Что делать, если после занятия спортом болят мышцы?
Любому человеку, даже далекому от спорта известно, что после занятия спортом болят мышцы, даже после не самой большой физической нагрузки. Неподготовленный человек буквально на следующий день не может не только выполнять какие-то действия, но даже шевелить руками или ногами. Не стоит по этому поводу расстраиваться, со временем болевые ощущения пройдут. Если постоянно заниматься спортом, то тело будет находиться в приятном тонусе постоянно.
Боль в мышцах. Причины, которые приводят к мышечной боли могут быть следующими:
- получение травмы. В таком случае боль наступает мгновенно;
- в мышечной массе образуется молочная кислота;
- появление микротравм в мышечных волокнах.
Основная причина возникновения болевых ощущений после тренировки - это чрезмерное накопление молочной кислоты в мышечной массе. В процессе их сокращения возникают неприятные ощущения.
Если кардинально изменить тренировочный процесс, направив нагрузки на определенные мышцы, то даже у тренированного человека могут возникать болевые ощущения. Такие ощущения могут возникнуть и благодаря возрастанию нагрузок, увеличению числа поворотов. В таком случае, болевые ощущения беспокоят не только из-за появления в мышцах избытка молочной кислоты, но и из-за банальных микроразрывов мышечной массы. Болевые ощущения возникают не сразу - как правило, на следующий день. Через два-три дня боль уходит. Спустя некоторое время тренированный организм спортсмена успешно борется со шлаками, длительные тренировки закаляют мышцы. Как результат - увеличивается прочность волокон.
Микротравмы организма стимулируют его защитные силы. Вследствие этого вырабатываются определенные гормоны, под воздействием которых ускоряется заживление разорванных волокон и снимается их общее воспаление.
Под воздействием вырабатываемых организмом гормонов происходит более интенсивное деление клеток. Как следствие - возрастает мышечная масса.
Методы устранения боли после тренировок
Каким образом предупредить боль в мышцах после нагрузки? Прежде всего, необходимо грамотно организовать тренировочный процесс. Все усилия необходимо направить на устранение дискомфорта. Люди, которые длительное время занимаются спортом, прекрасно знают, что болевые ощущения после тренировок связаны с избыточными нагрузками. Если такая боль возникает у опытного спортсмена, то это указывает на то, что у него возникает нехватка времени на восстановление мышечных волокон. Если спортсмен начинает нагружать те группы мышц, которые были подвержены микротравмам, то организм просто не успевает их восстановить. Для спортсмена опытного не секрет, что каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. По сути, это всевозможные спортивные движения, напоминающие разминку, однако их выполнение преследует иные цели. Такие упражнения могут включать в себя облегченную пробежку, полезную ходьбу и простые упражнения на растяжение и гибкость. Такие простые упражнения позволяют в сжатые сроки удалить большинство шлаков из организма.
Как эффективно тренироваться
Прежде всего, перед тем, как подвергать организм интенсивным физическим нагрузкам, необходимо провести разминочные упражнения. Для разминки стоит немного утеплится с целью более эффективного разогрева мышц.
ВАЖНО! Любая тренировка должна быть целенаправленной. Другими словами, следует определиться с задачами, которые мы ставим перед собой до тренировки и стараться полностью их решить. Если занятия бесцельны, то они превращаются в набор каких-то усилий по подъему тяжестей или подъему собственной массы тела. Такие упражнения только изматывают организм. Как снять боль в мышцах? Чтобы ускорить вывод шлаков из организма, которые являются первопричиной боли в мышечной массе, нужно постоянно пить как можно больше жидкости. Она также необходима для того чтобы компенсировать затраты организма связанные с потоотделением. Во время тренировочного процесса, как известно, потоотделение намного интенсивнее, чем при обычной жизнедеятельности организма.
Как умерить сильную боль после занятий
Что делать, если ощущаются сильные боли в мышцах после тренировки? В том случае, если после тренировки ощущается значительная боль в мышцах, можно посетить сауну или русскую баню. Однако не каждому баня по душе, есть и такие, кому баня противопоказана. В таком случае, после тренировки можете принять горячую ванну с растворенной в ней морской солью. Такая оздоровительная процедура значительно активизирует обмен веществ в организме. Благодаря этой процедуре восстановительный процесс пройдет значительно быстрее. Для того чтобы уменьшить боли в мышцах после тренировки можно воспользоваться обезболивающим противовоспалительным пластырем. Производят пластырь множество фирм, однако их принцип действия примерно одинаков. Эти пластыри стимулируют кровоток, также оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие. Пластырь перед сном размещают на наиболее болезненных местах. Они достаточно эффективны для снятия боли. Также пластырь используют при ушибах вывихах и растяжениях. Применяют их и при обморожениях.
Если возникают боли, переходящие в судороги, то необходима "скорая" помощь. Ее можно сделать самому. Для этого постарайтесь намазать ладонь маслом (желательно детским) и на протяжении нескольких минут массируйте икроножные мышцы ноги, начиная от колена и ниже. Также прекрасно подойдет и самомассаж с применением кубика льда. Это тоже превосходный вариант. Помимо массажа спортсмен получает отличный успокоительный и охлаждающий эффект. Есть еще один метод для успокоения судороги. Нужно встать на цыпочки и простоять таким образом секунд 10-15.