Сидение ведет к старению

Анализируем заявление ученых о том, как малоподвижность уничтожает наше здоровье.

Современный человек, как подсчитали исследователи фонда кардиологии British Heart Foundation, проводит ежедневно в положении сидя девять с половиной часов. Следовательно, вне сна остается малоподвижным большую часть своего времени. И именно с этим связаны не только серьезные проблемы со здоровьем, но и преждевременное старение.

В англоязычной медицинской терминологии есть такое понятие – sitting diseases (болезни сидения) – это ряд патологий сердца и сосудов, метаболические болезни, такие, как диабет). Дело в том, что биологически мы не приспособлены много сидеть. Первобытные люди этого почти не делали. А в нынешнее время профессии, предусматривающие пребывание в кресле, стали доминировать.

Доказано, что в развитых странах 20 % случаев смерти людей после 36 лет спровоцированы именно болезнями сидения. Интересно, что с такими проблемами здоровья не сталкиваются люди в бедных африканских или островных странах, для которых залогом выживания является постоянное движение.

Ученые утверждают, что сидение влияет на человека и на генетическом уровне. Следовательно, мы накапливаем способность передавать «насиженные» болезни из поколения в поколение?

Малоподвижный образ жизни вызывает внутриклеточные процессы, нередко провоцирующие появление новообразований. Мутации на уровне генов могут передаваться от родителей детям. Это показало генетическое исследование концевых участков хромосом, теломеров. Те, кто ежедневно проводит время в положении сидя в течение десяти часов, обладают более короткими теломерами. Это влияет на биологический возраст, который при малоподвижном образе жизни возрастает почти на 8 лет.

На какие органы в первую очередь негативно влияет длительное сидение?

Сидячее положение называют самой опасной позой для позвоночника: атрофируются мышцы, которые должны его поддерживать, что приводит к защемлению позвонков. Больше всего страдает поясничный и шейный отделы, а мышцы, которые их поддерживают, из-за статичного положения плохо снабжаются кровью. При сидении мышцы тазового дна не работают, застаивается кровь, а отсюда – целый букет болезней, половая слабость.

Что можно посоветовать людям, которые вынуждены много сидеть в связи с особенностями профессии?

Хотя бы раз в час следует вставать с кресла, делать наклоны, растягивания, разминать шею, плечи. Обязательная гимнастика по утрам.

Все, что можно делать не сидя, а, скажем, стоя или в движении – делайте именно так. В автобусе или вагоне метро – стойте, а по возможности – ходите пешком. Компьютер можно установить таким образом, чтобы не сидеть, а стоять перед ним. И футбольный матч можно просматривать перед телевизором на домашнем тренажере.