Злость без причины: причины все – таки есть?

• Слабые личные границы. Вы часто поддаетесь на манипуляции, соглашаетесь на условия, которые не выгодны вам, вместо ответа «нет» говорите «да. Ваша злость – это неосознанная попытка защититься от окружающих, чтобы они не нарушали ваши личные границы.
• Много забот и мало сна. Нервная система истощается, если недостаточно времени вы уделяете сну. Реакция на события становится непредсказуемой, а эмоции неадекватными. Придерживайтесь нормального режима и проблемы уйдут.
• Постоянное чувство тревоги. Если у вас имеется привычка беспокоиться не только о важных делах, но и по пустякам, то гнев и есть причина повышенной тревоги. Нужно бороться со своими страхами и разобраться в собственных чувствах.
• Депрессия. Депрессивное состояние может проявляться по – разному, не обязательно это проявляется слезами и лежанием на диване, такое состояние иногда выражается в повышенной раздражительности.
• Недостаток внимания. Люди, которые заботятся об окружающих, ждут аналогичного отношения и к себе. Когда этого не происходит, в душе копится обида, которая вырывается в наружу в виде вспышек гнева.
• Неприятие своих эмоций. Вы стараетесь не думать о том, что вас не устраивает и не сердиться на близких людей? Отрицая собственные эмоции, вы ещё больше начинаете злиться.

Можно ли управлять своим гневом?

• Как только почувствуете приступ гнева (спазм в горле, дрожание рук или губ), сразу переключайтесь с объекта, который вас раздражает;
• Свои эмоции нужно проговаривать. Не стесняйтесь произнести вслух при собеседнике фразу: «Сейчас я ужасно злая»;
• Заранее планируйте, как будете вести себя в трудной ситуации;
• В момент гнева практикуйте технику глубокого дыхания;
• Возможно, негативные мысли провоцируют у вас гнев. Подумайте над этим и постарайтесь сменить негатив на позитив;
• Если почувствовали раздражение или злость, сделайте паузу, выйдете из помещения или скажите собеседнику, что позже вернетесь к этой теме.