Что эффективнее: быстрая ходьба или бег?

Решив тренироваться, один желает подтянуть фигуру и укрепить мышцы, для другого главное сбросить накопившиеся жировые отложения. И не важно, какое место выбрано для проведение занятий - домашние условия или спортивный зал, в любом случае основным элементом тренировок будет бег или быстрая ходьба. Главное понять, что наиболее эффективно для конкретного организма.

При достижении своей цели также нужно помнить о здоровье. Все упражнения должны быть безопасными. А для того, чтобы это сделать необходимо правильное их выполнение. Расставляя плюсы и минусы данных активных движений, в первую очередь требуется опираться на свое самочувствие и выносливость. Так, для эффективного результата с помощью бега, тренировку необходимо проводить в течение 40 минут. К сожалению, не всем это под силу. При этом, если имеются проблемы с сердцем и дыханием, не следует останавливаться на таком роде занятий. Ходьба, с этой стороны, более безопасней и практичней. Благодаря минимальной нагрузки на внутренние органы, можно увеличить свою траекторию на десятки километров, что обеспечивается выносливостью человека. Несмотря на это, ходьба также является кардиостимуляцией для организма, укрепляя здоровье.

Бег для новичка может привести к получению травм позвоночника и суставов, особенно икроножных и коленных. Да и если тренироваться таким образом довольно продолжительное время, не исключено иметь такой же исход. Все зависит от того, насколько правильно выполняются и контролируются все движения. Самым опасным моментом в беге является "зона полета", когда на несколько секунд тело полностью оторвано от земли, а при приземлении его вес сосредотачивается на одной ноге. Ходьба же такое полностью исключает. Здесь существует постоянный контакт с поверхностью.

Для тренировок важно выбрать правильное покрытие, если занятия не проводится в спортзале. Ровный асфальт не приведет к быстрому получению результата, а вот проселочные дороги не только помогут добиться эффекта, но и способны уменьшить травмы во время занятия. При этом человек самостоятельно может усложнять свои тренировки, выбирая наклонную поверхность.

Еще одним из главных способов определить, что наиболее подходит для организма быстрая ходьба или бег, можно с помощью измерения пульса. Для этого необходимо уметь правильно применять формулу для расчета минимальной и максимальной частоты сердцебиения. В первую очередь требуется определить среднее его значение. Сделать это не сложно, следует из 220 вычесть свой возраст. После, получившееся число необходимо умножить сначала на 0,5, а потом его же на 0,5, таким образом, установив нижнею и верхнею границу ЗСЖ, означающая зону сжигания жира. Это поможет контролировать свои нагрузки, что приведет к положительному результату. Знание своего пульса также на позволит перегружать сердце. В любом случае, что бег, что ходьба работают только в том случае, если выполняются систематически, регулярно. Стоит также помнить, во время тренировок ни в коем случае не нужно резко останавливаться и очень важно поддерживать водный баланс в организме. Уже доказано, что быстрая ходьба дает гораздо больше результатов, чем бег. При такой активности не происходит процесс сжигания собственных мышц. Это характерно для бега, поэтому зачастую после таких тренировок вес набирается в двойном размере. Еще одним плюсом ходьбы является выбор места для занятий, что не ограничивается временем и территорией. Ей можно заняться и при походе в магазин, на работу, выбирая при этом быстрый темп и ритм.

Для эффективности занятий не важна нагрузка, главное продолжительность тренировки. Поэтому лучше остановить свой выбор на ходьбе. Это довольно низкоинтенсивная нагрузка, позволяющая во много раз увеличить время занятий. Не каждый человек сможет выдержать такую продолжительность, занимаясь бегом. Если проходить в день не меньше 6 километров, можно укрепить свой организм и похудеть. Для этого необходимо постоянно контролировать ЗСЖ.

В любом случае и бег, и быстрая ходьба оказывают положительное психологическое воздействие на организм, позволяющие снимать стресс. Главное помнить, что если нет никакого опыта в проведении данных тренировок, нужно начинать с минимальной нагрузки, даже при отсутствие противопоказаний. На первом этапе важно уделить внимание быстрой ходьбе, а после укрепления мышц переходить на бег. При желании их можно чередовать в течение одной тренировки.