Норма объема талии у мужчин: как ее достичь?

За стройностью своей фигуры необходимо тщательно следить не только представительницам прекрасного пола, но и довольно сильной половине человечества. Именно объем талии очень часто свидетельствует о состоянии здоровья организма в целом. Какие показатели считаются нормой и как их достичь, будет изложено ниже.

Для начала стоит определить, что каждый человек индивидуален. Поэтому сказать наиболее точно к какому идеалу мужчине необходимо стремиться довольно сложно. Существует средняя норма объема талии, отклонения от которой показывают насколько организм имеет лишние жировые отложения или, наоборот, явных их дефицит. Ориентироваться только на индекс массы тела не стоит, т. к. его особенности индивидуальны, как и сам мужчина.

Проведено достаточно много исследований и российскими, и зарубежными учеными, по поводу определения четких стандартов. Было выявлено, что самым приемлемым показателем, которого следует придерживаться, является объем талии у мужчин равный 94 см. Не стоит забывать, что увеличения его до отметки 101 см приводит к риску серьезных заболеваний таких органов, как сердце, мозг, печень, поджелудочная железа и опорно-двигательный аппарат. Показатель превышающий 102 см значительно повышает этот риск, в некоторых случаях даже приводит к образованию онкологических болезней.

Для измерения объема талии можно воспользоваться обычным мягким сантиметром. Только стоит учитывать, что при определении окружности необходимо держать прямую спину и не зажимать кожу. Еще одним достоверным способом диагностировать наличие существующих жировых отложений является метод измерения складки на животе. Для этого двумя пальцами зажимают кожу в 2 см от пупка по горизонтали. Показатель считается в норме, если толщина взятой складки не превышает 2 см. Ее можно измерить обычной линейкой или циркулем-клипером.

Необходимо соблюдать основные правила питания и образа жизни, чтобы добиться нужный объем талии у мужчин. Норма в этом случае будет достигаться в зависимости от запущенности общего состояния организма. Иногда придется приложить немало усилий.

Добиться нужной формы помогут:

– сбалансированный рацион питания;

– большое количество выпитой воды;

– активный образ жизни, включающий физические упражнения;

– отказ от вредных привычек, особенно это касается алкоголя.

Эти пункты и становятся главным ответом на вопрос, как убрать талию мужчине, а если быть точнее, то лишние жировые отложения на ней. Рацион питания необходимо построить, учитывая особенности мужского организма. Так, в первую очередь выбранная диета должна ориентироваться на вывод шлаков и токсинов. Желательно исключить очень жирную, сладкую пищу, хлеб и другая выпечка, фастфуды, а также крепкий алкоголь, в том числе и пиво. Включить в рацион питания необходимо свежие овощи и фрукты, 3 литра воды в сутки, зеленый чай.

Очень эффективны будут специальные упражнения для талии для мужчин, ориентированные на сжигание жиров, способствующие также подтягиванию мышц. В первую очередь это бег. Его ничто не может заменить. Далее, упражнения, направленные на формирование мышц пресса. Это могут быть подъемы туловища, а в дополнении упражнения "ножницы". Рекомендуется выполнять махи ногами в обе стороны, вперед-назад. Они благотворно влияют на формирование нужного объема талии. Также в комплекс упражнений стоит включить и работу с гантелями. Но для того, чтобы определить свою норму нагрузки, необходимо несколько раз посетить тренажерный зал и провести тренировку под четким наблюдением тренера, прислушиваясь к его советам. Только после этого можно выполнять упражнения с гантелями дома.

Очень важно все занятия сопровождать кручением обруча. Для этого следует сделать свой выбор в пользу металлического. Он довольно тяжелый, что поспособствует быстрому и эффективному результату. Не стоит забывать и о систематическом подходе. Занятия необходимо проводить два раза за сутки, но не реже трех дней в неделю.

Чем чаще и лучше мужчина будет следить за своей талией, благодаря правильному питанию и сбалансированным физическим нагрузкам, тем долговременней будет достигнутый результат. Очень важно контролировать свой вес. Для этого раз в неделю в один определенный день его нужно проверять на весах.