Как похудеть на 3 кг за неделю: диета и упражнения

Итак, женщина ставит перед собой цель - похудеть за неделю на 3 кг. Чтобы добиться результата прекрасная леди готова на все. А вот как скинуть лишний вес и при этом не навредить здоровью знают далеко не все. Конечно, многие специалисты скажут, что лишиться 3 кг за 7 дней – это много и нужно худеть медленнее. Но побороть лишнее все-таки можно.

Прежде чем ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за неделю нужно определиться с одним моментом. Дело в том, что скинуть лишние килограммы быстро можно, но вот эффект от такого экспресс-похудения будет недолгим. Поэтому те женщины, которые хотят избавиться от лишних килограммов навсегда должны отдавать предпочтение не коротким диетам, а определенному режиму питания. Возможно, такой подход не даст результата в 3 кг за неделю, но поможет дольше сохранить прекрасную фигуру и добиться того веса, о котором мечтает дама.

Если же женщина хочет похудеть к определенному событию и скинуть лишнее нужно максимально быстро, то ее спутниками в этом нелегком деле станут правильно подобранная экспресс-диета и физическая нагрузка. Выбор диет, которых нужно придерживаться только семь дней, достаточно велик. Одной из полюбившихся многими женщинами стала диета шведского диетолога Анны Юханссон – «6 лепестков». В основу данного способа похудения легло раздельное питание в течение 7 дней. Каждый день можно кушать только один разрешенный продукт. Каждый день еда будет меняться, благодаря чему организм получает витамины различных групп, а сам худеющий не устает от одного рациона. Опытные люди, которые уже не по разу придерживались диеты «6 лепестков», рекомендуют сделать красивый цветок с 6 лепестками, на каждом из них будет написан разрешенный в этот день продукт. В конце дня, один лепесток нужно будет отрывать.

Первый день в данной диете – рыбный. За день можно съесть не более 500 грамм рыбы. Готовить продукт можно такими способами, как тушение, варка и приготовление на пару. Жарить рыбу запрещается. Пить рыбный бульон не возбраняется. В него можно добавить немного зелени.

Второй день – овощной. Употребить можно не более 1,5 килограмма разрешенного продукта. Потреблять овощи можно в любом виде: есть свежие салаты, готовить супы пюре, запекать. Можно съесть немного картофеля, желательно в обед. Разрешается пить соки из овощей. Предпочтение лучше отдавать свежевыжатым, но если даже напиток будет магазинным, нужно проверить чтобы в его состав не входил сахар.

Третий день – куриный. Съесть мяса можно не более 500 грамм. Его, как и рыбу, можно варить, тушить, запекать, но не жарить. Куриный бульон также разрешен к употреблению. Главное, чтобы он был не слишком соленым, для вкуса можно добавить немного приправ или зелени. Кстати, многие женщины отмечают, что после овощного дня кушать совсем нет желания и курочка «тяжело идет».

Тех женщин, которые задались вопросом: «Как похудеть за неделю на 3 кг? », стоит предупредить, что полный отказ от еды и голодовка не только не помогут похудеть, но и замедлят обменные процессы. Возможно, худеющие таким способом и скинут лишние кило, но вот последствия такого опытам могут быть самыми печальными.

Четвертый день – злаковый. Съесть можно не более 200 грамм каш (расчет идет в сухом виде) . Еда готовится на воде, с минимальным добавлением соли. Зато можно добавлять зелень: укроп, петрушку, немного лука и чеснока. Отруби, семечки, цельнозерновые хлебцы – все это разрешено к употреблению.

Пятый день – твороженный. Разрешено 500 грамм творога за день. Выбирать рекомендуется продукт с пониженным процентом жирности. Тем, кому сложно есть один творог, разрешается добавить в меню 1 стакан молока.

Шестой день – фруктовый. Как и в овощной день, разрешенный объем употребления – не более 1,5 кг в день. Фрукты можно есть как в свежем виде, так и запекать. При приготовлении можно добавлять немного корицы. Есть худеющие будут пить свежевыжатые фруктовые соки, то их рекомендуется разбавлять водой, дабы не вызвать дискомфорт в желудке.

Когда лепестки все оторваны, то наступает 7 день – закрепление результата. В этот день разрешены все продукты предыдущих лепестков, но без перееданий. Например, на завтрак можно приготовить кашу. В обед съесть куриную грудку с салатом из овощей, а вот на ужин рекомендуется что-то легкое. Можно выпить кефир или съесть фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без добавок.

За эту диету можно скинуть ненавистные 3 кг, главное, соблюдать последовательность дней и не употреблять сахар.

Теперь немного о физических нагрузках. Начинать день рекомендуется с зарядки, 10 минут в день умеренных упражнений зарядят энергией. Но, конечно, одной зарядке для достижения цели – сброса 3 кг будет мало. Если есть возможность, то разумнее всего ходить в спортзал, но если возможности нет, то домашние занятия станут неплохой альтернативой. Хоть специалисты и считают, что нельзя худеть локально, но когда человек худеет за неделю, то физические нагрузки лучше давать на проблемные места. Тем дамам, у которых лишний вес скапливается на бедрах и ногах стоит особое внимание уделить приседаниям и выпадам. Если у женщины жирок скапливается на боках и животе, то ей поможет немного скорректировать эту зону обруч и наклоны без утяжеления. Всем женщинам, независимо от типа фигуры рекомендуется добавить в ежедневный комплекс отжимания от пола, они сделают грудь более привлекательной, а руки подтянутыми. Хорошо влияет на общий тонус тела кардионагрузки. Ими не стоит пренебрегать всем тем, кто худеет за неделю.

Стоит сказать, что отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного – отличный способ скинуть лишний вес. Конечно, похудеть получится не так быстро (хотя если добавить правильный комплекс упражнений, то эффект будет виден) , как многие хотят, но результат будет держаться в разы дольше, чем от экспресс-диет.

Похудеть на 3 и даже больше кг за неделю – не миф, а реальность. Тут, главное, не забывать о здоровье и подходить с умом к процессу снижения веса. Правильно сочетать диету и физическую активность. Тогда получится не только обладать красивой фигурой, но и великолепно себя чувствовать.