Здоровый рацион питания для мужчины: плюсы и минусы

Мужчины, как правило, мало обращают внимание на свое питание. Здоровый рацион – понятие для них далекое и неизведанное. Но уже к тридцати годам, многие из них сталкиваются с проблемами здоровья и лишнего веса. У каждого второго, в этом возрасте появляется "животик".

Для того, что бы препятствовать возникновению подобных проблем, необходимо более ответственно относится к продуктам питания и их количеству. Основа правильно питания – это должный подход к особенностям организма мужчины и адаптация к текущему процессу вещественного обмена.

Здоровый образ жизни, это целый комплекс действий направленный на хорошее состояние не только тела, но и духа. Его основные принципы – это рацион здорового питания, занятия спортом, точный расчет дневной нормы калорий и отказ от вредных привычек!

Стоит остановиться и более подробно рассмотреть главные правила питания для сильного пола.

В первую очередь, еда не должна содержать в себе веществ, вредящих здоровью и приводящих организм к заболеваниям.

Каждый день необходимо употреблять продукты, которые будут способствовать работе пищевого тракта.

Еда должна быть очень вкусной и приносящей большое удовольствие. Если еда не будет приносить удовольствие, или не будет соответствовать вкусовым пристрастиям, то она быстро вызовет у мужчины отвращение, подорвет психическое равновесие, и может, даже привести к депрессии.

Также, полезное питание предусматривает постоянное насыщение мужского организма всеми необходимыми элементами, витаминами и минералами. Если пища будет содержать в себе большой процент этих веществ, то для насыщения не потребуется большого ее количества. А значит никакого лишнего веса! Это немаловажный фактор для того, кто хочет держать свою фигуру в привлекательном состоянии.

Очень важное правило – это отказ от алкоголя. Хотя бы частичный. Алкогольные напитки, сами по себе очень калорийны, но вдобавок к этому, их, как правило, необходимо «закусывать». Вы пивший человек не будет следить за поглощаемой пищей, ни за ее качеством, ни за ее количеством.

Еще одно правило, предусматривает хорошее разнообразие продуктов. Необходимо включить в свой рацион большое количество разных овощей, круп, фруктов, молочных продуктов, а так же продуктов содержащих белок.

Мясо, которое так любят представители сильного пола, желательно употреблять один раз за день. Наиболее подходящим временем для этого станет обед. Во-первых, в мясе содержится много жира (расположенного между волокнами) . Кроме того после его обжарки, содержание жира увеличиваться. Поэтому, идеальным будет вариант употребления вареного мяса или запеченного в духовке.

Также, мясо иногда можно успешно заменять рыбой или белками и жирами природного происхождения (грибы, бобовые) . А вот мужчинам, достигшим пятидесяти лет, следует и вовсе ограничить себя в употреблении мяса (не более трех раз в неделю) , так как кишечник в этом возрасте уже не так хорошо справляется со своими обязанностями.

Для продления молодости и здоровья организма, мужчинам лучше исключить или максимально сократить потребление копченостей, консервов, полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, маринадов, колбас, напитков с содержанием газа и большого количества сахара.

Во всех этих видах продуктов, содержание полезных веществ сведено к минимуму, а вот «вредностей» сколько угодно. Необходимо выбирать блюда с максимальным содержанием натуральных ингредиентов. Например, колбасы и копчености может заменить полезный рыбный стейк или запеченный мясной рулет. Да, нужно будет больше потрудиться в приготовлении, зато в результате – отличный вкус и здоровое состояние тела.

Сахар, в его чистом виде, не очень полезный продукт для мужского организма. Его лучше всего заменяет мед или сухофрукты. Необходимое количество дневной сахарозы можно получить из свежих фруктов. А чрезмерное потребление сахара приводит к болезням сердца, сосудов и диабету.

Здоровый рацион питания – это не так уж и сложно. Стоит только начать и немного втянуться в систему. Никто не призывает, есть невкусные и пресные продукты. Можно готовить настоящие «шедевры» кулинарии, способные помочь организму в борьбе за здоровье.