Как накачать мышцы грудной клетки: простые упражнения для дома

Материала о том, как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях, имеется великое множество. Некоторые утверждают, что для этого достаточно лишь иногда выполнять упражнения, другие говорят, что придется приложить немало усилий, прежде чем появится хоть какой-то результат. Так какое же утверждение является правильным?

Мышцы груди достаточно крупные, в связи с чем, тренировать их следует очень сильно. Процесс тренировки должен быть интенсивным, желательно использовать большой вес. Во время занятий, предпочтение лучше отдавать основным (базовым) упражнениям. Если разобраться, мускулатура груди - это две большие мышцы, расположенные по обеим сторонам грудины. Под ними имеются малые грудные мышцы, но на размер тела они совершенно не влияют. Своеобразное строение мышц, позволяет эффективно проработать все части тела при помощи самых обычных упражнений - жима и развелением рук (лучше с гантелями) . Жим выполнять желательно широким хватом. Величина его зависит от длины рук и роста тренирующегося. Если отдавать предпочтение жиму на горизонтальной скамье, то сначала будет казаться, что появляется хороший результат, а в впоследствии станет заметно, что увеличивается лишь средняя часть. Верхняя и нижняя остаются прежними. Специалисты утверждают, что больше внимания следует уделять верхним мышцам. Для того же, чтобы накачать мышцы лишь для визуального объема, требуется тренировать только нижнюю часть. Это можно сделать при помощи жима на наклонной скамье и штанги. Выполнять эти упражнения желательно в самом начале тренировки. Наклон следует устанавливать примерно на двадцать градусов. Разрабатывая тренировки, нужно постараться избежать принципа пирамиды, поскольку при этом больше сил уйдет на активность с небольшим весом, а грудные мышцы нуждаются в сильной стимуляции. Желательно сначала остановится на методе циклического тренинга, а принцип пирамиды использовать для перехода к следующим результатам.

О том, как накачать мышцы грудной клетки можно говорить много, однако это невозможно, если не соблюдать определенные правила. Следует помнить, что упражнения для груди выполнять нужно не чаще одного раза в пять дней. Еще одно правило: следующий тренинг можно начинать только когда мышцы перестали болеть после предыдущего.

Желающим иметь красивую, накачанную грудь, следует обратить внимание на упражнения для укрепления грудной клетки. Не у всех дома есть возможность выполнять сложные упражнения со штангой. К счастью, существуют упражнения, способные укрепить мышцы грудной клетки без особых приспособлений. Например, обычные отжимания от пола. Их можно делать для разогрева мышц. Количество упражнений зависит от физподготовки тренирующегося. Отжимание с ногами выше головы - основное упражнение для развития грудных мышц. Для его выполнения следует взять крепкий стул, упереться в него ногами. Руками делают упор в пол, расстояние между руками чуть шире ширины плеч. Делая упражнение, обязательно нужно следить, чтобы корпус был прямым. Желательно сделать четыре подхода по десять-двадцать упражнений.

Еще одно упражнение - отжимание с растяжением. Чтобы грудные мышцы развивались, силовые упражнения на растяжение следует делать обязательно. Без этого должно результата добиться просто невозможно. Дома такое упражнение можно выполнить при помощи двух стульев. Итак, берут два стула и ставят их таким образом, чтобы при упоре они оказались немного выше плеч, но на уровне ключицы. Ноги следует положить на какую-то поверхность, которая будет чуть выше стульев. Выполняя упражнение, следует глубоко проседать прямым корпусом до небольшой грудной боли. Мышцы при этом начинают растягиваться, а значит расти. Руки на выдохе быстро разжимают. Желательно выполнить четыре подхода. Количество отжиманий зависит от физподготовки.

Перед тем, как задаваться вопросом о том, как накачать грудную клетку, следует поинтересоваться тем, как именно происходит весь процесс. Мышцы увеличиваются в процессе отдыха. Поэтому, им требуется время и для восстановления поврежденных волокон, и обработки дополнительного белка, чтобы превысить затраты на восстановление. Если не дать полноценного отдыха, то процесс завершен не будет.

В заключении следует сказать и о питании. Больше внимания следует уделять белковой пище. Сыр, орехи, яйца, бобы, фрукты, каши, мясо - это то, что обязательно должно присутствовать в меню. Также, следует найти время для отдыха. Без полноценного отдыха мышцы не смогут развиваться должным образом.