Лучшие упражнения для укрепления позвоночника

Очень многое в жизни людей зависит от состояния позвоночника. Если эта часть скелета здорова, то человек чувствует себя свободно. У него лёгкая походка и хорошая осанка. Кроме того из-за болезней позвоночника возникают и некоторые заболевания внутренних органов, поэтому, посоветовавшись с врачом, следует делать особые физические упражнения, для укрепления костной системы.

Упражнения для крепости позвоночника

Когда у человека здоров позвоночник, он прекрасно себя чувствует и не замечает даже, как ему удаётся поддерживать прекрасный внешний вид, стройность и лёгкую походку. Однако, из-за сидячей работы, со временем развиваются нарушения, которые могут перерасти в серьёзные заболевания.

Чаще всего проблемы начинаются в шейном отделе, потом переходят в поясничный и всё может закончиться радикулитом. С самого начала болезни человек может испытывать сильные головные боли, которые не прекращаются даже после приёма сильных лекарств. Страдает также сердечно-сосудистая система. И всё это - из-за больного позвоночника. Если вовремя не определить заболевание и не принять меры, то никакие пилюли не смогут вылечить ни головную боль, ни боли в сердце.

Как только врач установил, что у пациента есть хотя бы незначительные изменения в позвоночнике, он назначает лечебную физкультуру, и не надо относиться к этому легкомысленно. Есть упражнения, казалось бы очень простые на первый взгляд, и даже несколько смешные, однако выполняя их каждый день человек осуществляет укрепление позвоночника. Упражнения эти необходимо делать постоянно, тогда ставятся крепче мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а сам орган немного удлиняется. В большинстве случаев этого бывает достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Расправятся плечи, дыхание станет более глубоким, больше кислорода получат мозг и сердце, а значит и работать станут без осложнений.

Одно из упражнений практикуется в детских садах и школах. Там оно называется "колобок". Нужно обхватить руками ноги внизу и сжаться в комочек. Теперь следует перекатиться назад, ощущая пол всем позвоночником, потом вперёд. Таких перекатов надо сделать от десяти, до двадцати.

Упражнение развивает гибкость, снимает головную боль и даже улучшает память. Всё это происходит из-за укрепления позвоночника. Ещё одно очень полезное упражнение - кобра. Лёжа на животе надо медленно выпрямлять руки и поднимать верхнюю часть туловища кверху. Прогнуться необходимо как можно сильнее и запрокинуть голову назад. Потом медленно опуститься на пол. Результат - выпрямление искривлённого позвоночника, гибкость, восстановление зрения.

.

При любых повреждениях и болезнях позвоночника прежде всего необходимо восстановить его подвижность. Лекарства, назначенные врачом без сомнения снимут болезненные ощущения, но без выполнения лечебной гимнастики невозможно растянуть позвонки и укрепить мышцы. Поэтому следует преодолеть боль и лень и повторять упражнения снова и снова каждый день.

Для лечения радикулита необходимо тренировать поясничный отдел. Делается это так: больной расставляет ноги на ширину около метра. Руки разведены в стороны. Надо стараться в наклоне достать правой рукой до правой же щиколотки. Противоположная рука поднимается вверх. Упражнение проделывается медленно, с напряжением мышц и поза фиксируется на 5 секунд.

Теперь так же медленно следует выпрямиться и проделать те же действия в другую сторону. В результате помимо вытягивания, происходить ещё и скручивание позвоночника, расслабляются диски и укрепляются мышцы спины. Выполняя это упражнение, девушки могут подтянуть мышцы талии, кроме того, оно положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт.

Очень полезные упражнения для укрепления позвоночника называются "рыбка". Для их выполнения надо лечь на пол, руки вытянуть за голову, ноги прямые, носки ног следует тянуть на себя. Теперь поочерёдно вытягивают ноги, выдвигая пятки вперёд. Потягивания нужно делать медленно 5-7 раз. После этого руки кладутся под шею, локти на полу, носки ног тянутся на себя.

В таком положении делаются колебательные движения вправо и влево. Как будто рыбка в воде движется. Несмотря на кажущуюся легкомысленность данного упражнения, оно нормализует кровообращение, работу кишечника, поможет исправить искривление позвоночника. Полезно покрутиться таким образом не только для лечения, но и для профилактики сколиоза.

При сидячей работе из-за сжатия в шейном отделе позвоночника могут возникать головные боли, головокружения и нарушения дыхания. Некоторые упражнения можно проводить прямо на рабочем месте. Для начала несколько раз глубоко и медленно вдохнуть и выдохнуть, задерживая дыхание на вдохе на 5 секунд. Потом не спеша поворачивать голову направо и налево до плеча.

Повторять надо 10 раз. Следующие действия - обхватив кистями рук шею с боков, следует наклонять голову вперёд и назад, потом направо и налево. Двенадцать повторов. Эти несложные упражнения помогут расслабить мышцы шеи и верха спины, а также послужат лекарством от головной боли и головокружений. Желательно проделывать всё это не дожидаясь серьёзного заболевания, таким образом можно избежать различных заболеваний позвоночника.

Многие упражнения для укрепления позвоночника известны всем людям ещё с детского сада или начальных классов средней школы. Они настолько просты, что не воспринимаются, как лечебная физкультура. Однако именно эти простые действия помогут избежать тяжёлых заболеваний, если повторять их как можно чаще.

Необходимо с детских лет внушать людям, что утренняя гимнастика, если включить в неё специальные упражнения, поможет сохранить здоровье на протяжение всей жизни. Как ни странно, но искривлённый позвоночник может спровоцировать болезни головного мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Избежать этого поможет обыкновенная зарядка по утрам.