В какое время заниматься спортом: рекомендации специалистов

Если тренировки проходят по расписанию, выбора не остается. Но в том случае, когда мужчина сам организует свое расписание, выбор времени занятий должен быть продуманным. Если конечно, этот выбор существует. 

Мнение первое: утро

Утренняя гимнастика и всенародная утренняя зарядка настроили общественное мнение на то. Что самое благоприятное время для занятий – раннее утро. Но на самом деле не все так просто. Поэтому, вопрос, в какое время заниматься спортом, по-прежнему актуален для большинства.

Если основной целью при тренировках является похудение, то утренняя пробежка очень поможет.

А как на самом деле?

По отношению к циркадному ритму люди делятся на сов, жаворонков и голубей. Голуби индифферентно относятся ко времени подъема и отхода ко сну. Совы активны по вечерам, жаворонки по утрам. По результатам исследований жаворонков меньшинство. Такие люди не могут поздно ложиться, но зато утром они бодры и полны сил. Утренняя пробежка, тренировка и растяжка будут им в радость.

У большинства же в момент фактического пробуждения организм еще спит. Рекомендуется не вставать резко сразу после звонка будильника и уж тем более не стоит заниматься физическими упражнениями сразу. Примерно через полчаса после пробуждения можно приступить к легкому комплексу упражнений, который принято называть утренней зарядкой. Это легкий комплекс упражнений, включающий в себя разминку, упражнения на растяжку, дыхательную гимнастику.

Если мужчина по своей натуре жаворонок и может самостоятельно выбирать время тренировки в спортзале, то первая половина дня ему подойдет. Но желательно, чтобы между пробуждением и тренировкой прошло не менее двух часов.

В том случае, когда основная задача тренировок – борьба с лишним весом, неплохим «сжигателем жира» будет утренний кросс. За ночь вся глюкоза из крови израсходована, поэтому клетки вынуждены использовать жировые запасы. В этой теории есть доля правды, но тогда этот кросс должен проходить натощак. Перед этой пробежкой полезно выпить пару стаканов воды.

Мнение второе день: 

На заре истории, когда мужчины добывали пропитание охотой, основная нагрузка приходилась на дневное время. Исходя из этого, заниматься спортом лучше всего днем. Только надо правильно соотнести время тренировки с обедом. 

Мнение второе: вечер

Большинство же считает, что лучшее время для занятий спортом – вечер. Причем обычно такое мнение основывается не на хитрых научных изысканиях, а на собственном самочувствии. Как ни странно, это верное мнение.

После работы прийти на тренировку не всегда просто. К этому надо себя еще приучить, но зато, если сделать такое усилие, то после занятий появится бодрость, желание активно провести вечер. А, как бонус, будет спокойный ночной сон. 

Объясняется все это просто. Организм не только испытывает недостаток движения, но и пребывает в состоянии постоянного неотреагированного стресса. В естественной обстановке в минуты опасности в кровь выделяется специальный гормон – адреналин. Он активизирует весь организм, настраивает все системы на борьбу с внешним врагом. Кровь приливает к мышцам, поднимается давление, чаще бьется сердце. Человек должен бежать и спасать свою жизнь – вот правильная реакция при выбросе адреналина, но в условиях офиса такая реакция недопустима. В результате волевым усилием нормальная реакция гасится, но вегетативная нервная система продолжает испытывать действие адреналина. В результате такого хронического стресса появляются такие заболевания, как гипертония, бессонница, невроз. 

Даже после возвращения домой человек не может расслабиться, несмотря на то, что он уже не на работе, отдых не начинается. После тренировки, значительного физического усилия человек обретает, наконец, возможность расслабиться. В случаях, когда работа нервная, лучшее время для спорта – вечер. 

Если снижение массы тела – основная задача при занятиях спортом, а утром бегать не получается, есть и вечерний вариант тренировок. После раннего, легкого ужина (часов в 18 – 19) можно приехать в спортзал на вечернюю тренировку. Начав в 21 час вполне реально выполнить основные упражнения к 23 часам вечера. После тренировки есть не стоит, можно только восполнить объем жидкости, то есть попить. Отход ко сну в полночь  или 00:30. Таким образом, обеспечен семичасовой спокойный сон и перерыв между приемом пищи и сном достаточно большой. При этом он заполнен активной тратой калорий. После окончания тренировки жир продолжает расходоваться еще несколько часов, то есть худеть можно во сне!

Проблема рациональности

Кроме аргументов в пользу или против вечерних занятий существует и еще одно обстоятельство, которое следует учитывать. Это наполненность зала. Часто вечером в залах трудно тренироваться от большого количества народу, а утром, наоборот, доступны все тренажеры и бассейны. 

Абонемент в бассейн и фитнес клуб на утреннюю и вечернюю смену стоит совершенно по-разному, иногда утренние занятия дешевле вечерних в полтора раза. Если есть возможность, все это необходимо использовать.