Как правильно построить тренировку?

От того насколько будет грамотно и правильно построена и проведена  тренировка спортсмена зависит очень многое, в том числе и конечный результат. Если вопрос о составлении тренировки возникает, значит, мужчина пока является новичком в сфере бодибилдинга и не знает всех тонкостей этого спорта. 

А между тем их очень много. Узнать, как правильно составить тренировку можно у своего тренера, конечно же, если он имеется. В противном случае будущему спортсмену придется самостоятельно изучать, как накачать свои мышцы и сделать фигуру идеальной, при этом, не нанося себе вред.

Современный бодибилдинг – это целая спортивная система, имеющая огромное количество составляющих частей, грамотно построенную тренировку, правильное питание, прием различных добавок и так далее. Это ни в коем случае не бездумное поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, как может показаться вначале.

Зачем нужна теория в бодибилдинге

Данный спорт, как и любой другой требует того, чтобы мужчина изначально ознакомился с его принципами. Нельзя сначала приниматься за дело в надежде, что по ходу тренировок начинающий культурист сам во всем разберется. Если времени на ознакомление с бодибилдингом нет, то в лучшем случае необходимо нанять персонального тренера. В противном случае мужчина при неправильных тренировках может нанести своему организму вред. 

Все специалисты желающим начать заниматься накачкой мышц в первую очередь советуют приняться за изучение строения собственного тела. Очень важно знать, как устроена костно-мышечная система, что бы в дальнейшем правильно составить свою тренировку. Кроме того, человек узнает о том, какие мышцы к чему крепятся, за что они отвечают и какие действия приводят к их росту. 

Прежде чем заниматься бодибилдингом, нужно прочитать множество информации о данном спорте. Это поможет избежать появления травм и прочих неприятных ситуаций. Не следует слушать советы бодибилдеров, результат которых далек от совершенного, это не поможет, а лишь приведет к схожему результату.

Когда можно приступать к занятиям

Сделать это можно лишь тогда, когда мужчина для себя поймет, что он владеет теорией и слегка освоил азы этого сложного спорта. Проводить тренировки необходимо в тренажерном зале, лучше всего под руководством опытного тренера. Если же нет возможности консультироваться со специалистом, то можно спросить совет у присутствующих в зале культуристов. 

Но это только в том случае, если их достигнутый результат нравится самому начинающему спортсмену. Не стоит стесняться, любая информация об интересующем вопросе новичку будет полезна, тем более, если она уже проверена практикой.

Многие предпочитают ходить на тренировки с напарником, это очень удобно. Товарищ всегда сможет помочь в выполнении каких-либо упражнений, поддержит своего партнера и будет поправлять технику выполнения, если имеются какие-либо ошибки. С ним всегда можно посоветоваться о том, как правильно провести тренировку.

Построение правильной тренировки

Это очень важная часть в бодибилдинге, ведь от того, насколько будет правильно и эффективно построены занятия, зависит конечный результат культуриста. Одно лишь желание накачать мышечную массу не приведет к хорошему.

Существует ошибочное мнение, что посещать тренажерный зал нужно каждый день, тратя на это уйму времени. В действительности это не так. На самом деле, как показывает практика, если спортсмен все время пропадает в тренажерном зале, в итоге он получает перетренированность мышц и ничего более. Самый оптимальный вариант для занятий – 2 или 3 дня в неделю, причем каждый сеанс должен длиться не более чем 1,5 часа. Самое большее время выполнения упражнений – это 2 часа, но этот вариант подходит для опытных бодибилдеров, занимающихся как минимум один год. 

Такой спорт как бодибилдинг имеет огромное количество программ, каждая из которых создана для определенной цели. Например, узнать, как правильно проводить тренировку на рельеф можно у тренера в спортивном зале. Кроме того, существуют программы на массу и сжигание жира. Новичкам придется изначально действовать по программе для начинающих бодибилдеров. 

Группировка мышц 

Одной из самых важных частей в построении тренировки будет правильная группировка мышц. Если говорить проще, то при выполнении физических упражнений для большей эффективности необходимо группировать несколько мышц, а не задействовать их все сразу. Например, мужчина может одновременно качать спину и плечи, или грудные мышцы и бицепсы. 

Отметить эффективность тренировки при группировке мышц можно уже через несколько месяцев занятий. Таким образом, получается, что бодибилдер за одно занятие прорабатывает меньшее количество мышц, но зато более эффективно.