Самый точный ответ на вопрос, стоит ли есть перед тренировкой!

Современный человек, идущий в ногу со временем, не видит себя без регулярных физических нагрузок, поскольку очень много времени приходится проводить в неподвижности. И не важно — занятия это в фитнес-зале, тренировка дома или просто утренняя пробежка в парке.

Но всех интересует один и тот же очень важный вопрос — стоит ли есть перед тренировкой? На этот вопрос современные исследования и наука отвечают однозначно — да, стоит. Нельзя тренироваться на полностью голодный желудок, так как это может давать довольно неприятные и опасные последствия. Но не стоит есть непосредственно перед началом тренировки.

В этом вопросе есть нюансы, в которых стоит разобраться поподробнее. Для начала, надо оговориться, что речь идет не о профессиональных спортсменах, добивающихся мировых рекордов, а об обычных людях, которые просто хотят поддерживать свою физическую форму на определенном уровне. Итак, чтобы тренировки были эффективными, безопасными для организма и приятными необходимо соблюдать некоторые условия.

Во-первых, полноценно и разнообразно стоит поесть не позднее чем за 2 часа до тренировки. Этот прием пищи должен содержать только белки и углеводы, и практически не должен содержать жиров. Углеводы необходимы организму, так как дают ему энергию, белки способствуют белковому синтезу в мышцах, который необходим для их развития и роста. А вот жиры абсолютно лишние в этом приеме пищи, так как мешают скорому перевариванию и создают ощущение тяжести в желудке, что будет совершенно лишним во время занятий. За два часа пища уже успеет полностью усвоиться и пойдет исключительно в энергию организма.

Человек не будет чувствовать в себе тяжести к началу занятий. Вот примерное меню, что можно съесть за 2 часа до занятий: индюшатина на пару или отварные куриные грудки с рисом и цельнозерновым хлебом; нежирная говяжья отбивная с отварным картофелем; овсянка; омлет из яичных белков.

Во-вторых, минут за 30 до начала занятий можно устроить перекус. Это необходимо, если человек чувствует явные приступы голода к началу тренировки. В этом случае, если не устроить небольшой перекус, голодание может привести к резкому падению уровня сахара в крови и, соответственно, к сильной слабости, головокружениям и даже обморокам.

Так что если этот прием пищи необходим в связи с особенностью организма человека, то стоит его сделать. Можно, например, выпить стакан фруктового сока, съесть банан, абрикос, манго, энергетический батончик или крекеры, творог, отварную куриную грудку. Главное, чтобы продукт был не цельнозерновым, так как они очень долго перевариваются.

Также очень важно незадолго до тренировки выпить чашку очень крепкого кофе или зеленого чая без сахара. Это придаст организму общий тонус, усталость наступит намного позже обычного, а занятия пройдут более продуктивно.

Отдельно стоит упомянуть о воде. Непосредственно перед тренировкой, примерно за полчаса, стоит выпить не менее 500г чистой не газированной воды. Также о воде обязательно помнить и во время тренировок — ведь при активных физических нагрузках организм теряет очень много жидкости, которую нужно восполнять.

Самое главное в ответе на вопрос нужно ли есть перед тренировкой — это внимательно прислушиваться к своему организму. Все люди индивидуальны, и кому-то достаточно поесть за 2 часа перед занятиями, а кому-то необходимо еще и перекусить непосредственно перед тренировкой.

Но ни в коем случае не стоит тренироваться, например с утра, на совсем голодный желудок: и организм будет отчаянно сопротивляться нагрузкам, и сам человек не сможет потренироваться в полную силу. Итак, подводя итоги можно сказать, что ответ на вопрос «Стоит ли есть перед тренировками» однозначен — да. Но делать это нужно за 2 часа до занятий, а за полчаса можно устроить небольшой углеводный перекус.

В этом питании обязательно должно присутствовать много углеводов, чтобы дать организму энергию для движения, и белков, а вот жиры должны практически полностью отсутствовать. Не стоит забывать про воду — ее необходимо пить в достаточном объеме, чтобы восполнять потери жидкости.