Правильное занятие спортом: что под этим понимается?
Каждый человек иногда для себя решает в корне изменить свою жизнь. Как правило, с понедельника. Прежде всего, каждый хочет улучшить свое здоровье. Без спортивных упражнений здесь никак не обойтись. Но встает непраздный вопрос: с чего начать правильное занятие спортом? Попробуем разобраться в этом вопросе и дать несколько важных советов.
Какое время для занятий спортом самое подходящее
Если решено заниматься спортом в домашних условиях, то желательно это делать в утренние часы. В это время все члены семьи спят, и никто не будет мешать. Однако каждый организм строго индивидуален. Если ваши биологические часы настроены на более позднее время, то не следует этим пренебрегать. Это легко проверить. Если после первых занятий спортом в утренние часы ощущается усталость, появляются головные боли, то тренировки желательно перенести на более позднее время.
Специалисты утверждают, что пик активности человеческого организма приходится на период с 10 до 13 часов, а также с 17 до 20 часов.
Как правильно для себя выбрать вид спорта
Если принято решение заняться тренировками по какому-либо виду спорта, даже если речь идет о любительском увлечении, необходимо тщательно отнестись к определению того вида спорта, какиммы хотели бы заниматься. Особенно это важно в том случае, если есть склонность к какому-либо заболеванию. Так, например, водные виды спорта противопоказаны людям с хроническим тонзиллитом, циститом, пиелонефритом, гайморитом и фарингитом. Занятия велоспортом противопоказаны людям, которые страдают миомой, гастритом, язвой двенадцатиперстной кишки или желудка. Противопоказано играть в теннис или бадминтон людям, страдающим от артроза, сколиоза или остеохондроза.
Для того чтобы соблюдать все правила занятия спортом, при этом не навредить своему здоровью, просто необходимо посоветоваться с врачом.
Есть ли необходимость заставлять себя заниматься спортом
Многолетние исследования говорят о том, что тренировки через "не хочу" пользы здоровью не приносят никакой. Обычно многое зависит от правильного выбора того или иного вида спорта. Здесь в полной мере работает пословица - насильно мил не будешь. Важно заниматься тем видом спорта, который нам по душе. Если мы знаем, что занятия могут быстро наскучить. Что делать? Специалисты по психологии советуют приобщить к занятиям друга или подругу. Это создаст нам определенные трудности, если мы решим бросить занятия безо всякой причины. Достаточно важно не менять время проведения тренировок. Если мы для себя определили дни и часы занятий, то не следует нарушать этот график. Особенно важно приучить себя к дисциплине, если мы решили заниматься спортом профессионально. Нужно для себя уяснить одно - в профессиональном спорте мелочей не бывает.
Необходимо выбрать определенную цель и сроки ее достижения. Это очень важно. Например, нужно похудеть за месяц на 5 кг или довести количество отжиманий до какой-то цифры за определенный промежуток времени. Это является могучим стимулом для проведения занятий. Через некоторое время мы даже не заметим, что тренировки вошли в привычку, они стали частью, и немалой, нашей жизни. Нам будет трудно представить свою жизнь без занятий спортом.
Какие должны быть нагрузки при занятиях спортом
Если мы регулярно подвергаем свой организм интенсивным нагрузкам, то ему требуется большое количество кислорода. Это приводит к окислению организма, он быстрее изнашивается и, как следствие, стареет. Вот почему следует увеличивать нагрузки на организм постепенно, при этом следить за тем, чтобы не допустить его перенапряжения. Простой человек, не суперзвезда, должен проводить тренировки в щадящем режиме. Обычно рекомендуют заниматься спортом два-три раза в неделю по часу-полтора. Можно ежедневно заниматься спортом, но не более 45 минут.
Важно ли тренироваться натощак
Здесь мнения специалистов существенно разнятся. Они прямо противоположны. Все зависит от состояния организма. Естественно нежелательно приступать к тренировкам после обильного приема пищи. Разминочные упражнения можно проводить на голодный желудок. Не рекомендуется с утра перегружать организм. Если занятия намечаются длительные, то рекомендуется немного поесть. Очень важно запустить обмен веществ. Пищу следует принять за пару часов до начала тренировки, однако все это сугубо индивидуально. Есть такие люди, которые чувствительны к уровню сахара в крови. Им желательно поесть за полчаса до тренировки. Это далеко не все рекомендации занятия спортом.
У нас есть возможность проводить тренировки по приемлемому для нас комплексу. Мы можем использовать специальные программы, можем выполнять упражнения на наращивание тех групп мышц, которые лично для себя мы посчитали важными. Создайте свой тренинг-комплекс, пользуясь рекомендациями профессионалов. Даже если мы занимаемся спортом в домашних условиях, то все равно можем сходить в тренажерный зал и убедиться, что упражнения нами выполняются правильно. Как правильно заниматься спортом? В конечном итоге последнее слово остается за вами. Но пользоваться рекомендациями специалистов просто необходимо. Не рекомендуется разбираться в описании тренинга самостоятельно. В таких описаниях полностью разобраться в состоянии только квалифицированный тренер. Нельзя заниматься "ложной" техникой. Последствия могут быть очень неприятные. Можно нанести фигуре непоправимый вред.