Йога для кормящих мам

В последнее время йога становится все более популярной. Ее главный секрет в успешном совмещении физических упражнений с моральным аспектом. Духовное равновесие, которое достигается благодаря внутренней гармонии души и тела – основное преимущество йоги перед другими видами физических нагрузок.

Для недавно родивших женщин, только ставших на новый для себя путь, переживающих гормональные сбои и изменения в своем организме, йога особенно актуальна. С помощью нее кормящая мама может не только поддержать баланс в организме, но и открыть в себе новые, доселе неизведанные грани.

Если йога еще во время беременности сопровождала будущую маму, то ей намного легче будет продолжать занятия. Однако учиться никогда не поздно, а учиться йоге тем более. Так что йога для кормящих мам должна открыть в их жизни новую страницу и стать первым шагом на пути к познанию себя и умению расслабляться.

Поза «Тигр»

Для кормящих мам это самая распространенная поза в йоге, ведь именно она способствует обновлению женских половых органов, возвращению стройной фигуры и повышению стрессоустойчивости. Итак, в чем же заключается знаменитая поза «Тигр»?

Необходимо опуститься на колени и опереться ладонями об пол. Руки и ноги должны быть абсолютно ровными. Сначала нужно поднять левое колено и подтянуть его к груди. Одновременно с этим важно прижать к груди и подбородок. В тот момент, когда вы застынете в этой позиции, выдохните. Следующее действие – осторожно выпрямить ногу назад и приподнять вверх голову. Теперь, когда спина выгнулась вниз, необходимо вдохнуть. Уже во время первого сеанса можно почувствовать, как работают мышцы, ног, бедер, спины и живота. Знакомо? Это именно те части тела, которые особенно нуждаются в восстановлении после родов.

Если посмотреть во время выполнения этого упражнения на женщину со стороны, то она будет очень похожа на охотящуюся грациозную дикую кошку. Именно поэтому поза и получила свое название «Тигр». Положения нужно менять, пока не почувствуете усталости в ноге. Затем следует выполнить описанные упражнения уже другой ногой.

Противопоказания

Некоторым женщинам йога после родов может принести не столько пользы, сколько вреда. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Например, различные позы, направленные на раскрытие таза, первое время после родов могут быть опасны, ведь связки у женщины еще не до конца восстановились.

Рискованными в послеродовой период могут стать позы, где происходит напряжение мышц брюшного пресса. Здесь нельзя нагружать поясницу. Особенно осторожным следует быть мамам, которым делали кесарево сечение. Им по советам специалистов противопоказана всякая физическая нагрузка.

Регулярное занятие йогой обязательно принесет положительные результаты. Но желая вернуть себе былую форму, серьезно отнеситесь к своему здоровью и лишний раз не рискуйте!