Узнайте и вы, в каких продуктах содержится мелатонин!

Человек находится в состоянии сна чуть ли не половину своей жизни. Мелатонин – это гормон, который помогает спокойно заснуть. Именно так считают ученые, которые несколько лет занимались изучением гормона, стабилизируещего сон и душевное состояние человека.

Мелатонин в продуктах питания содержится во многих овощах и фруктах. Если у человека нарушен сон, то ему необходимо воспользоваться натуральными продуктами питания, употреблять их в пищу перед сном, так как это не только поможет избавиться от бессонницы, но поможет не увлечься препаратами снотворного действия.

Рекомендуется пред сном кушать бананы, которые прекрасно стимулируют вырабатывание таких веществ, как серотонин и мелатонин. Именно в них находится большое количество калия и магния, а они способствуют нормализации настроения и расслабления человеческих мышц.

Очень полезно съесть на сон грядущий вишню, или черешню, ведь в этих вкусных красных ягодах содержится много мелатонина, благодаря которому контролируется внутренние часы человека, а также уравновешивается сон. Рекомендуется съедать не менее пригоршни этих ягод за один час до отхода ко сну. Кстати, очень поможет выспаться в полете, или поездке, поэтому, в поезд, или самолет желательно взять с собой вишню, или черешню.

Мелатонин в продуктах мясных тоже имеется. Например – это мясо индейки, которое очень полезно, так как содержит трипофан. Кедровые орешки, цельнозерновой хлеб – это самые главные продукты, которые содержат гормон сна. На ужин рекомендуется съедать один бутерброд с кусочком хлеба и мясом индейки.

Еще один источник мелатонина – молоко. Все помнят, что детям или больным всегда дается стакан теплого молока. Это делается для того, чтобы они быстрее и крепче заснули. В молоке так же находятся такие полезные вещества, как кальций и трипован. Благодаря им (в союзе с мелатонином) стабилизируется психическое состояние человека.

В меде и варенье тоже находится мелатонин и орексин, которые блокируют избытки энергии, не дающие человек заснуть. Однако не стоит увлекаться, так как известно, что переизбыток сладкого человеческий мозг воспринимает как сигнал к активному действию.

Многие знают о том, что мелатонин содержится в продуктах, однако не всем известно, что он присутствует даже в ромашковом чае и печеном картофеле. Ромашка занимает лидирующее место среди напитков, которые успокаивают и стабилизируют сон, а также релаксируют тело и душу. У нее легкий снотворный эффект.

Что же касается печеного картофеля, то он весьма полезен для желудка. В человеческом организме выделяются кислоты, которые мешают выработать трипофан (вырабатывает мелатонин) . Так вот именно картофель впитывает эти кислоты. Для того, чтобы сон наступил быстрее можно его растолочь и добавить немного теплого молока.

Полезно на ужин есть овсяную кашу сваренную на молоке. Это не только утолит чувство голода, но успокаивающе повлияет на организм. Если у человека депрессивное состояние, неприятности, в этом случае можно попробовать добавить в овсянку пару ложек семян льна, так как они содержат жирные кислоты называющиеся омега – 3. Известно, что они улучшают настроение, а это значит, что человек ляжет спать в отличном расположении духа.

Не смотря на то, что многие знают, что такое мелатонин, в продуктах каких содержится он, все же иногда люди покупают в аптеках препараты, в которых находится данный гормон сна. Стоит отметить, что исследования таких препаратов еще не закончено, поэтому его действие на детей, находящихся в утробе матери не известно. Из – за этого беременным и кормящим мамам не рекомендуется их принимать.

В каких продуктах содержится мелатонин – это конечно важно знать. Однако не менее важна данная информация: если человек употребляет алкоголь, пьет кофе с содержанием кофеина, или курит, то в его организме вообще не вырабатывается гормон сна.

В заключение можно добавить то, что благодаря мелатонину человеческий организм омолаживается, и укрепляется иммунная система. Также гормон сна помогает бороться с доброкачественными и злокачественными новообразованиями (раком) .