Тренировки и работа: как правильно совмещать?

Поддержание формы как стиль жизни требует соответственной организации своего времени. Как часто нагружать организм, нужно ли особенное питание, совместимы ли вообще тренировки и работа? Эти вопросы интересуют многих людей так как напрямую связаны с поддержанием здоровья.

Утренняя тренировка

Чтобы выкроить время на тренаж перед рабочим днём, надо просто перевести будильник. То есть ничто не помешает, просто некому пока мешать - все спят, на час. Однако возникает проблема с правильным питанием: пища должна предварительно усвоиться, значит, переводим стрелку ещё на 2 часа. Перетерпеть голод - неправильное решение, так тренироваться нельзя!

Кроме пользы здоровью от ранней побудки есть отличный эффект: просто неприличная бодрость на фоне общей полудрёмы.

Утренняя пробежка начинается вечером: - для приёма пищи надо заранее всё приготовить; обувь, одежду, снаряжение сложить заранее, с вечера;

- на сон запланировать нужное количество часов.

После тренировки - лёгкий завтрак в кругу заспанной семьи.

Дневная тренировка

Оптимальный вариант с точки зрения режима питания. После завтрака прошло достаточно много времени, обед - после тренировки. За пару часов до физических нагрузок стоит перекусить. Если проблемы с буфетом - следует из дома принести немного еды. Диетологи утверждают: пятиразовое питание - самое здоровое! Проблемы дневного спорта связаны только с небольшой продолжительностью самого перерыва, редким наличием доступного тренажёрного зала, раздевалкой и душевой. А то, что тренировки и работа чередуются, идёт на пользу, тонизируя организм.

Вечерняя тренировка

Трудно выкладываться вечером, если сил уже не осталось после рабочего дня. Нередки такие понятные помехи, как лень, желание посидеть в кафешке или прилечь дома на диване. Поток предпочитающих тренировки после работы, переполняет спортзалы. В такой "час пик" придётся у тренажёра отстоять очередь. Если же получается заняться спортом вечерами, польза умножается отказом от приятного, но вредного бокала пива. Не стоит сильно поддаваться спровоцированному тренировками голоду (не есть после 18) , спланировав заранее приём пищи.

Воскресная тренировка

Никто не скажет, что по выходным нельзя заниматься спортом, просто это неэффективно. Даже если психологически настроиться на такие нагрузки, тело воспринимает их как нерегулярные, как стресс. Мышцам для тонуса нужны постоянные нагрузки. Кроме того, некоторые люди пытаются "скомпенсировать" редкость занятий спортом их интенсивностью. Это - прямой способ подорвать здоровье.

Регулярные тренировки связаны с корректировкой режима дня, особенно режима питания. Ежедневные нагрузки должны быть равномерно распределены по дням недели. Если намечается сложный день, стоит уменьшить норму физических упражнений. Занятия спортом происходят только по рабочим дням? В начале недели стоит заниматься "вполсилы" или сократить время нагрузок на 30-50%.

Распределение нагрузки

Распределять дневную нагрузку на неделю лучше с тренером - тогда эффекта достичь проще. Если же заниматься "для себя", не ставя рекордов и не стараясь войти в олимпийскую сборную, можно самостоятельно и нагрузку распределить. Правило, известное многим: затраты энергии не зависят от интенсивности тренировки. Следовательно, низкая нагрузка означает удлинение времени занятий, и наоборот. Распространяется это правило не только на один сеанс, его можно продлить на неделю. Снижение нагрузки сегодня означает, что завтра надо заниматься немного больше. Объективные сложности часто не позволяют тренироваться каждый день (далеко находится спортзал, семейные трудности, т. д. ) . Можно выделить для этого три дня в неделю. Лучше закрепить их, например понедельник-среда-пятница. Трёхдневная система позволяет гибко реагировать на форс-мажоры, перенося, а не отменяя занятия.

Посменная работа

Не всем трудиться в офисе, имея возможность более-менее точно планировать неделю. Большая доля населения сейчас работает по определённым графикам, к примеру сутки через двое, вариантов много и они редко привязаны к привычной семидневке. Как быть, если на рабочем месте возможности заняться спортом нет вовсе? Планировать тренировки после работы, привязывая нагрузки к трудовому графику. После смены, 12-часовой или суточной, следует по крайней мере 8 часов отдохнуть: поспать, придти в себя. Затем лишь можно нагружать организм физически. Легче организоваться при суточной занятости: вечерние, дневные или утренние тренировки не придётся менять, освобождаясь то к ночи, то к утру. Примерно так: сутки работы, пол-суток отдыха, тренировка, сутки без нагрузки. В переводе на недельную норму получается почти в полтора раза меньше. Разница легко компенсируется дополнительными пробежками утром (вечером) свободного дня, велотренажёром или бассейном. 12 часов работы - сутки отдыха, весьма неприятный для здоровья график. Чередование дневной и ночной работы совместимо только с постоянными дневными тренировками без большой нагрузки. Часто такой рабочий режим допускает 1 выходной в неделю, его лучше посвятить отдыху. Плюс посменной работы - легко планировать спортивные занятия на время, когда тренажёрный зал почти свободен.

Начинать регулярные спортивные занятия можно всегда, но если есть выбор, лучше начать летом. Весенний наплыв желающих срочно сбросить десяток килограмм, накопленных за зиму уже сошёл, часть постоянных посетителей уехала в отпуска - зал полупустой. Кстати, как правило знающий человек не приезжает в спортзал, а прибегает, загодя разогреваясь.

И тренировки и работа - всё нагружает организм человека. Но можно и настоятельно необходимо их без ущерба друг для друга сочетать, грамотно распределяя нагрузки. В большинстве случаев можно запланировать тренировки под любой, даже нестандартный режим работы.