Программы тренировок в тренажерном зале для девушек: похудение для начинающих
Наверное, многие люди понимают то, что любые современные программы тренировок для мужчин в значительной степени отличаются от программ для девушек по определенным причинам, которые напрямую связаны с возможностями и особенностями организма представительниц женского пола.
Наверное, не зря огромное количество женщин, которые для себя выбирают применение именно мужских программ, в результате не могут получить должного эффекта. В принципе, основная разница здесь заключается чаще всего в анатомических характеристиках строения организма, что не разрешает девушкам достичь желаемого эффекта при использовании мужского плана тренировки. Таким образом, программы тренировок в тренажерном зале для девушек в значительной степени должны отличаться от мужских, естественно, если они хотят похудеть или привести собственное тело в норму. Почему же должно быть именно так?
Тренировочные программы для девушек и юношей отличаются, и это верно. Главная причина – это особенности строения тела. В основном, у представительниц женской половины нашего общества тестостерон и остальные подобные гормоны присутствуют в значительно меньшем количестве именно поэтому они просто физически не способны напрячь собственные мышцы по максимуму в период выполнения определенного силового тренинга. А это, как известно, в большинстве своем ограничивает их возможности при выполнении упражнений предназначенных для проработки мышц.
Большее количество женских мышц находится именно в нижней части тела, поэтому зачастую они присутствуют в ягодицах и соответственно в ногах. В связи с этим даже при максимальной нагрузке и идеальной программе тренировок, которая разрабатывается специалистами для девушек, например, накачать верхнюю часть тела гораздо сложнее. Это все также относится и к женскому прессу. Таким образом, программа тренировок для девушек в тренажерном зале должна подбираться с учетом подобных характеристик. Особенное внимание в данной ситуации рекомендуется обратить на такую процедуру как усвоение углеводов. Ведь женский организм в сравнении с мужским в этом плане ведет себя по-другому.
Здесь необходимо помнить о том, что девушкам значительно проще набрать вес, к примеру, за счет употребления огромного количества сладостей, каш и остальных ингредиентов. Именно поэтому, избыточные углеводы в женском организме очень быстро превращаются в не желательные жировые запасы. При этом, полностью отказываться от употребления углеводов никак не стоит, так как они нужные для последующего строения человеческих мышц. К тому же, даже если в планах девушки не имеется такого задания, как накачать собственное тело, то углеводы помогут ей привести тело, как говорится в норму.
Итак, чтобы у девушки действительно получилось придать собственному телу нормальные формы или уменьшить вес, первоначально рекомендуется избавиться от лишних килограммов, что даст возможность придать телу определенный рельеф. Другими словами, по факту данные действия дадут возможность вне значительной степени нарастить собственные мышцы.
В принципе такие понятия как тренажерный зал, похудение, девушки принято считать полностью совместимыми. Так как в последнее время все большее количество представительниц женского пола отказываются от постоянного нахождения за плитой и готовкой пищи и посещают специализированные тренажерные залы. При этом стоит помнить, что менструальные цикли женщин всегда также воздействуют на выбор программы тренировки. На протяжении первых нескольких недель после такого процесса как овуляция женский организм переходит, как говорится в режим экономии энергетических сил.
Другими словами, интенсивность физической нагрузки должна в значительной степени в этот период уменьшаться, а например, упражнения которые предназначаются для пресса и нормализации строения ног лучше и вовсе не использовать. Так как в данной ситуации эти действия никакого результата не принесут. Но, вот на протяжении первых двух недель после завершения очередного менструального цикла, наоборот нагрузку на мышцы рекомендуется делать как можно большей. В результате этого результативность тренировки окажется в значительной степени более высокой.
В современное время существует даже специальный тренажерный зал для начинающих девушек, где высокопрофессиональные специалисты не лишь дадут советы, но и помогут составить персональную правильную программу, естественно, с учетом всех особенностей. Итак, что же необходимо знать и учитывать при подборе программы тренировки для молоденьких представительниц прекрасного пола? В принципе здесь, прежде всего, рекомендуется распределить интенсивность упражнений таким образом, чтобы был учтен и такой процесс как менструальный цикл. Такие действия дадут возможность получить максимальный результат в тренажерном зале.
Кроме того, в период составления идеальной программы для начинающей девушки рекомендуется учитывать и остальные нюансы. Например, в связи с тем, что в женских мышцах присутствует значительно меньшее количество волокон, им нужно выполнять упражнения с гораздо большим количеством повторений. А вот мужчина может добиться желаемого результата значительно быстрее. Именно поэтому некоторые упражнения приходится выполнять даже по 15-ть раз. В определенных ситуациях минимальные нагрузки могут принести больше эффекта, чем например тяжелые и изнурительные упражнения. При этом грудные мышцы в данной ситуации также нуждаются в определенной целевой нагрузке.
Подбор упражнений для девушек в подобном случае должен осуществляться с учетом использования как физической нагрузки на нижнюю часть, так и, естественно, на верхнюю. При этом рекомендуется, чтобы продолжительность тренировки не превышала предел в один час.
Таким образом, при составлении программы тренировки для молоденьких девушек необходимо смотреть за тем, чтобы там не было сплита. Ведь чаще всего женщинам необходим абсолютно другой результат, именно поэтому упражнения должны приходиться полностью на все женское тело.