Правильное дыхание во время тренировки: советы тренера

При занятиях любыми видами упражнений очень важным моментом является именно дыхание. Так, при неправильном дыхании в организм не попадает необходимое количество кислорода, и он начинает терять силы. Опытные тренеры заставляют своих подопечных выполнять своеобразную мантру, напоминающую о правильном дыхании.

Но, необходимо учитывать, что каждый тип тренировки требует своей определенной схемы дыхания.

Дыхание во время тренировок должно соблюдать определенную ритмичность и глубину. Отечественные ученые доказали, что от правильного дыхания зависит скорость и эффективность тренировки. У бегуна в несколько раз увеличиваются шансы победить в забеге в том случае, если он правильно дышит.

Одной, универсальной системы дыхания даже для бега в данный момент не существует. Эксперт по дыхательной гимнастике утверждает, что для оптимально эффективного бега необходимо придерживаться порядка в один вдох на два шага ногами.

Мнение некоторых экспертов сводится к тому, что дышать лучше всего через рот, так как носовое дыхание может быть затруднительным во время тренировки. Существует и противоположная точка зрения, в которой говорится, что при носовом дыхании увеличивается в крови концентрация CO2, что оказывает на человека успокаивающее действие. Спортивные терапевты поддерживают эту точку зрения, говоря о том, что в холодное время года дыхание через нос может снизить вероятность развития простудных заболеваний и воздух при таком типе дыхания попадает очищенным от аллергенов.

Исходя из мнения экспертов, следует сделать вывод, что дыхание во время тренировки по бегу должно соответствовать в первую очередь удобству спортсмена – хоть через рот, хоть через нос, лишь бы это не создавало дополнительных трудностей. Совет тренера: если отдавать предпочтение ротовому дыханию во время тренировки, то когда температура воздуха падает, можно на вдохе приподнимать язык к небу, это позволит воздуху немного нагреться перед попаданием в горло.

Во время занятий командными видами спорта трудно дышать размеренно и по определенной системе. Но здесь стоит тоже придерживаться определенных принципов. Так, наиболее продуктивным будет дыхание через диафрагму. Грудь при этом должна совершать движения от спины к груди и снизу вверх. Такое глубокое дыхание позволяет организму успокоиться и получить тактическое преимущество перед противником.

Как дышать во время тренировки, выполняя силовые упражнения? Хоть силовые упражнения и не относятся к аэробным нагрузкам, правильно дыхание в них тоже занимает не последнее место. Так, если дышать неправильно и сбивчиво, можно быстро выбиться из сил.

Для силовиков существует стандартная схема тренировки.

Вдох нужно совершать, делая усилие, потом – выдох. При таком дыхании напрягаются мышцы груди, позволяющие подстраховать поясницу. Выдох нужно совершать в тот момент, когда происходит поднятие тяжести. Многие начинающие спортсмены напрочь забывают о выдохе.

Задержка дыхания может спровоцировать повышения давления, что отрицательно скажется на продуктивности тренировки.

Во время занятий йогой правильное дыхание является главной составляющей. Основой многих упражнений является достижение расслабления организма путем дыхания. Существует несколько распространенных способов дыхания во время йоги.

Так, ровное дыхание подразумевает одинаковые временные промежутки, затраченные на вдох и выдох. Такое дыхание помогает успокоиться, снизить давление и обрести внутреннее равновесие.

Дыхание под названием «победоносный дух» выполняется через нос при небольшом сжатии глотки.

Совершая обычную гимнастику тоже нужно правильно дышать. Так, во время выполнения отжимания от пола нужно делать вдох в положении с согнутыми руками и опущенным корпусом. При подъеме и выпрямлении рук делается выдох. Аналогичная ситуация и с подтягиваниями – когда руки распрямлены и тело опускается вниз нужно сделать вдох, на подъеме к перекладине – выдох.

Очень важно соблюдать правильное дыхание при упражнениях на пресс. Так, при подъеме (сгибании) тела нужно сделать выдох, при расслаблении мышц – вдох.

Хотя занятия спортом сейчас на пике популярности, далеко не все знают, когда лучше всего тренироваться. Ни в коем случае не нужно начинать тренировку, когда присутствует ощущение усталости. Необходимо дать организму отдохнуть хоть десять минут. Когда наступает усталость, человек начинает подсознательно задерживать дыхание, что вызывает еще большие затраты энергии.

Правильное дыхание подразумевает собой совершение глубоких и ритмичных дыхательных движений. При частых коротких вдохах и редких выдохах организм устает раньше обычного, а эффективная тренировка не должна длиться менее тридцати минут. Для того чтобы выдерживать длительные выполнения упражнений необходимо работать над своим дыханием.

Далеко не всем известно как тренировать дыхание. Многие опытные тренеры советуют первое время, пока это не войдет в привычку, считать про себя. Так, каждые вдох и выдох необходимо совершать на два счета – один, два, один, два. Только так можно приучить себя к размеренному полноценному дыханию.

Пока не сформируется привычка дышать правильно, нужно следить за скоростью выдоха – он не должен быть резким. Категорически запрещено задерживать выдох, насколько сложной бы не была нагрузка.

Задержка дыхания может спровоцировать перегрузку сердца. Если во время совершений возникает ощущение нехватки кислорода и человек начинает задыхаться, это говорит о том, что была взята непомерная для организма нагрузка и стоит сбавить обороты.

Затрудняет дыхание общее утомление организма, болезнь, которая предшествовала тренировкам, плохой сон и еще большое количество факторов. Лучше прервать тренировку до наступления лучшего самочувствия. Правильное дыхание способствует развитию большей выносливости и эффективности тренировки.