Сколько надо заниматься спортом для достижения нужного эффекта?

Тренировки для поддержания физической формы – это хорошо, но скучновато. Однообразные упражнения, и все ради здоровья, которое не понятно, как измерить. Гораздо интереснее заниматься на результат, то есть для достижения чего-то определенного. 

Кому-то необходимо освоить теннисную ракетку, чтобы не проигрывать хотя бы своей девушке. Другой хочет накачаться или исправить вялую осанку. 

Сколько нужно заниматься спортом для достижения нужных результатов? 

Такой вопрос, пожалуй, ставить не совсем корректно. Достижение результатов зависит от первоначальной физической формы, способностей к спорту, качеств тренера и регулярности занятий. 

С определенностью можно ответить лишь на более частные вопросы. Например, сколько раз нужно заниматься спортом, точнее качать пресс, чтобы подтянуть живот. Так как речь в данном случае идет всего ободной области, об одном наборе мышц и достаточно однотипных упражнениях, можно с определенностью сказать, что при ежедневных занятиях по 15 – 20 минут в день результат будет заметен уже через месяц.

Но это зависит от жировой прослойки на животе

Если же есть желание не просто накачать пресс, а увеличить мышечную массу по всему телу, результат будет зависеть не только от наличия лишнего веса, но и от конституции. Значение имеет все: рост, ширина кости, темперамент. 

Легче всего достичь результата маленьким и ширококостным. При росте в 180 см заниматься надо будет гораздо больше, чем имея рост в 160 см. Если кость широкая, мужчина может стать тяжелоатлетом, у него к этому есть все данные. Но бодибилдинг лучше подойдет для человека с узким тазом и тонкой костью. Даже небольшая прибавка мышечной массы выше пояса хорошо заметна на таких атлетах. 

Сколько заниматься спортом человеку со средними данными

Предположим, некто тренируется ежедневно, имеет хорошего тренера и качественно питается. Сколько будут длиться его тренировки и имеют ли они какую-нибудь общую для всех стадийность?

Действительно, общие закономерности имеются. 

Первые полгода рекомендуется тренироваться с половинной нагрузкой. Мышцы только приучаются к регулярным занятиям и к концу этого периода приобретут тонус. Первые результаты будут заметны уже через три месяца. 

Второй этап тренировок длится приблизительно год. Если тренировки продолжаются с прежней интенсивностью, через год мышцы станут рельефными и красивыми. А, если тренироваться по программе тяжелоатлетов, то первые серьезные результаты проявятся после года занятий.

Третий этап занятий заканчивается через три года. Как часто надо заниматься спортом на протяжении этого времени? Лучше всего ежедневные тренировки но если это невозможно, они должны быть хотя бы регулярными. Если занятия проходят вечером, после трудового дня, эффективность занятий будет не настолько высокой, как при утренних или дневных упражнениях. Три года занятий дадут ощутимый результат. Спортсмен теперь атлетически сложен. Если не предполагается профессиональной карьеры, усиленные занятия можно прекратить. Прирост мышечной массы за все время занятий составит около 20%. 

Любое значительное мышечное усилие ведет за собой прирост массы мышцы. Но при этом интенсивность этого прироста зависит не только от самого усилия, но и от  условий. В которых живет человек. Значение имеет все: питание, образ жизни, наследственность, талант тренера, с которым проходят занятия. 

Большое внимание многие тренеры уделяют питанию спортсмена и не зря. Правильная белковая диета может повысить результативность занятий на 25 – 30 %. Искусственные стимуляторы не приносят пользы здоровью, но сбалансированное питание с повышенным содержанием белков ускорит прибавку мышечной массы.