Все о гантелях: гимнастика с гантелями для мужчин

Для того чтобы всегда оставаться мужчине в хорошей форме, необходимо регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, заниматься гимнастикой с гантелями. Таким образом можно будет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и развивать различные группы мышц.

Важно, чтобы гимнастика с гантелями для мужчин выполнялась по всем правилам, иначе есть довольно серьезный риск получить сильное растяжение и о спорте на долгое время придется забыть. Довольно тяжелым является комплекс упражнений, во время которых необходимо применять и литые гантели, но при этом он относится и к самым эффективным, а первые положительные сдвиги будут заметны уже через неделю регулярных тренировок.

Однако, прежде чем приступать непосредственно к изучению данного комплекса упражнений, необходимо научиться правильно расслабляться. Именно из-за отсутствия такого важного навыка в первое время будет довольно тяжело правильно делать то или иное упражнение, но благодаря регулярной практике и желанию усовершенствовать собственное тело, вскоре подучится правильно заниматься без риска для собственного здоровья. Для начала надо изучить все о гантелях, а затем можно приступать и непосредственно к практике.

Итак, после освоения теории, можно начинать тренировки. Для начала надо будет сделать довольно простую разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке:

• руки вытягиваются прямо перед собой, после чего с максимальной силой надо будет сжать свои кулаки, расслабить руки и буквально уронить их вниз, а затем легонько потрясти кистями;

• все так же стоя необходимо вверх поднять выпрямленные руки, максимально сильно потянуться и хорошенько прогнуться в области поясницы. Дальше надо приседать и при этом постепенно расслаблять мышцы рук, затем плечевого сустава, потом мышцы ног и туловища, в конце расслабляется шея.

Важно помнить, что после завершения силовой гимнастики, в обязательном порядке, необходимо будет выполнять данные движения, благодаря чему будет намного легче с мышц снять скопившееся во время занятий напряжение. При этом расслабляются именно те мышцы, на которые во время тренировки приходилась максимальная нагрузка.

Если же регулярно выполняются упражнения с применением гантелей, в обязательном порядке должны входить в тренировку и те упражнения, которые направлены непосредственно на развитие гибкости, ловкости, улучшать собственную координацию, прыгучесть, и конечно скорость реакции. Такие упражнения должны выполняться непосредственно во время небольшой разминки, а потом можно будет приступать и непосредственно к силовой гимнастике, при этом надо будет и правильно подобрать гантели.

Идеальным весом для подростков будут гантели не более двух килограммов, а примерно через один или два месяца регулярных тренировок, можно будет немного увеличить вес. Важно помнить, что нагрузка должна подниматься постепенно, иначе есть риск получить серьезную травму.

Важно каждое упражнение делать строго определенное количество раз, после чего примерно полминуты просто спокойно походить по комнате или отдышаться, а затем надо снова повторить упражнение. Следовательно, за один раз делается два подхода.

Новичкам не стоит пытаться всего за одну тренировку сразу выполнить все упражнения. Достаточно будет сделать пять или семь упражнение, а во время следующей тренировки уже немного больше. Со временем будет усиливаться выносливость, и можно будет приступать к более сложным занятиям, главное, тренироваться регулярно. Дышать надо ритмично и максимально глубоко.

Во время выполнения упражнений надо дышать глубоко, благодаря чему будет значительно увеличиваться и интенсивность от занятий. Пользу приносить и регулярное обновление комплекса упражнений, так как мышцы имеют свойство быстро привыкать к нагрузкам.

Упражнение №1

Надо занять исходную позицию стоя, при этом ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки необходимо опустить вниз, а ладони развернуты наружу. Теперь надо поочередно или сразу одновременно, как будет удобно, сгибать руки с гантелями и прижимать их к плечам – понадобится выполнить не менее 12-ти раз.

Упражнение №2

Занимается исходная позиция – ноги расставляются на ширине плеч, а гантели держатся в выпрямленных руках, которые необходимо поднять над головой. Теперь поочередно или сразу одновременно руки сгибаются в локтях и гантели надо заводить за голову. Важно следить, чтобы локти оставались на одном месте и не опускались – повторить надо не менее 12-ти раз.

Упражнение №3

Теперь надо занять следующую исходную позицию – ноги расставляются на ширине плеч, при этом одну ногу необходимо слегка отвести назад, а руки с гантелями согнуты в локтях (надо занять позу боксера). Дальше максимально резко вперед выпрямляется одна рука, как бы пытаясь имитировать удар боксера, при этом слегка поворачивается и весь корпус. Для каждой руки понадобится повторить не менее 11-ти таких ударов.

Упражнение №4

Также занимается исходная позиция – ноги расставлены не слишком широко, а руки опущены вниз с гантелями, при этом ладошки надо будет повернуть внутрь. До уровня плеч поднимаются максимально прямые руки, а затем разводятся в стороны и поднимаются вверх, опускаются вниз через стороны – необходимо повторить не менее 12-ти раз.

Каждое упражнение надо выполнять правильно и с максимальной отдачей, ведь только тогда можно будет добиться поставленной задачи и получить пользу от каждого занятия.

Пользу приносит для развития мышц еще одно упражнение – надо стать ровно, ноги расставить врозь, а затем немного корпус наклонить вперед и слегка прогнуться, при этом гантели находятся в опущенных руках. Теперь прямые руки разводятся в разные стороны и поднимаются максимально высоко, при этом локти не сгибаются – выполнить надо не менее 12-ти повторов.

Конечно, первые несколько тренировок будут даваться очень тяжело, при этом может появиться довольно сильная боль в мышцах, из-за чего пропадет вся охота заниматься. Но не стоит останавливаться на половине пути, со временем занятия начнут приносить радость.