Эспандер помогает держать ваши мышцы в тонусе

Ни для кого не секрет, что для образования мышечной массы желаемого размера, одним эспандером не обойтись. Скорее всего, ручной эспандер играет роль дополнительного тренажера, который помогает придать мышцам определенную нагрузку. Почему именно тренажера? При корректном применении данного устройства, его нагрузку можно сравнить с той, которую вы получите на балочном тренажере.

В данной статье поговорим об упражнениях на резиновом эспандере, длина которого составляет два метра. Такие эспандеры оборудованы двумя ручками, кроме того за счет своей длины их можно применять для выполнений многих упражнений.

Эспандер всегда готов помочь вам в выполнении большого количества различного рода упражнений. Перед тем, как приготовиться к старту, помните – эспандер нужно очень хорошо закрепить. Осуществить крепеж можно несколькими методами: задействовать специальные крепежные элементы, арматуру и прочные трубы, а можно сделать и новый крепеж. Фиксировать данное устройство следует не ниже уровня вашей талии. Если вы переживаете за нагрузку на сердце, спешим вам сообщить, что она минимизирована, но если не верите, наручный пульсометр вам это явно продемонстрирует. Медицина рекомендует при занятии на всех тренажерах использовать пульсометры, чтобы всегда быть в курсе вашего сердечного ритма.

Итак, рассмотрим различные виды упражнений.

Воздействие на трицепсы. К тренажеру крепится середина эспандера, повернитесь спиной к крепежу, положите руки за голову и постепенно разгибайте руки. Нагрузку можно регулировать при помощи расстояния от точки крепежа:

Повернитесь лицом к крепежу, согните туловище под углом в девяносто градусов. Повторяем движения лыжника разгибанием руки.

Поворачиваемся спиной к эспандеру и имитируем удар каждой рукой поочередно.

Воздействие на бицепсы. Зажимаем ногами на полу нижнюю часть эспандера. Каждой рукой осуществляем сгибательное движение на бицепсы.

Воздействие на плечи. К креплению повернитесь боком, одна рука должна быть на талии, а во второй – ручка эспандера. Проводим движение вперед без сгибания руки в локте.

Воздействие на грудь. Ложимся головой в сторону стены с крепежом. Руки отводим за голову и сводим их к пупку.

У вас дома есть турник? Его вы тоже можете задействовать в роли фиксатора для ручек вашего тренажера. В данном случае вы произведете желаемое напряжение на трицепсы.

В завершении, следует подчеркнуть, что эспандер не выступает в роли «накачивателя» мышц. Все вышеперечисленные упражнения идеально подходят для стабилизации мышечного тонуса, а также его поддержки. Работая с эспандером, всегда проверяйте его точность крепления во избежание падений.