Правила бега для начинающих

Не секрет, что бег обеспечивает человеческий организм необходимым для нормального функционирования всех систем, количеством нагрузки.

Бег по сути своей является универсальным средством позволяющим поддерживать в тонусе все группы мышц, улучшающим кровообращение и при этом доступным абсолютно каждому. Но в то же время, бег может сильно навредить неподготовленному организму, поэтому, прежде чем заняться бегом и укрепить свое здоровье, нужно усвоить несколько простейших правил.

Начало занятий бегом:

- на первоначальном этапе занятий бегом, необходимо рассчитать необходимую нагрузку, первые несколько занятий лучше всего уделить разминке, в виде быстрой ходьбы.

- следите за пульсом, нормальным показателем является 100-110 ударов в минуту, когда происходит превышение выше 120 ударов, тренировку лучше закончить или сделать перерыв до нормализации пульса.

- период подготовки к продолжению занятий лучше не сокращать, в среднем он составляет неделю. При слабом здоровье, этот период может увеличиться до нескольких недель, а то и месяцев. Помните, со здоровьем лучше не шутить.

Время и продолжительность тренировок:

- как только вы перешли с этапа быстрой ходьбы к бегу, не стоит увеличивать время продолжительность тренировок. Так, если вы ходили полчаса, сократите это время вдвое, оптимальным считается десять-пятнадцать минут в день.

- пробежки нужно совершать утром, но не сразу после пробуждения, дайте организму перестроиться после сна иначе можете спровоцировать стресс и переутомление.

Одежда для бега:

- одежду выбирают исходя из температурных показателей, цели бега и самочувствия. Так, если вы наденете теплую одежду летом с целью похудеть, вы можете вызвать ухудшение самочувствия, стресс и переутомление.

- обувь для бега не должна натирать и быть слишком мягкой. Не стоит надевать кеды с тонкой подошвой для бега по общественным местам, так как вы можете пораниться.

Собственно бег:

- важно соблюдать технику дыхания, дабы снизить нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, то лучше передохнуть, перейдя на быструю ходьбу.

- бегайте равномерно без подпрыгиваний, держа центр тяжести на уровне таза, в противном случае вы можете растянуть связки или повредить суставы, так как повышается риск падения.

- ступни должны полностью касаться земли, колени разгибаться плавно, это снизит нагрузку на связки и предотвратит риск падения.