Тренировки для мужчин: фитнес после 50

Как правило, не только женщины, но и представители противоположного пола следят за своей фигурой. Именно поэтому большинство мужчин стремятся посещать фитнес-клубы и тренажерные залы, чтобы подтянуть свое тело, накачать мышцы и привести свое здоровье в норму.

Если мужчине за пятьдесят, это еще не обозначает, что он не должен и не может заниматься физическими упражнениями. Даже наоборот, ему это необходимо. Таким образом он не только сможет подтянуть свое тело, которое в таком возрасте начинает уже обвисать, но и откорректировать свое здоровье. Ведь, как правило, начиная с 50-летнего возраста многие мужчины начинают жаловаться на одышку, частое сердцебиение, снижение активности и прочее.

Всегда приятно видеть мужчину, у которого не обвисший живот и опущенные плечи, а стройное, упругое и подтянутое тело. Именно рядом с таким мужчиной начинаешь чувствовать себя женщиной. А вдобавок ко всему, если еще и поддерживается здоровье, жить с таким человеком, просто в радость. Исходя из этих соображений, специалистами были разработаны и рекомендованы тренировки для мужчин после 50-ти.

Однако, мужчины, так же, как и многие женщины, ленивы по своей натуре, и предпочитают не делать ничего, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свое состояние. Как правило, они ходят на работу, увлекаются футболом, не следят за своим рационом питания, злоупотребляют алкоголем и курением, ведут пассивный и малоподвижный образ жизни.

Но такой образ жизни, как показывает практика, приводит к сердечным заболеваниям, так как мужчины больше всего подвержены такого рода недугам, если не следят за собой. Всего этого можно избежать, если начать заниматься физическими упражнениями, несмотря на свой возраст. Однако не стоит упускать из виду, что слишком активные силовые нагрузки, в свою очередь, строго запрещены.

Нельзя сравнивать физические возможности мужчин в возрасте от 50-ти лет и выше с возможностями 20-ти или 30-летних молодых людей. Именно исходя из этих соображений, перед тем, как начать заниматься спортом, следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Уже по результатам обследования, анализов и осмотра, врач даст соответствующие рекомендации и заключение - можно ли заниматься физическими упражнениями или нет.

Вполне возможно, что врач порекомендует именно такие упражнения, которые направлены на улучшение деятельности сердечнососудистой системы. Поэтому, обращаясь за советом к тренеру, необходимо посоветоваться с непосредственным врачом о рекомендациях и заключении врача, чтобы подобрать правильные нагрузки, не оказывающие негативное влияние на сердечную и сосудистую деятельность и активность.

Важно знать, почему необходимо проходить медицинское заключение. У многих мужчин после 50-ти возникают такие проблемы, как остеопороз. Заболевание, часто встречающееся у людей пожилого возраста и связанное с постепенным разрушением костей. Поэтому слишком активные занятия спортом могут только нанести вред и повредить кости, что крайне нежелательно в таком возрасте.

Обычно, фитнес после 50 предполагает следующую программу: четыре дня тренировки, направленные на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а два дня уделяются силовым упражнениям. Тренировки сердечно-сосудистой системы включают: аэробику, плавание, ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, аквааэробику, занятия на гребных тренажерах.

В зависимости от того, кто что предпочитает, можно заняться одним из указанных видов спорта, а можно сочетать некоторые из них. Все эти тренировки направлены на то, чтобы сбросить с человека отрицательную энергию, улучшить работу сердечной деятельности, нормализовать обмен веществ, очистить организм от вредных веществ и свободных радикалов, придания сил и тонуса организму.

Ведь, как известно, плавание в бассейне помогает сбросит с себя все то, что накопилось в течение дня. Это и накипевшая злость, и плохое настроение, и негативные эмоции. Аналогично обстоит ситуация и с ездой на велосипеде. Правда, желательно делать это на природе, так как чистый воздух насыщает организм необходимым количеством кислорода.

Кроме того, природа всегда благотворно влияет на общее настроение и самочувствие. Поэтому не нужно ездит на велосипеде на общей трассе или в закрытом помещении. Результат в этом случае будет меньше, чем в случае с природой. Бег трусцой также рекомендуется проводить на открытом и свежем воздухе.

А вдобавок ко всему, можно получить наибольший эффект, если бегать по утрам. Утром воздух более насыщенный и богатый, поэтому это позволит настроить свой организм на долгую и активную работу в течение всего дня. Как бы там ни было, какой бы вид тренировок из серии сердечно-сосудистой системы, не был выбран, все они рассчитаны на полчаса, не более.

Не стоит преувеличивать свои возможности и перебарщивать с нагрузками. Не стоит никогда забывать, что речь идет не о 30-летних мужчинах, а о 50-ти. Что касается второй части программы, то есть силовых нагрузок, то им уделяется всего два дня в течение недели. Такой подход также исходит из тех элементарных расчетов, что программа составлялась для людей пожилого возраста.

Вначале необходимо проводить разминочные упражнения, чтобы растянуть и взбодрить мышцы, и только потом приступать к самим тренировкам. На силовые упражнения уходят, в среднем, от 20-ти до 45-ти минут. Время зависит от физических способностей и возможностей конкретного человека.

В целом, силовые тренировки рассчитаны на на ноги, спину, плечи, руки, грудь и брюшной пресс. Так что, используя данную программу, можно не только улучшить свое здоровье, но и в некоторой степени добиться спортивного телосложения.

Интересно знать, что подобные физические нагрузки, предусмотренные для мужчин пожилого возраста, в частности, от 50-ти лет и выше, при продолжительном их применении, приводят к заметному омоложению. Многие признаются, что они не только ощущают прилив сил и бодрости, но и начинают выглядеть моложе своих лет.

Таким образом, в статье была развернута тема, какие тренировки рекомендованы мужчинам в пожилом возрасте, начиная с 50-ти лет. Кроме того, были представлены рекомендации, каких придерживаться правил, как перед началом физических упражнений, так и во время.