Пресс и питание: диета для пресса

Многие люди, желающие сбросить лишний вес, боятся обвисшего живота. Особенно эта проблема актуальна для мужчин. Поэтому, очень важно, правильно подобрать методику похудения и комплекс физических упражнений. Только тогда удастся избежать такой проблемы.

В первую очередь, надо подобрать правильное питание для пресса. Именно так, потому, что никакие диеты здесь не помогут. И вот почему: как известно, во время жестких диет организм недополучает белок и другие питательные вещества. Да, похудение от таких диет налицо, но происходит оно за счет потери мышечной массы, что не есть хорошо. Кроме того, после возвращения человека к обычному рациону питания, изголодавшийся организм начинает с удвоенной силой запасаться жировой массой. Таким образом, теряется результат, добытый большим трудом, что очень печально. Вот, именно поэтому, следует раз и навсегда изменить образ жизни, только при этом условии, можно добиться желаемого результата раз и навсегда.

Переходить к здоровому образу жизни требуется постепенно. В первую очередь, надо отказаться от сладкого и мучного. Ну, как отказаться, просто заменить сладости сухофруктами, такими как курага, сушеный инжир, изюм, финики. Так же очень хорошо включить в рацион питания цукаты и мармелад, но здесь требуется осторожность, эти сладости содержат большое количество сахара. Поэтому, одного-двух цукатов к чаю (зеленому без сахара) , будет вполне достаточно. Так же, при покупке, нужно смотреть на цвет мармелада и цукатов, если они очень яркие, то это свидетельствует об их ненатуральности. От таких продуктов, лучше всего отказаться, они очень вредны. Настоящие цукаты и мармелад имеют натуральные неяркие цвета.

Второе, что нужно исключить из рациона, это копчености и солености. Заменить их можно мясом курицы или индейки, запеченном в фольге в духовке, с чесноком и черным перцем горошком. Или приготовить любое мясо на пару, предварительно обваляв его в зернах кунжута. Получается настоящий деликатес. Мясо очень важно для мышечной массы, так как оно содержит много белка. Поэтому отказываться от него не следует, надо просто изменить способ готовки. Требуется забыть о сковородке, и вспомнить о духовке и пароварке.

Важно помнить, что пресс и питание между собой взаимосвязаны. Поэтому, при соблюдении методики похудения, не следует забывать и о физических упражнениях для этой части тела. Только все вместе поможет достигнуть желаемого результата.

Чтобы иметь красивый пресс, питание требуется подбирать с умом. Для мышц пресса, просто необходим белок. Если организм его не будет получать в достаточном количестве, то он начнет забирать белок из мышечной массы, а жир так никуда и не уйдет. Большое количество белка содержится в орехах. Очень хорошо включить в рацион питания грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис (несоленый) . Кроме того, орехами очень хорошо утолять чувство голода, что немаловажно, особенно при соблюдении диеты.

Так же много белка содержится в бобовых. Поэтому салаты с фасолью и зеленым горошком просто необходимо включить в рацион питания. Для заправки салатов используют оливковое масло. Оно не только богато витаминами, антиоксидантами и полезными веществами, но и славится способностью сжигать лишние жиры в организме. Так как, все же, правильные жиры нам всем просто необходимы, то очень хорошо использовать в пищу ореховые масла, особенно для салатов. Не стоит забывать и о супах из этих замечательных продуктов. А отваренная на пару спаржевая (стручковая) фасоль не только насытит организм, но и отлично обогатит его нужной порцией белка. Готовка на пару - это самый лучший способ, чтобы сохранить в продуктах все витамины и полезные вещества. Особенно вкусной, на пару, получается рыба.

Самой полезной для мышц пресса, считается красная рыба лосось. Ее следует, есть как можно больше, готовить лосося, правильней всего на пару или в духовке. Далеко не все могут отказаться от хлебобулочных изделий, да и не следует этого делать. Просто нужно заменить булочки из белого хлеба на ржаные. Сейчас в магазинах можно встретить черный хлеб с семечками и орешками. Такой хлеб просто необходим при здоровом образе жизни.

Когда первые результаты уже будут видны, а именно, жир начнет уходить, надо переходить к активным упражнениям для области пресса. Только совместные усилия обеспечат правильное сбрасывание веса и укрепление мышечной массы.

Интересно то, что для того, чтобы похудеть, надо этого очень сильно захотеть. Без такого психологического толчка, вряд ли что-то получится. Например, можно купить себе платье на два размера меньше или влюбится. И тогда намного легче достичь желаемой цели.

В заключение можно отметить, что желание иметь красивую фигуру и сильный пресс вполне реально. Если изменить образ жизни раз и навсегда, заменить вредные продукты полезными, активно заняться физическими упражнениями и твердо идти к намеченной цели.