Совместимы ли алкоголь и занятия спортом?
Физическая активность – залог здоровья. Это банально, но правильно. Человек не приспособлен к полной неподвижности, все его органы и системы лучше работают при умеренной физической нагрузке.
Современный образ жизни у большинства не создает настоятельной потребности в постоянной физической работе. Много сидячих профессий или трудовых обязанностей с минимумом движений. Для борьбы с гиподинамией многие занимаются физкультурой.
Но спорт и физкультура – разные понятия. Физкультура – набор физических упражнений для поддержания хорошей формы. Спорт предполагает какие-то результаты, достижения. Это соревновательная дисциплина.
Алкоголь это вещество, во время переработки которого получаются соединения, влияющие на нервную передачу в головном мозге. Нервная передача задерживается, человек испытывает сначала легкое опьянение, потом оно нарастает и, наконец, становится опасным для жизни.
Насколько алкоголь и занятия спортом могут сосуществовать? Мешает ли потребление этилового спирта занятиям тренировкам. Некоторые считают, что умеренное потребление не скажется негативно на физической форме. Пара бокалов вина вечером ничему не помешает. Более того, выдвигаются предположения о том, что после употребления рюмки водки организм восстанавливается за 4 часа. После этого, мол, можно продолжать тренировки. О каком восстановлении идет речь?
Восстановление после опьянения
Поступивший в кровь этиловый спирт перерабатывается в печени. Там происходит распад этанола на другие вещества и постепенная его переработка. Организм здорового мужчины может переработать рюмку водки, но потребление алкоголя запускает цепочку реакций. Например, пот влиянием алкоголя уменьшается выработка тестостерона. Вместо него в организме появляется кортизол. Уменьшается содержание гормона роста, который тоже стимулирует рост мышечных волокон. Изменение концентрации этих гормонов происходит после однократного снижения потребления алкоголя в небольших количествах.
Кроме того, спиртное вызывает нарушение связи между нервными клетками в головном мозге. Нарушения, конечно, временные, собственно разрушаются не сами связи, а передача сигнала между ними. Тем не менее, занятие теми видами спорта, где необходима отработка каких-то движений, формирование навыков пройдут не так эффективно. Гимнастика, фигурное катание или игровой спорт после алкоголя разочаруют. Любой навык прежде, чем превратиться в автоматический, должен быть многократно повторен с участием сознания. Так человек учится прыгать на скакалке, писать или отбивать мяч теннисной ракеткой. Связи в головном мозге формируются постепенно, а с возрастом все медленнее. А потребление спиртного даже до уровня легкого опьянения нарушает эти связи, сводит на нет усилия нескольких недель.
Есть еще один аспект: для максимально быстрого выведения продуктов распада этилового спирта из организма почки усиливают синтез мочи. В результате достаточно быстро наступает обезвоживание. Это знает любой, кто хоть раз « выпил лишнего». Человек старается восполнить запас жидкости, много пьет. Но дегидратация мышц часто остается незамеченной организмом. Она не вызывает повышенную жажду, но синтез мышечных волокон прекращается. Если же опьянение было значительным, дегидратация продолжительной - мышечные волокна распадаются. Увидеть это можно на людях злоупотребляющих спиртными напитками. У них. Как правило, наблюдается недостаток мышечной массы.
В утверждении «спорт против алкоголя» есть разумное зерно. Часто потребление алкоголя подростками и молодыми людьми вызвано не насущной необходимостью (праздник или компания, где все пьют, депрессия), а скукой и отсутствием мотивации на здоровый образ жизни. Мотивация должна быть обоснованная. Потому что сама формулировка «здоровый образ жизни» никого не впечатляет, если нет личной заинтересованности в собственной физической форме. По статистике с появлением в районе или городе стадионов и доступных спортивных залов количество подростков, употребляющих алкоголь, уменьшается значительно.
То, что потребление спиртного вызывает чувство расслабленности, раскованности, безусловно. Некоторые непрофессиональные спортсмены перед соревнованиями употребляют немного вина, чтобы снять напряжение и позволить телу самому сделать все «на отлично». Но когда перед молодым мужчиной стоит выбор: выпить (в меру, конечно) или вести здоровый образ жизни, он, скорее всего, поддастся искушению. Здоровый образ жизни настолько расплывчатое, размытое понятие, что никого уже не привлекает.
А узнав, как влияет алкоголь на спорт, поняв, что любая рюмка и любой процент перечеркнут результаты нескольких дней тренировок, молодой человек может отказаться от выпивки.
Этиловый спирт, безусловно, вредное для организма соединение. Если при однократном потреблении небольшого количества раз в месяц наиболее важной будет реакция расслабления, эйфории, то регулярное употребление напитков, содержащих всего 4% этилового спирта, значительно увеличивает
- содержание женского полового гормона эстрогена в организме, что приводит к гинекомастии, то есть увеличению грудной железы;
- переработку всех веществ в жир (в результате нарушения цикла Кребса).
- Незначительное, но регулярное употребление пива снижает
- уровень гормона роста;
- содержание жидкости в мышцах и таким образом синтез белков мышц;
- содержание минералов и микроэлементов;
- координацию движений и формирование спортивных навыков.
- Отказаться от алкоголя лучше в самом содержание минералов и микроэлементов;
Отказаться от алкоголя лучше в начале занятий спортом, чтобы сразу дать проявиться своим способностям. Как только у подростка начинает что-то получаться, это увлекает, дает мощный стимул к продолжению тренировок и отказу от вредных привычек.