются поставщиками белка и протеина.

У современных мужчин нередко после 35 лет значительно снижается в крови уровень мужского гормона – тестостерона. Протекающие в организме негативные процессы (высокая утомляемость, снижение потенции, общее плохое самочувствие) вполне сравнимы с женской менопаузой и называются андрогенная пауза. Самая большая опасность, подстерегающая мужчин с ранним проявлением неблагоприятных андрогенных изменений, - рак предстательной железы. Цинк, содержащийся в печени, орехах, горохе, морепродуктах и говядине, во многом обеспечивает профилактику возникновения злокачественных образований. Не менее полезны зеленые овощи, различные виды капусты, болгарский перец, томаты, которые по данным полученным учеными, снижают риск заболеваний подобного рода на 50%.

Недостаточная работа сердца и плохое состояние сосудов снижают кровоток. Это и является причиной эректильной дисфункции или, проще говоря, импотенции. Улучшить кровоснабжение всех систем организма, в том числе половых органов, поможет потребление рыбы, овощей, фруктов, чеснока и оливкового масла.

Стрессовые ситуации особенно фатально воздействуют на мужчин, которые в отличие от женщин, хуже переносят неприятности и приспосабливаются к проблемам. Подтверждением этому служит довольно высокая смертность среди мужского населения. В борьбе с бессонницей, нервным напряжением помогают продукты, содержащие витамины группы B: авокадо, зеленые овощи, бананы. Также для устранения внутреннего беспокойства рекомендуется потреблять яблоки, виноград, геркулес, мед, арахисовое масло.

Важно не только то, из каких продуктов составлен рацион, но и каким образом распределено питание на протяжении дня. Диетологи выделяют следующие правила питания: на завтрак следует потреблять продукты с высоким содержанием углеводов, в обед отдать предпочтение белковой пище, а ужин должен содержать сложные углеводы. В течение дня допустимы несколько легких перекусов как-то: нежирные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, овощные соки.

Занятия фитнессом следует сочетать со здоровым питанием. Контролировать процесс питания и анализировать изменения, происходящие в организме, помогает журнал питания. Также дневник питания рекомендуется вести людям, придерживающимся диеты и в связи с этим регулярно подсчитывающим калории. Форма ведения данного учетного документа может быть любой удобной для его обладателя, но более целесообразно отслеживать изменения веса понедельно. В журнале питания делаются отметки о весе, объеме талии и бедер в начале и в конце недели. Ежедневно вписывается все продукты, съеденные в течение дня. Желательно перед потреблением взвешивать пищу на электронных весах. Ведение журнала питания способствует отслеживанию, каким образом отражается на организме изменения рациона. Можно также в дневник вписывать уровень физической активности, например, сколько по времени длились занятия на тренажере, сколько пройдено пешком и пр. Удобно вести журнал питания в электронной форме.

Актуальна для сильного пола проблема облысения. Достоверно установлено, что выпадение волос вызывается дефицитом в организме железа. Для того чтобы сберечь шевелюру, следует употреблять яйца, фасоль, зерновые продукты и сухофрукты.

Существует вполне справедливое утверждение, что продолжительность жизни человека на 50% зависит от питания и еще на 50% от других жизненных факторов. Внимательное отношение к потреблению пищи обеспечивает активную жизнь до преклонных лет.