Сбалансированное питание кормящей мамы после родов

Больше всего только что родивших мамочек беспокоит, как нужно питаться во время периода лактации, чтобы ребенок правильно развивался, получал необходимые вещества и при этом не стал заложником маминой беспечности. Ведь риск проявления аллергии у маленького человечка может возникнуть всего от нескольких ягодок или маленького кусочка высокоаллергенного продукта, ненарочно съеденных мамой. Чтобы этого не произошло, новоиспеченная мамочка должна подойти к своему питанию со всей серьезностью. 

От чего стоит отказаться?

Условно все продукты можно распределить по трем категориям. К первой отнесем такие продукты, которые новоиспеченная мамочка может позволить себе спустя продолжительное время после родов, или в случае отсутствия у малыша аллергических реакций и нарушений пищеварения. Вторая категория включает то, что должна кушать кормящая мама. А третья группа – это полные противопоказания на весь период лактации. Итак, начнем с последней категории, с того, что ни при каких обстоятельствах не нужно позволять себе, пока ребенок вскармливается грудью. Сюда относится курение, употребление алкоголя, шоколада, экзотических морепродуктов, крепкого чая и кофе. Это может привести к токсикации детского организма, нервному перевозбуждению и даже отравлению.

Что нужно есть кормящей маме? 

Первоочередное, что должна регулярно употреблять любая кормящая мама, это жидкость. В день женщине при лактации нужно выпивать не меньше двух литров воды, компота, зеленого чая или морса. От количества выпитой жидкости напрямую зависит качество и процент выделяемого молока.

Питание кормящей мамы должно быть, как никогда, разнообразным и калорийным. Обязательно присутствие в рационе мяса (нежирной говядины, курицы, индейки, кролика), «сухой» рыбы и различных круп. Эти продукты станут источником белка и других, не менее важных, питательных веществ. Молочнокислые продукты обеспечат маму и ребенка так необходимым им обоим кальцием и нормализуют пищеварение. Овощи, фрукты и ягоды, как известно, богаты витаминами и минералами. Соответственно, без них маме и малышу тоже не обойтись.

Надо заметить, что на этих скучных продуктах питание кормящей мамы после родов не ограничивается. Если вам захотелось сладкого, отказывать себе не стоит. Углеводы также важны для развития ребенка, их можно черпать из сухого печенья, мармелада, пастилы или зефира. 

Кушаем с осторожностью

Следующая группа продуктов – это те, которые мама в период лактации может употреблять только в том случае, если на них у ребенка нет аллергии. Начинать вводить их в рацион следует, когда после родов пройдет хотя бы три месяца, и делать это постепенно, маленькими порциями. Сюда относятся цитрусовые и тропические фрукты, малина, клубника, черный хлеб. Яблоки, капуста, бобовые практически не способны вызвать аллергическую реакцию, однако их употребление может привести к повышенному газообразованию у малыша.