Рацион здорового питания на неделю для мужчин

Здоровый рацион очень важен для каждого спортсмена, поэтому различные лаборатории исследуют продукты на их полезность. Конечно же, никого сейчас не удивит в спорте специалист-диетолог. Он помогает подобрать диету для каждого спортсмена.

Все согласятся, что правильное питание нужно не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, которые занимаются на начальном этапе. Но заботиться о правильном питании нужно самим.

Главное в порте – это то, чтобы человеческий организм получал еще больше полезных веществ, таких как белки, углеводы и жиры. А теперь следует разобрать все по порядку.

Белки. На самом деле это такой материал, который очень полезен для тканей организма. Именно поэтому спортсмены употребляют пищу с содержанием белка. Ведь также он полезен для построения пищеварительных ферментов, а они в свою очередь вырабатывают хорошую иммунную систему. А вот где содержатся белки: мясо, яйца, творог, рыба, птица, морепродукты и еще некоторые другие продукты, не перечисленные в этом списке.

Когда человек начинает тренироваться, то у него вырастает потребность в белке. Человеку, который очень серьезно занимается спортом, потребуется примерно полтора грамма белка на один килограмм веса в сутки. Если человек весит 70 килограмм, то необходимо получать примерно 130 грамм белка в сутки и не меньше.

Углеводы – это самый важный источник питания для человеческого организма. Есть всего два вида углеводов, такие как простые и сложные. К сложным углеводам можно отнести такие продукты, как овес, рис, гречка, и многие еще злаковые. К простым можно отнести – разные соки, фрукты, сладости, в небольшом количестве, и еще некоторые продукты такого типа. Но, конечно же, для спортсменов очень важно кормить организм именно сложными углеводами, ну, а простые уже нужно употреблять по минимуму.

Конечно же, все согласятся, что употреблять углеводы нужно по мере того, какие человек хочет поставить цели в спорте. Здесь все зависит от того, чего он хочет добиться. Например, чтобы накачать массу мышц, то нужно потреблять углеводы примерно шесть-восемь грамм на один килограмм веса человека, а иногда даже и десять грамм.

Жиры – энергоемкий продукт, который идет вторым по счету после углеводов, ведь он тоже очень важен для спортсмена. Жиры делятся на два вида – насыщенные и ненасыщенные. А теперь можно разобрать что это за два такие вида. Ненасыщенные – это очень полезные жиры, сюда входит растительное масло, рыба и соответственно авокадо.

К насыщенным продуктам можно отнести: яйца, какие-то молочные продукты, мясо, пальмовое масло, маргарин и еще некоторые такие продукты. Спортсмены должны обращаться внимание особенно на ненасыщенные жиры, так как они намного полезней.

Для спортсмена, который занимается профессионально необходимо употреблять 0,5 грамм на килограмм веса. Если же человек весит 70 килограмм, то для него нужно 35 грамм жиров.

Многие интересуются, какой должен быть рацион здорового питания для того, чтобы набрать мышечную массу. Как уже говорилось выше, белок является основой строительства тканей в организме.

В рацион спортсмена обязательно нужно включать такие продукты, как картофель, макаронные изделия, бананы, мед, рис, различные крупы и многое другое, полезное для организма. Гречневая каша также очень полезна для людей, занимающихся спортом, ведь в ней содержатся и углеводы, и минералы, и витамины.

Продукты богатые витаминами и минералами – это яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковь, ягоды и естественно зелень, которая собственноручно выращена в огороде.

Конечно же, все люди будут согласны с тем, что организм у всех разный, а значит, необходимо составлять отдельное меню питания для каждого спортсмена. Для того чтобы все составить правильно необходимо обратиться к диетологу, который поможет правильно составить здоровый рацион питания.

А вот несколько правил того, как питаться, чтобы нарастить мышцы.

Первое правило – это всегда нужно быть сытым. Ведь, если прийти на тренировку совсем голодным, то запасы белков начинают сжигаться очень быстро. Но для того чтобы такой ситуации не случалось, необходимо где-то за час до начала тренировок съедать необходимое количество углеводных продуктов. Но также не стоит переедать, ведь еда может запроситься обратно.

Второе правило – каждый день нужно питаться и правильно, и хорошо. Все согласятся, что мышцы растут не во время тяжелых и изнурительных тренировок, а уже соответственно после них. Если же мышцы растут после тренировки как говорилось выше, то им нужен строительный материал. Именно поэтому спортсмену необходимо хорошо питаться.

Третье правило – у людей с разным телосложением и различным обменом веществ питание соответственно должно отличаться, притом значительно. Кушать необходимо примерно пять-шесть раз в день ни в коем случае не меньше, три раза – это полное питание, а еще два раза это промежуточные перекусы. Тренироваться на голодный желудок нельзя, обязательно за полтора часа до тренировки нужно покушать, при том довольно-таки плотно, но при этом не объедаться.

Также необходимо перекусить сразу после тренировки, например: съесть яблоко или банан, а уже где-то через час можно нормально покушать. Тем, кто хочет добиться многого в спорте и накачать себе мышцы также необходимо обязательно помнить о воде.

Вода должна в достаточно большом количестве присутствовать в рационе любого спортсмена, ведь она пополняет водный баланс в организме. Тем, кто собирается серьезно заняться спортом, стоит помнить о том, что без усилий, правильного питания, просто невозможно добиться многого.