Советы по разработке суставов и связок. Особенности по растяжке в старшем возрасте

Эта статья рассчитана на людей, не сидевших никогда в шпагате, которые никогда не делали растяжек и не знают как начать тянуться. На самом деле все зависит от вашего возраста, генетики и регулярности тренировок. Если последнее будет соблюдаться, тогда лишь вопрос времени, когда вы сядете на шпагат.

Если вы занимаетесь какими-то тренировками, что держат ваши ноги в тонусе (бег, приседания, танцы, балет, кикбоксинг, каратэ), то вам будет проще сесть на шпагат, просто нужно добавить растяжку после разогрева мышц ног. В других случаях, важно запомнить одну простую вещь, что лучше не приступать к растяжке, чем рвать связки без нужного разогрева! Для этого хватит простых приседаний или пробежки.

Каждый человек отличается от других своей генетикой. Один потратит месяц, чтобы сесть на шпагат, другому пол года, а то и больше. Поэтому не нужно соревноваться с другими людьми, так как кто-то из вас окажется тем вторым, который будет рвать связки из-за того, что не может сесть на шпагат за месяц. Очень важно слушать свое тело, как оно реагирует на растяжки.

Шпагат – это не только растяжка связок внутренней части бедра, но и гибкость таза, суставов. Чем больше возраст, тем тяжелее будет не растянуть связки, а подготовить суставы и таз. Дети до 8-10 лет могут запросто сесть на шпагат за короткое время, потому что им только нужна растяжка, а гибкость всех суставов у них еще большая и это не проблема.

Когда вы делаете растяжку, то в идеале, на каждую группу мышц должно уходить около 2 минут. Не нужно делать покачивания в максимально низкой позиции, это может привести к травмам. Тогда вам придется обращаться в центр заболеваний позвоночника и суставов http://flexis.com.ua/. Правильно будет просто сидеть, и просто давать суставам и связкам привыкать. Часто люди растягиваясь, включают какой-нибудь сериал или фильм и во время этого садятся в низкую позицию. Так ваше тело привыкает к данному положению ног.

Еще одним интересным способом является так званная «ленивая» растяжка. Для этого нужно чтоб ваша кровать находилась возле стены. Вы ложитесь на спину, поднимая ноги вдоль стены, и под своим весом они падают в разные стороны. На это должно уходить около 15 минут перед сном.

Главное при растяжке, это помнить, что не нужно никуда спешить! Шпагат требует очень долгой и осторожной работы и чем меньше вы будете спешить, тем быстрей у вас он получится.