Йога для мужчин: упражнения, польза, советы

Все больше мужчин самого репродуктивного возраста страдают от различных сердечнососудистых заболеваний. Инфаркты и инсульты помолодели и все больше поражают именно эту категорию мужчин. Причина таких явлений банальная и в то же время шокирующая – стрессы.

Современный мужчина разучился расслабляться. Малоподвижный образ жизни, времяпрепровождение за компьютером делают свое дело. Традиционное снятие стресса с помощью алкоголя также по понятным причинам плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии сильной половины.

Умеренные физические нагрузки, а также работа над собой будут полезны каждому более-менее здоровому человеку. Но тратить время и наличность на походы в спортивные залы или индивидуальные занятия с тренером, - такую роскошь может позволить себе далеко не каждый. Однако выход можно найти всегда и одним из таких выходов может стать занятия нетрадиционной гимнастикой в родных бытовых условиях. Одним из самых популярных видов такой гимнастики на протяжении многих лет остается занятие йогой. Упражнения йоги не только оздоравливают организм, они могут полностью поменять мировоззрение человека, сделать его более стрессоустойчивым, а также помочь открыть в себе новые доселе неизведанные грани личности. Существует масса течений йоги, важно не растеряться и найти в этом безбрежном океане свое, которое будет сопровождать конкретного человека всю его жизнь.

На первых этапах неподготовленному мужчине подойдут занятия хатка-йогой, которая позволяет достичь абсолютной гармонии между умом и телом. Вначале подобные занятия могут показаться слишком сложными и даже вызывать поток негатива, но с каждым новым разом проделанные упражнения будут приносить все больше удовлетворения. Йога для мужчин – это в первую очередь занятия на растяжку и силу, это проверка собственной прочности и силы духа. Следует, сразу оговорится, что подобные занятия должны проводиться не чаще трех раз в неделю, а выполнять их следует утром. Перед непосредственным выполнением занятий, необходимо слегка размяться: немного побегать, сделать легкую зарядку, заставить работать все мышцы и суставы. Не следует забывать и о обстановке, в которой будут происходить занятия. Место, где будут проводиться эти занятия должно хорошо вентилироваться, «форма» - удобной и не сковывающей движений. Также должны отсутствовать внешние раздражители. Разумеется, категорически запрещено заниматься йогой, если у человека травмы верхних или нижних конечностей, высокое давление или в этот день он ощущает общее недомогание. Большое значение при занятиях йогой имеет правильное дыхание. Дыхание должно осуществятся только через нос, если оно сбилось, следует остановиться, передохнуть и начать заново.

Улучшение общего самочувствия, подъем настроения, а также профилактика сексуальных проблем, все – это йога для мужчин. Упражнения, которые при этом нужно проделывать, можно условно подразделить ряд важнейших типов. Поза собаки – необходимо стать на четвереньки, разместив ладони под плечами, а колени под тазом.

Затем необходимо оторваться коленями от пола, не выпрямляя ног при этом. Затем таз нужно медленно поднять вверх, а руки плавно вытягивать до тех пор, пока не образуется правильный острый угол. Зафиксировавшись в этой позе, мужчине следует проделать от 3 до 5 циклов легкого и спокойного дыхания, а после плавно спустить колени на пол. Следующая поза – это поза плуга. Во время выполнения этого упражнения нужно проявлять особенную осторожность. Необходимо лечь спиной на пол и медленно приподнимать бедра и поясницу вверх, при этом ноги занося за голову. Держа ноги прямыми, нужно коснуться пальцами ног пола за головой. Руки при этом поддерживают тело в равновесии посредством обхвата за поясницу. Такая поза фиксируется на протяжении 15 секунд. При дальнейших тренировках время фиксации может быть увеличено до пяти минут. На первом этапе гибкость суставов следует развивать постепенно, дабы избежать травм и растяжек. Еще одна поза – поза колеса. Для выполнения этого упражнения человек ложится на спину, согнув ноги в коленках и подтянув пятки под попу, руки при этом обхватывают лодыжки. В таком положении туловище медленно приподнимается, максимально выпячивая бедра и живот вверх. Начинающему нужно оставаться в таком положении на протяжении 15-25 секунд, для более опытных время может быть продолжено до 4-5 минут.

Такой своеобразный древний фитнес для мужчин поможет увеличить и потенцию. Упражнения на растяжку улучшают кровообращение в области таза, в том числе в области простаты, снимается напряжение, что в целом благотворно сказывается на функционировании мочеполовой системы. Поза лотоса помогает улучшить кровообращение в яичках и укрепляет мышцы тазового дна. Для этого мужчина садится и скрещивает ноги так, чтобы пятки давили на основные артерии, расположенные в паховой промежности. Таким образом, кровообращение будет уменьшаться в ногах, а увеличиваться в верхних частях тела, давая прилив крови к головному мозгу. Дыхание должно оставаться глубоким и чуточку замедленным. При этом человеку следует попытаться полностью отключить свое сознание, сосредоточившись на внутренних ощущениях. Успокоение нервной системы происходит за счет того, что во время таких занятий задействуются тысячи нервных окончаний по всему человеческому телу. Занятия йогой тонизируют эти нервные окончания, и одновременно происходит возбуждение различных центров головного мозга.

Интересный факт – именно занятия йогой дают приливы бодрости, ощущения счастья и умиротворенности у человека, который регулярно практикует подобные методики. Йога для парней необходима также для ощущения равновесия и здорового чувства самоуверенности.

В заключение стоит отметить, что невозможно сделать карьеру, добиться успеха в жизни, вызывать любовь и уважение окружающих без работы над собой. Регулярные занятия йогой могут помочь открыть в себе новые скрытые резервы личности, которые можно с успехом использовать на благо родных и близких.