Фитнес с гирей: гиревые тренировки для мужчин

Человек, заботящийся о своем здоровье и о здоровье своих будущих детей, просто обязан заниматься спортом. Хорошая физическая форма - это и хорошее самочувствие, и красивое тело, и здоровый образ жизни. Спорт должен стать частью жизни, без которой никак нельзя обойтись.

Те мужчины, которые уже давно занимаются собой, считают, что лучшим является гиревой спорт. Во-первых, он укрепляет и качает мышцы. Во-вторых, развивает выносливость. И самое главное то, что гиревой спорт хорошо влияет на сердце, что немаловажно для спортсменов.

Некоторые идут тренироваться в зал, иногда даже с личным тренером. Но, если такой возможности нет, то важно соблюдать некоторые правила и рекомендации. Для начала важно правильно оценить физическую подготовку и возможности. Тем, кто выбрал гиревые тренировки впервые, не стоит выбирать сразу большие нагрузки.

Оценив свои силы, следует перейти к выбору гири. Здесь все просто! Необходимо взять гирю одной рукой и поднять ее вверх над головой около пяти раз. Если последний раз было тяжеловато, то стоит взять гирю меньшим весом. Если все пять раз гирю было легко поднять, то можно попробовать более тяжелую.

Новичкам в этом деле не стоит брать гирю больше десяти килограмм. Но постепенно в ходе тренировок вес нужно понемногу увеличивать. Перед тренировкой очень важно для начала разогреть все мышцы. на разминку должно уходить не менее пятнадцати минут.

Теперь можно перейти к выбору тренировки и упражнений. В ходе тренировки важно чередовать нагрузку и отдых, так как организм должен восстанавливаться после любой нагрузки. Упражнений с гирями существует огромное множество. Кому-то важно просто поддерживать тело, кому-то важнее накачать мускулы, а кто-то просто занимается для поддержания здоровья.

При занятиях спортом, особенно с использованием гири, тренировки должны проходить не позже, чем за 4 часа до сна. Это вредно для сердца и всего организма. Лучше проводить занятия днем. Те, кто не имеют такой возможности, могут проводить и вечерние тренировки, но соблюдать это правило.

Существуют упражнения, направленные на определенную группу мышц. Например, чтобы накачать бицепс, нужно выполнять следующие упражнения: Первое - встать прямо, держа в каждой руке по гире, руки прижать к телу. Затем поочередно поднимать их к плечам. Второе - Поставить гирю между ног на пол. Немного подсогнуться и взять ее руками, а затем резко подкинуть вперед до уровня груди одной рукой. Меняя руки, выполнить около двадцати раз.

Для упора на трапециевидную мышцу упражнения немного отличаются. Одну ногу, согнув в колене, облокотить на стул. Противоположной рукой поднимать и опускать гирю. Затем поменять руку и ногу.

Чтобы следить за процессом тренировки, необходимо измерять пульс после выполнения каждого цикла упражнений. Причем это нужно делать не позднее, чем через двадцать секунд после окончания. А лучше измерять сразу же, так как организм достаточно быстро восстанавливается и результат будет не точный.

Для мышц шеи есть такое упражнение - лежа на скамье спиной вверх, повесить гирю толстой лентой на шею и выполнять подъемы головы. Чтобы накачать мышцы ног, необходимо выполнять приседания с гирей на плече. При этом плечо нужно периодически менять.

Для подкачки мышц спины и живота есть следующее упражнение. Поставить гирю с одной стороны и противоположной рукой попытаться взять ее и поднять, затем вернуть обратно. После поменять руку и гирю поставить у другой ноги, упражнение повторить.

Для дельтовидной мышцы в каждую руку взять по гире. Вместе поднять их и развести руки, держа их на предплечьях, и вернуть в исходное положение. Второе упражнение выполняется лежа на спине. Двумя руками поднять гирю вверх, затем опустить к животу, снова поднять вверх и опустить за голову. Повторить не менее десяти раз.

Также существуют различные комплексы упражнений, направленные на все группы мышц. Самый простой - поставить ноги врозь, взять гирю двумя руками и поднять над головой так, чтобы ее ручка оказалась снизу. Затем поднять и опустить несколько раз в таком положении гири. Теперь гиря ложится на спину в районе лопаток и выполняются наклоны. Далее гиря берется как и в начале и выполняются приседания, не отрывая ног от пола. Следующее упражнение в цикле - после замаха между ног поднять гирю над головой, одновременно присев. Повторить несколько раз. Теперь по десять раз поднять гирю каждой рукой к плечу, возвращая ее обратно на пол. Затем, поставив ноги вместе, приложить гирю к бедру. Поднять ее ногой, придерживая рукой, около десяти раз каждой ногой. Присесть на пол, поднимать гирю дном вверх, задерживая на пять секунд. Оставаясь на полу, прислонить гирю к груди, затем возвратить на пол. Повторить не меньше десяти раз. Затем гиря ложится снова на спину и выполняются наклоны вперед. Теперь можно встать и, держа гирю в руках в районе груди, сделать по десять выпадов вперед каждой ногой.

Если вышеописанные упражнения не совсем понятны, то можно поискать в интернете видео или картинки, на которых курс будет более нагляден. С этим в интернете нет проблем, их тут огромное множество и каждый сможет подобрать себе тренировку - фитнес с гирей, исходя из своих физических возможностей, предпочтений и поставленных целей. Главное - это трудолюбие и терпение.

Можно попробовать отснять свою тренировку на видео, а затем просмотреть ее в замедленном воспроизведении. Там будут видны все допущенные ошибки, над которыми придется поработать в дальнейшем. Таким методом пользуются даже профессионалы.

Каждый должен подобрать себе личную программу тренировки. После каждого выполненного цикла упражнений должен быть перерыв продолжительностью около трех минут. В этот период необходимо восстановить дыхание, для этого также существуют специальные упражнения.